Respirar. Estos meditación aplicaciones de llevar la calma a subrayó, una vida ocupada – USA today

Entre las notificaciones del calendario, empujó a los correos electrónicos, intrusivo y plataformas de mensajería, usted podría creer smartphones contribuir a que sus niveles de estrés diario. Irónicamente, ese mismo dispositivo también podría ayudar a empujar a tomar muy necesarias pausas durante el día – gracias a un puñado de meditación y mindfulness aplicaciones.

“A menudo me dicen que el mindfulness no es difícil…lo difícil es recordar a estar atentos”, dice Sharon Salzberg, de la famosa meditación experto y reconocido autor. “El dispositivo es perfecto para poner a ofrecer esos recuerdos, no sólo para un tiempo de 5 a 10 minutos, pero para lo que nosotros llamamos “momentos breves, muchas veces’ — toma un par de respiraciones para volver a nosotros mismos y volver al momento.”

Salzberg, cuyo nuevo libro de Amor Real (Flatiron Libros; $24.99) está disponible el 6 de junio, cree que hay un mayor interés en la meditación en Occidente, tal vez porque “el increíble ocupación y la enorme presión implacable de potencialmente ser siempre”. Salzberg dice varias de las aplicaciones podrían ayudar con recordatorios y del tamaño de un bocado clases en casa o en el ir.

Dado el hecho de que Mayo es el Mes de la Salud Mental, la siguiente es una breve mirada a las cinco selecciones disponibles en el App Store (iOS) y Google Play (para Android), a menos que se especifique lo contrario.

Simple Hábito

Uno de los nuevos jugadores es también uno de los más impresionantes.

Simple Hábito es una demanda de la meditación de la plataforma construida para la gente ocupada. Con 5 minutos de las lecciones, la aplicación cuenta con más de 1.000 meditaciones guiadas por el mindfulness profesores de todo el mundo – y para una más a la medida de la lección, usted puede elegir el momento, el lugar y la causa de su estrés. Por ejemplo, pulsa en Día Duro o un Gran Evento (tal vez antes de hablar en público), o Meditación en la Mañana, o En el Trabajo.

También puedes coger una lección de la Serie (a la Deriva a Dormir, a Agudizar el Enfoque, Meditar en la Naturaleza), y por el Maestro / a de su elección (echa un vistazo a Australia Kate James, con su voz suave y útiles de enseñanza).

Más de 50 sesiones son gratis, con la opción de actualizar a una versión Premium por $11.99/mes o $99.99/año. También está disponible a través de un sitio web de escritorio, y el Simple Hábito de recordar donde lo dejó.

Calma: la Meditación para Relajarse, Concentrarse Y Dormir Mejor

Uno de mis favoritos, la Calma de la meditación y el mindfulness app con guiadas sesiones en diferentes longitudes, que van desde los 3 a los 25 minutos, y con contenido diseñado para principiantes como para usuarios intermedios y avanzados.

Similar a otras aplicaciones de este tipo, usted puede elegir un tema que más le importa: Calmar la Ansiedad, el Sueño Profundo, la Autoestima, el Perdón, la Felicidad, la Gestión del Estrés, el Enfoque y la Concentración, y así sucesivamente. Seguimiento de su progreso con gamification elementos, tales como el diario de rayas, así como la evaluación de un cómputo de tiempo dedicado a la meditación.

Mientras que hay algunos contenidos gratuitos para empezar, las suscripciones son de $12.99 por mes, o el gran descuento de $59.99 por año. Los suscriptores de obtener acceso completo a todas las instrucciones, junto con un nuevo programa de 10 minutos se añaden a diario, más de 20 “el Sueño de Historias”, de 7 y 21 días de los programas, ejercicios de respiración, de relajación con sonidos de la naturaleza, y más.

Espacio de cabeza

Su “membresía de un gimnasio para la mente, el” espacio de cabeza quiere enseñar cómo meditar en tan sólo un par de minutos al día.

Aprobado por Emma Watson, este del reino unido de la aplicación cuenta con un limpio y fácil de usar interfaz, y ofrece un servicio gratuito de principiante serie llamada “Take10” – 10 sesiones, cada 10 minutos, durante 10 días – con probada la meditación y la atención de las técnicas que podrían ayudar a aclarar su mente, reducir el estrés, dormir mejor, y disfrutar de un mayor felicidad general. Disponible para iOS, Android, Amazon, y la web, las lecciones incluyen seguimiento de estadísticas, premios, y una opcional de sistema de amigos (para los amigos para motivarnos unos a otros).

Si la quieres más que a la introducción Take10, el espacio de cabeza ofrece un servicio de suscripción ($12.99 por mes o $94.99 por año) para el acceso a muchas otras clases de meditación, guiados y no guiados, tan corto como 2 minutos y hasta 1 hora. Algunos se ocupan de la aplicación de mindfulness para las actividades cotidianas, mientras que otros atienden a manejar el estrés (“S. O. S. sesiones”) y alterar la vida de las situaciones.

Como parte de espacio de cabeza “Get Algunos, Dar Algunos” programa, por cada suscripción alguien se apunta, que la aplicación va a donar una suscripción a alguien que lo necesite, dice la compañía.

El 10% más Feliz

Diseñado para los “inquietos de los escépticos,” el 10% más Feliz ofrece una clara y simple meditación lecciones.

Dirigido por el New York Times reconocido autor y ABC news anchor Dan Harris que han sufrido un aire de ataque de pánico en el 2004, lo que lo impulsó a escribir el libro de 10% más Feliz – la app (iOS, web) características de rápida meditaciones por muchos profesores respetados, incluyen Salzberg, que usted puede hacer cuando usted tiene un momento libre.

El 10% más Feliz, Libre y ofrece acceso gratuito a un 7-sesión de un curso introductorio, con la meditación diaria de vídeos (con acceso sin conexión), guiado lecciones de audio (para cuando no se puede mirar a una pantalla), consejos y sugerencias para la aplicación de mindfulness para su vida personal y profesional, y los nuevos contenidos añadidos mensual para mantener las cosas frescas. Mientras que la aplicación es gratuita para descargar y utilizar, de los miembros a obtener mucho más contenido por $9.99 al mes o $79.99 por año. Lástima que no hay una versión de Android, dado que es el mundo del no. 1 sistema operativo.

Respirar

Recordatorios para tomar un tiempo de espera no sólo en su smartphone, pero se le pide por su smartwatch, también. Construido en el más reciente de Apple Watch sistema operativo es Respirar, la propia Apple app que te anima a relajarse, concentrarse, y (lo has adivinado), respirar.

Usted sentirá un ligero golpe en su muñeca cada cuatro horas, y cuando miro la pantalla de la aplicación te pedirá que inicie una sesión, si eres capaz. La aplicación le guiará a través de algunas respiraciones profundas más de un minuto de la sesión de siete respiraciones, pero usted puede modificar estas longitudes de sesión. Siga las animados círculos en la pantalla para inhalar y exhalar, además de que puede sentir un golpe en su muñeca para inhalar, si usted quiere hacer esto con los ojos cerrados.

Una pantalla de resumen, con la frecuencia cardíaca info, se muestra al final.

Otros recomiendan la meditación apps para iOS y Android incluyen Buddhify, El Mindfulness App, Tomar Un Descanso y Omvana.

Siga Marc en Twitter: @marc_saltzman. Le E-mail a askmarcsaltzman@gmail.com.

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