Remedios caseros: el estrés y la ansiedad – la Prensa de Atlantic City

El estrés es algo que casi todo el mundo sabe bien y experiencias a menudo. Es esa sensación de presión, normalmente resultado de mucho para hacer y muy poco tiempo para hacerlo.

En una vida ocupada, el estrés es casi inevitable. El estrés es causado por eventos que son positivos, tales como un nuevo trabajo, de vacaciones o de matrimonio, así como también negativos como la pérdida de trabajo, divorcio o muerte en la familia. El estrés no es el evento en sí, sino en su lugar, psicológico o físico de reacción para el evento.

La ansiedad es una sensación de tensión que a menudo acompaña a la tensión. Normalmente se dirige hacia el futuro, hacia algo que puede suceder en breve. Un poco de ansiedad puede motivar a usted para responder al peligro. Sin embargo, si usted tiene una continua ansiedad que interfiere con las actividades diarias y hace que sea difícil disfrutar de la vida, entonces la ansiedad puede ser un problema.

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El estilo de vida y remedios caseros:

Mantenerse físicamente activo. Desarrollar una rutina para que sea físicamente activo la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es un potente reductor de estrés. Puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a mantenerse saludable. Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad e intensidad de sus actividades.

Evite el alcohol y las drogas recreativas. Estas sustancias pueden causar o empeorar la ansiedad. Si usted no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su médico o busque un grupo de apoyo para ayudar a usted.

Dejar de fumar y reducir o dejar de beber bebidas con cafeína. Tanto la nicotina y la cafeína puede empeorar la ansiedad.

Discutir sus preocupaciones. Hablando con un amigo de confianza que ayuda a aliviar el estrés y puede proporcionar una perspectiva más positiva sobre su situación. Esto puede llevar a una sana plan de acción.

Uso de la gestión del estrés y técnicas de relajación. Las técnicas de visualización, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden aliviar la ansiedad.

Aprender a relajarse. Su objetivo es disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial mientras que también reduce la tensión muscular.

Hacer del sueño una prioridad. Haga lo que pueda para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente para sentirse descansado. Si usted no está durmiendo bien, consulte a su médico.

Comer sano. La alimentación saludable _ por ejemplo, centrándose en verduras, frutas, granos integrales y pescado _ puede ser vinculado a la reducción de la ansiedad, pero se necesita más investigación.

El arte y la música, la terapia puede ser útil. Usted puede utilizar el dibujo, la pintura, la arcilla y la escultura para expresar interior el pensamiento y las emociones cuando se habla de ellos es difícil. La creación y de la interpretación de que el arte es pensamiento terapéutica. Escuchar o tocar música, incluso durante los procedimientos médicos a)también se ha demostrado que tienen relajante y calmante efectos.

Para hacer frente a un trastorno de ansiedad, estas son algunas cosas a considerar:

Aprender acerca de su enfermedad. Hable con su médico o proveedor de salud mental. Averiguar lo que podría ser la causa de su condición específica y qué tratamientos podría ser mejor para usted. Involucre a su familia y amigos y pedirles su apoyo.

Se adhieren a su plan de tratamiento. Tome los medicamentos según las indicaciones. Mantener citas de terapia y completar las tareas a su terapeuta le puede dar. La consistencia puede hacer una gran diferencia, especialmente cuando se trata de tomar la medicación.

Tomar acción. Aprender lo que desencadena la ansiedad o te causa estrés. La práctica de las estrategias que desarrolló con su proveedor de salud mental así que usted está listo para tratar con los sentimientos de ansiedad en estas situaciones.

Mantener un diario. Mantener un seguimiento de su vida personal puede ayudarle a usted y a su proveedor de salud mental identificar que es lo que te causa estrés y lo que parece para ayudarle a sentirse mejor.

Unirse a una ansiedad del grupo de apoyo. Recuerde que usted no está solo. Los grupos de apoyo ofrecen la compasión, la comprensión y las experiencias compartidas. La Alianza Nacional de Enfermedad Mental y la Ansiedad y la Depresión de la Asociación estadounidense de proporcionar información sobre la búsqueda de apoyo.

Aprender técnicas de gestión del tiempo. Usted puede reducir la ansiedad por aprender a manejar cuidadosamente su tiempo y energía.

Socializar. No dejes que las preocupaciones aislarlo de sus seres queridos o actividades.

Romper el ciclo. Cuando usted se siente ansioso, tomar una caminata a paso ligero o profundizar en una afición para reenfocar su mente lejos de sus preocupaciones.

Prevención:

No hay manera de predecir qué es lo que va a hacer que alguien desarrolle un trastorno de ansiedad, pero usted puede tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si usted está ansioso:

Obtener ayuda a tiempo. La ansiedad, como muchas otras condiciones de salud mental, puede ser difícil de tratar si usted esperar.

Mantenerse activo. Participar en actividades que le gusten y que te hagan sentir bien acerca de ti mismo. Disfrute de la interacción social y el cuidado de las relaciones, que puede disminuir sus preocupaciones.

Evite el consumo de alcohol o uso de drogas. Uso de Alcohol y drogas pueden causar o empeorar la ansiedad. Si eres adicto a alguna de estas sustancias, dejar de fumar puede hacer que usted ansioso. Si usted no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su médico o busque un grupo de apoyo para ayudar a usted.

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