Para dormir, tal vez soñar – El Católico Irlandés

Para muchos de nosotros, dormir lo suficiente puede ser un lujo o, tal vez, como yo, usted es un padre de un niño pequeño y un total de ocho horas de sueño es un recuerdo lejano, o simplemente no parecen ser suficientes horas en el día. Para muchos el sueño es una parte preciosa de nuestro día a día que nunca tenemos suficiente. El sueño juega un papel crucial en nuestros niveles de energía y salud, sin embargo, a menudo puede venir abajo en nuestra lista de prioridades.

Necesitamos asegurarnos de que estamos recibiendo de la calidad del sueño cuando se puede, que podemos caer dormido rápidamente y permanecer dormido y, si nos las arreglamos para encontrar el tiempo, tomar una siesta cuando las necesitamos. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad, y si está privado de sueño tratando de ponerse al día es muy importante. La cantidad de sueño que usted necesita depende de su edad, una de dos años, las necesidades de alrededor de 12 horas por la noche, mientras que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas.

Si le resulta difícil conciliar el sueño, o de hecho para quedarse dormido, usted no está solo, con algunas encuestas indican que hasta el 45% de las personas tienen un problema con la falta de sueño. Si inquietas noches son la norma para usted, la primera cosa a hacer es empezar a observar sus patrones de sueño, tomando nota de la cantidad de sueño que usted está consiguiendo cada noche y cómo se siente al día siguiente. Piense acerca de los factores que contribuyen a su sueño o la falta de ella. Estás viendo la TELEVISIÓN justo antes de ir a la cama, comprobando su trabajo en correos electrónicos o en tu teléfono? ¿Qué se puede cambiar?

Cuando se viene a la cama la hora de inicio para minimizar la luz y el sonido. Habitaciones oscuras alentar a su cerebro para la liberación de melatonina, la cual puede tener un efecto calmante. Luces brillantes, por otro lado, engañar a tu cerebro para que piense que todavía es de día. Esto incluye la luz de su televisor, ordenador o teléfono móvil. El uso de cualquiera de estos antes de dormir hará que sea más difícil conciliar el sueño. De hecho, usted debe evitar ver la TELEVISIÓN o el uso de dispositivos electrónicos en su cama todos juntos no importa a qué hora del día es. Su cerebro necesita para asociar la cama con el sueño. También la luz azul que estos dispositivos emiten detiene la producción de ese valioso de la melatonina que ayuda a sentir sueño.

Durante el día, es importante obtener la mayor cantidad de luz natural posible. Tal vez usted puede tener su café de la mañana en el exterior, bájese del autobús una parada antes o ir a dar un paseo a la hora del almuerzo. Trate de dejar que la luz natural tanto como sea posible en su hogar o espacio de trabajo.

Vamos a pasar alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo. Por lo que el lugar que el sueño es importante. Invertir en un buen colchón cómodo. Asegúrese de que su habitación esté a una temperatura agradable y que es un lugar que se asocie con el resto no funciona.

La rutina es algo que probablemente asociado con los niños, pero los adultos necesitan una demasiado; cuando se tiene una rutina para ir a dormir ayuda a preparar el cuerpo y el cerebro para el resto. Averiguar lo que le ayuda a calmarse, se podría disfrutar de una ducha caliente o una taza de té de manzanilla o escuchar música relajante. Cómo manejar el día a día el estrés juegan un papel importante en su capacidad para conciliar el sueño. Por supuesto, el estrés es inevitable, pero cuando el estrés se convierte a la ansiedad que usted necesita a la dirección de la misma. Si usted está luchando para manejar el estrés o la ansiedad, es importante buscar ayuda profesional, ya sea con uno-a-uno el asesoramiento o usted puede beneficiarse de su participación en habilidades para la vida, programa dirigido por ENTERADO.

Meditación la oración antes de acostarse puede ayudarle a desconectar y relajarse. Tal vez usted puede establecer un lugar de oración, atenuar las luces, pon algo de música instrumental y tomar hasta 10 minutos para sentarse en silencio en la oración que se refleje en su día.

Las personas que hacen ejercicio regularmente, dormir mejor y tener más energía durante el día. El ejercicio Regular le ayudará a conciliar el sueño y también aumentará la cantidad de tiempo que usted pasa en reconstituyente profundo sueño. El más vigorosamente que el ejercicio durante el día, mejor se va a dormir, pero incluso la luz el ejercicio como un corto paseo le ayuda. Sin embargo, asegúrese de no hacer moderada a duros entrenamientos cerca de la hora de acostarse. Si estás empezando a hacer ejercicio, recuerde que tomará tiempo antes de experimentar el sueño de la inducción de efectos para elegir los hábitos que usted puede seguir.

Piense acerca de lo que usted come y bebe. Evite las comidas pesadas, especialmente ricos o picante, demasiado cerca de la hora de acostarse. Ir a la cama con la indigestión o acidez estomacal sin duda no te ayuda en un sueño reparador. Puede ser tentador para consumir otra taza de café para darle lo que usted necesita para hacerlo a través del día, pero la exageración de la cafeína puede enmascarar su necesidad de sueño y le impide conciliar el sueño al acostarse. Recuerde que el té también contiene cafeína (alrededor de la mitad de la cantidad de una taza de café), así como otras infusiones y bebidas gaseosas, corte de cafeína después de las 3pm.

Si usted tiene niños pequeños, cuando su pequeño se toma 30 minutos de siesta, usted puede sentir que usted no se quedará dormido y ocupado a sí mismo con los quehaceres de la casa. Tome este tiempo para descansar, tumbarse y relajarse en la cama o en el sofá, que se alejen de su teléfono y apagar la televisión, esto, en sí mismo, puede ser muy reconstituyente. Sé que este consejo es más fácil de decir que de hacer, pero sólo recuerde que si usted quemará por la falta de descanso que no será mucho bien a sus hijos.

La tecnología también puede ayudar con un montón de aplicaciones que afirman que pueden ayudarle a dormir mejor:

· Sleepio utiliza técnicas científicas con años de investigación detrás de él, el análisis de su estilo de vida, la mente y su calendario para ayudarle a dormir mejor.

· Dormir Genio tiene el objetivo de ayudar a entrenar a sí mismo para quedarse dormido. Los creadores fueron originalmente ayudar a los astronautas a caer dormido en el espacio y son expertos en neurociencia, el sueño y la música.

· Pzizzestá diseñado para ayudarle a combatir el insomnio y la toma del poder siestas durante el día. La aplicación genera nuevos sonidos cada vez que se usa, por lo que su mente no puede acostumbrarse a la misma sobresalieron los sonidos.

Usted puede haber oído hablar de ruido blanco se utiliza para ayudar a calmar el llanto de los bebés, que incluso podría tener una aplicación que reproduce un secador de pelo de sonido en su teléfono.

Pero para un adulto es perfecta para dormir la inducción de la canción de cuna hay ruido rosa (la más baja frecuencia de ruido blanco). Un estudio reciente, publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience, se observó que los adultos que se hicieron escuchar ruido rosa como que dormía.

Al día siguiente, se reportaron sentirse más descansado de lo normal. Al parecer, escuchando a este tipo de ruido rosa puede aumentar “la actividad de ondas lentas” ayudar a dormir mejor y aumentar su retención en la memoria. La buena noticia es que usted puede conseguir horas de ruido rosa de forma gratuita en YouTube.

Hay algunos hábitos que son importantes para romper. Pulsando el botón de repetición de la alarma del reloj un par de veces en la mañana se inicia un nuevo ciclo de sueño, el que usted no será capaz de terminar, dejando una sensación de menos descansado.

Si usted es un fumador y necesita otra razón para dejar el hábito, similar a la cafeína, recuerde que la nicotina es un estimulante. Por lo tanto, si usted fuma, que son cuatro veces más propensos a reportar la falta de sueño en comparación con los no fumadores. Fumar también cambia su reloj interno del cuerpo, y se estima que cada cigarrillo fumado conduce a una pérdida de 1,2 minutos de sueño cada noche.

Algo que ciertamente no reciben suficiente en Irlanda es el sol! Una de las mejores cosas que usted puede hacer para conseguir más horas de sueño es conseguir más luz solar; la exposición a la luz natural, especialmente a primera hora de la mañana, ayuda a despertarte y te hace más sueño por la noche.

Para ponerse en forma, saludable y relajante más – si eso no es suficiente incentivo para dormir mejor, podría ayudar a saber que, según un nuevo estudio británico de 30.000 personas a lo largo de cuatro años, obteniendo un mejor sueño puede ser tan beneficioso como ganar €230.000 en la lotería!

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