Sólo Respira – Para el Manejo del Estrés – Officer.com (comunicado de prensa) (registro) (blog)

Inhala, Exhala,

Inhala, Exhala,

Respirar En….

– Brooke Hopkins (nuestro instructor de yoga), Sundari de Yoga de la Energía; Naperville, IL

La respiración es vital para la vida. Saber cómo controlar y gestionar la respiración es vital para yoga (y otros esfuerzos físicos) y, como estamos aprendiendo cada vez más, una disciplina importante para manejar el estrés y fortalecer el bienestar emocional. En el yoga, siendo recordado y guiado a respirar lento, controlado, profunda ritmo mientras se mantiene estática o en movimiento a través de, a menudo físicamente desafiante plantea (“Link de la respiración al movimiento; un aliento, un movimiento”) se centra la mente, estabiliza el cuerpo, y trae una calma que dura mucho tiempo después de dejar el estudio.

Por supuesto, me llevó muchos meses de práctica antes de este…

Atado a una rueda, dedos llegaron a sentir,
El sangrado a través de una tar-decaimiento de la sonrisa;
Me giro en un capricho, me deslice a la derecha
Te sentía como la luz eléctrica.

– De “Machine Head” de Bush (que también empieza con “Breathe In, breathe out…)

dejaron de estallar en mi cerebro Cada. Único. Tiempo. Brooke comenzó la “Respira, respira…” mantra. Apenas relajante! Gavin Rossdale y los chicos de Bush no son realmente conocidos por su música relajante. Ahora acabo de disfrutar de la música en mi cabeza!

En nuestros dos artículos más recientes (“Slow Down” y “Evitar los Malos Resultados”) nos fijamos en la necesidad de que los agentes de policía para frenar sus acciones, reacciones, y los procesos de pensamiento – siempre de forma segura posible – con el fin de evitar hacer el mal juzgado, peligroso, o incluso trágicos errores. Una de las “conclusiones” hemos ofrecido era aprender a, y se centran en, el control de la respiración. Sólo podíamos tocar en él, sin embargo, y pensé que era necesario ampliar sobre este importante pero poco enseñó la disciplina.

En el yoga y las prácticas meditativas, el término Hindú pranayama (la unión de los términos en Sánscrito prana (fuerza de vida) y yama (para controlar el prana) se refiere a los ejercicios y prácticas derivados intencionalmente controlar o alterar la respiración para lograr resultados específicos. Específica para yoga, Ujjayi (“el victorioso” o la “conquista” de la respiración) se puede hacer mientras se dedica a otras actividades o durante el esfuerzo y produce físicamente y emocionalmente beneficioso parasimpático respuestas dentro del cuerpo; estos incluyen un menor frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumento de la digestión y mejora el metabolismo, la estimulación del nervio vago, emocional calmante, el aumento de la atención y concentración, una inmunológico fortalecido sstem, y otros beneficios. Como se trata de una profunda respiración diafragmática, crea un excelente intercambio de oxígeno de oxígeno entrante saliente de dióxido de carbono, y maximiza la que el oxígeno del volumen y uso. Ujjayi ayuda con el equilibrio físico y el enfoque y la unidad a través de la incomodidad, ambos importantes en los desafíos físicos de la práctica de yoga y aplicable fuera del estudio.

Los beneficios están bien documentados en la ciencia, también. La “Respuesta de Relajación” fue descubierto y estudiado por el Dr. Herbert Benson, un cardiólogo con la Escuela de medicina de Harvard hace más de 40 años. De “técnicas de Relajación: el control de la Respiración ayuda a calmar errante respuesta de estrés”, un artículo publicado por Harvard Health Publications: La Familia Guía de Salud,

“(t)término de “lucha o huida” es también conocida como la respuesta de estrés. Es lo que el cuerpo hace que se prepara para enfrentar o evitar el peligro. Cuando está correctamente invocada, la respuesta de estrés, nos ayuda a lugar a muchos desafíos. Pero el problema comienza cuando esta respuesta es constantemente provocado por menos trascendental, el día a día de los eventos, tales como problemas monetarios, los atascos de tráfico, trabajo, preocupaciones o problemas en la relación.

Los problemas de salud son uno de los resultados. Un primer ejemplo es la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. La respuesta de estrés también suprime el sistema inmunológico, aumentar la susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades. Por otra parte, la acumulación de estrés puede contribuir a la ansiedad y la depresión. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos. Pero podemos desarrollar maneras más saludables de responder a ellos…

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