Simplemente relajarse! ¿Se siente estresado? Está bien, tenemos consejos para ayudarle a conseguir … – Mankato Prensa Libre


En el día de hoy ultra-mundo agitado, averiguar cómo olvidar el diario de prisa y encontrar una manera de relajarse, puede ser algo de un desafío, especialmente durante el triste final de los meses de invierno.

No se preocupe, Hemos recopilado una serie de consejos e ideas de algunos de los locales de la gente haciendo su mejor esfuerzo para calmarse, ir con la corriente y relajarse.

La mamá y la hija de Kathy y Emily Doherty, ambos están en el medio de más de media tensión. Kathy está divorciando y Emily es una madre soltera de una niña de 3 años. Mezcle en que Emily hijo está a punto de ir a la guardería por primera vez y es evidente por qué encontrar tiempo para relajarse es una prioridad para ambos, mamá y la hija.

Kathy, un ávido lector, ha cambiado su lista de lectura para ayudarla a calmar sus preocupaciones.

“Una de las cosas que he hecho para que me ayude a relajarse es cambiar a partir de la lectura de no ficción a la ficción”, dijo Kathy. “La lectura de un hermoso tonto o historia en lugar de la cruda verdad de la no-ficción me lleva de mi propia cabeza y ayuda a poner todo en perspectiva.”

Emily se adentra en el grande al aire libre para hacer algunas estrellas cuando ella se siente abrumado.

“Hay algo acerca de mirar un cielo estrellado que ayuda a recordarme cómo las pequeñas y fugaces y no permanente, nuestros problemas son,” dijo Emily. “No siempre calmarme, pero por lo general ayuda.”

Ambos Doherty las mujeres disfrutan de vagar alrededor de las librerías para relajarse. Ni son amantes de los centros comerciales, pero en tiendas de segunda mano son otra fuente de relajación. Una última sugerencia de relajación que funciona tanto para las mujeres se puede encontrar en la comodidad de su propia sala de estar.

“Lo que se parece a la calma tanto de nosotros es binge watching ‘Encantado’ en Netflix”, dijo Kathy. “Funciona todo el tiempo.”

Relación de problemas

Shelly Holt día de trabajo es un terapeuta de salud mental de la Consejería de Servicios del Sur de Minnesota, donde ve a las personas que se enfrentan a todo tipo de estrés inducen las situaciones.

“Los clientes vienen con todo tipo de temas les gustaría tratar y casi todos crear respuestas de estrés,” Holt dijo. “Los problemas de la relación son el Nº 1 de la preocupación de la mayoría de mis clientes si son 6 o 70.”

Holt trabaja con sus clientes para aprender acerca de la mente y la conexión del cuerpo y lo que está dentro de su control.

“Yo les ayudo a descubrir cuáles son los desencadenantes, lo que a su personal las reacciones de estrés y cómo en la actualidad lidiar con el estrés. Así que muchas personas no se dan cuenta de que hay una conexión entre su mente y el cuerpo,” Holt dijo. “Muchas personas usan poco saludables de afrontamiento, tales como comer en exceso, el consumo excesivo de alcohol o de otras sustancias pensando que les ayudará a relajarse, pero más a menudo que no, estas cosas son innecesarias y contraproducentes. Les enseño lo que sé y práctica de mí mismo. A continuación, pueden probar diferentes métodos y determinar lo que funciona para ellos.”

Lo que funciona para Holt son una variedad de técnicas, incluyendo conscientes de actividades tales como la concentración en la respiración, la visualización, el yoga y la oración. Holt también medita y se escucha música relajante, toma baños de sal de Epsom y usos de la aromaterapia.

“Hago un masaje semanal y me encanta leer,” Holt dijo. “En el verano me jardín, dar largos paseos y sentarse junto a la fogata, porque esas actividades ayudan a tierra mí. Yo trabajo duro para poner un montón de margen de todo y soy muy exigente con lo que yo estoy involucrado debido a mi ocupación puede ser estresante.”

Holt también sugiere alejarse de las actividades de estimulación sensorial como ver demasiada televisión, pasar demasiado tiempo en la computadora, luces fluorescentes y la música fuerte.

“No más de 80 bandas de rock,” Holt dijo. “Que causa estresante respuestas en mí.”

Holt dijo que la cosa más importante que ha aprendido es cuando uso la palabra “no”.

“Con frecuencia, añadir o incluso crear nuestro propio estrés por extender demasiado a nosotros mismos,” Holt dijo. “Algunas personas relajarse por estar con otros o participar en actividades. Necesito la soledad. Sólo depende de cómo está conectado.”

Brittany Bushaw ha sido un terapeuta de masaje durante 10 años y un instructor de yoga de ocho. Actualmente trabaja en el Indigo Orgánica donde, tras un masaje, ella proporciona a los clientes con estiramientos de yoga y posturas para hacer para ayudar a mantener la relajación y el alivio de tensión alcanzado en la sesión de masaje.

“He visto a personas que han sorprendentes transiciones en el alivio del dolor mediante unos simples estiramientos de yoga entre masajes,” Bushaw dijo.

El Yoga es una práctica intencional de mover el cuerpo, en correlación con la respiración. Centrándose en la respiración profunda, junto con determinados movimientos del cuerpo, la mente se hace presente en el momento y el mundo exterior se cae de forma natural.

“Ahora que la mente es conseguir un descanso de pensamiento y es relajado y aún así, el cuerpo comienza a sentir los efectos de la mente relajada y sigue,” Bushaw dijo.

Bushaw había un par de sugerencias para alguien tratando de relajarse.

“Si estás tenso yo sugeriría mover a un cómodo sentado o en posición acostada. Cerrar los ojos y dirija su atención a su respiración. Es superficial? Corto? Entrecortado? Trate de respiración lenta, profunda, suave respiraciones. A continuación, dirija su atención a donde la tensión se encuentra. La respiración en ese espacio de tensión o dolor. Escuche a su cuerpo y se mueven lentamente.”

Bushaw dijo que si el dolor es en el cuello, la parte inferior de la barbilla en el pecho y la oreja al hombro. Si es el dolor de espalda superior, comenzar a relajar los hombros lejos de las orejas y el rollo de los hombros. El dolor de cadera puede ser aliviado por la permanente y el vaivén de las caderas de lado a lado con las rodillas dobladas.

“Entrar en la tensa lugares en su cuerpo con curiosidad,” Bushaw dijo. “Lo que en su vida diaria está causando la tensión? Lo que el movimiento se siente bien y lo que el movimiento crea malestar? Yoga significa unión, y si usted está respirando mientras se centra en el movimiento consciente, entonces usted está haciendo yoga.”

Bushaw también dijo que la más valiosa herramienta de relajación es uno que es con todo el mundo en todos los tiempos: la respiración.

“Al centrarse en la profundización de nuestra respiración, nuestra mente deja ir y nuestro ritmo cardíaco se ralentiza. La mayoría de las personas creen que necesitan para set especial de tiempo a un lado para relajarse o tener su entorno perfectamente configurado. Aunque son útiles, su mente y su cuerpo no necesita todo eso. Ellos solo necesitan que usted sea consciente de su respiración lenta y hacia abajo para relajarse,” Bushaw dijo.

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