¿Qué pasó cuando traté de meditar diariamente durante 100 días seguidos – CNBC

Yo estaba teniendo un momento de tensión, y nada he intentado ayudado. No escapadas de fin de semana. Ni siquiera un mes de vacaciones donde he desconectado del trabajo completo. La sensación de relajación que no parecía que fuera a durar más de un par de días.

Cerca de los amigos y los compañeros me sugirió tomar hasta la meditación. Era fácil, se dijo . Sólo tienes que descargar el espacio superior de la aplicación.

Según las instrucciones, me desperté cada mañana y escuchar el espacio de aire libre a 10 minutos de la sesión de meditación. Esta costumbre duró cinco días, momento en el que me apresuré hacia la puerta como siempre lo hice y se olvidó de la meditación para el resto del año.

Más tarde, un buen amigo me presentó a la de Tim Ferriss podcast, que reavivó mi interés en la meditación. Ahora he hecho a través de múltiples 100-o-más-día vetas de la práctica diaria.

Y me di cuenta: el Cambio de mi entorno que no ha funcionado, porque necesitaba concentrarse en cambiar mi forma de pensar. Que es donde la meditación.

Si el estudio de los individuos, se dará cuenta de que muchos de ellos practican la meditación o lo hizo en algún punto vital en su carrera. Algunos de los notables que juran por la meditación son:

  • Profesional de competidores como el de Arnold Schwarzenegger (exitoso Actor, siete veces mr Olympia, el Ex Gobernador de California) y Josh Waitzkin (niño prodigio del ajedrez y campeón del mundo de artes marciales) utilizan la meditación para ayudarles a entrenar. Waitzkin, en particular, utiliza la meditación y la visualización para comprimir una hora de calentamiento de sesión a un solo aliento, dejando que él le prepararse y ganar no programadas de los partidos.
  • Los Beatles, que se practica diariamente la meditación trascendental y acreditado para darles un aumento de la energía
  • Rick Rubin, productor de algunos de los más grandes artistas en el mundo, tales como Jay-Z, Eminem, Johnny Cash, Adele y los Beastie Boys
  • Phil Jackson (11-tiempo de Campeonato de la NBA entrenador) y sus estrellas Michael Jordan (seis veces Campeón de la NBA) en los Bulls de Chicago y Kobe Bryant (cinco veces campeón de la NBA) en los L. A. Lakers, que meditan regularmente con la ayuda de George Mumford (adicto a la heroína se volvió meditación entrenador). Michael Jordan utilizan la meditación para lidiar con las distracciones en la cancha. El recientemente retirado, Kobe Bryant, mientras que inicialmente escéptico, medita todos los días, según Mumford.

Pero, ¿cómo es trabajar para mí?

Sabiendo que éste era un nuevo hábito que yo estaba tratando de formar, empecé con algo muy simple: yo escuché a mi favorito de los tres minutos de canción. Esa es una de Tim Ferriss técnica: Si usted mira adelante a la audición de la canción, vamos a empezar a mirar hacia adelante a la meditación, también.

Me puse la meta de la meditación diaria durante 10 a 15 minutos cada noche con espacio de cabeza. Durante un lapso de 45 días, poco a poco he progresado hasta que la alcanzó.

Estos son los áspera etapas fui a través de:

La etapa 1, los días de 0 a 3 años: Antes de usar el espacio de cabeza, acabo de escuchar a mi favorito de los tres minutos de canción. Colabora: Porque fue una experiencia agradable, era fácil seguir haciendo, y me hizo mirar hacia adelante a la meditación.

La etapa 2, los días 4 a 6: Dibujo de la investigación sobre el concepto de cebado escrita por Dan Ariely, Malcolm Gladwell, Daniel Kahnemen, he modificado mi hábito. Comencé a escuchar una serie de canciones animadas por la mañana y un conjunto de canciones más lentas, una mezcla de “Kentucky Rain,” “En el Gueto” y “Clair de Lune,” antes de la cama.

Esta imprimado de mi cuerpo para despertar o ir a la cama cuando escuché estas canciones.

En la etapa 3, los días 6-45: el Uso de espacio de cabeza de prueba gratis, empecé a agregar a 10 minutos de meditación guiada para el final de mi noche meditaciones. Más tarde he progresado a una de 15 minutos, y luego a 20 minutos de la sesión, mientras que poco a poco el destete a mí mismo de la noche de la música.

La etapa 4, el día 45 y en adelante: en este punto, que casi había eliminado completamente de la música así como la rutina de la mañana. La rutina nocturna solo me dio el mismo estado de alerta en la mañana, y también hacen que sea más fácil para mí ir a la cama.

LO QUE HE APRENDIDO

En términos de alivio del estrés, la meditación era más eficaz que la toma de un mes, desconectado de vacaciones

Después de mi mes de descanso, mi estrés volvió a mí al instante. Un simple 10 minutos en la práctica de la meditación un día me dio una sensación de calma que dura incluso cuando no estoy activamente en la meditación.

La meditación diaria, ayudó a construir otros buenos hábitos

Si bien el inicio de una práctica de meditación, comencé a tratar de aprender un idioma, también. Pronto estuve practicando ruso a diario por el mismo más de 100 días. Resultó que cada vez mejor en una cosa que me ayudó a conseguir cosas mejor en general.

Con la práctica, puede hacer de la meditación “portátil”

Puedo replicar una versión muy resumida de mi práctica de meditación, en la que me concentro en mi respiración por 10 segundos en lugar de 10 minutos, y aún así cosechar muy similares beneficios en términos de la calma y el foco.

Esto me parece muy útil durante las reuniones largas o incluso con algo tan tonto como el tiro libre de disparo: me ayudó a pasar de ser sólo capaz de drenar 2/10 en tiros para hacer 7/10 tiros.

Todo comenzó con sólo tres minutos de la canción, y construido a partir de ahí. Comience con algo pequeño y usted también puede trabajar su camino a través de la práctica constante.

Daniel Rodic es el co-fundador de la Exacta Medios de comunicación y Co-Anfitrión de las Conexiones de Podcast. Fue nombrado Superior de los 30 Menores de 30 años por la Revista Forbes y la Comercialización de la Revista, fue nombrado EY Entrepreneur of the Year Finalista en 2016 y representó a su país en la cumbre del G20 Empresarios de la Cumbre en Moscú y Pekín.


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