Cómo Una Breve Meditación Puede Ayudar a la Gente a Beber Menos TIEMPO

A tan solo 11 minutos de entrenamiento en mindfulness puede ayudar a los bebedores pesados reducir el consumo de alcohol, de acuerdo a una nueva investigación en el Revista internacional de Neuropsicofarmacología. La gente en el estudio que escuchaba a corto grabaciones de audio bebió unos tres menos cervezas que de costumbre largo de la semana siguiente, mientras que aquellos en el grupo de control no cambiar sus hábitos de consumo.

El la práctica de mindfulness implica concentrarse en lo que está sucediendo en el momento presente. A diferencia de otras estrategias, a veces, se utiliza para combatir conductas no saludables o adicciones—que a menudo se esfuerzan para reducir los antojos o enseñar a la gente a ignorarlos—mindfulness anima a los profesionales a reconocer tales antojos y responder con la intención.

La desventaja es que el mindfulness basado en tratamientos por lo general implican muchas horas de entrenamiento a través de varias sesiones y no son fácilmente disponibles a todos aquellos que puedan beneficiarse de ellos. Investigadores de la Universidad College de Londres, quería ver cómo una muy breve intervención—una sesión informal que dura unos pocos minutos—podría beneficiar a las personas en riesgo de problemas con el alcohol.

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Se reclutó a 68 adultos que admitió haber bebido en grandes cantidades, pero no hasta el punto de tener un consumo de alcohol trastorno. La mitad de ellos escucharon a los 11 minutos de grabación de audio que enseñó básicos de la atención plena estrategias, como el pensar conscientemente acerca de los sentimientos y sensaciones corporales. Las grabaciones les dijo que al reconocer estas sensaciones—como los antojos, por ejemplo—podían tolerar como eventos temporales, sin necesidad de actuar sobre ellos.

La otra mitad participado en el entrenamiento de relajación específicamente diseñado para reducir los antojos. Después de la sesión, ambos grupos se les anima a seguir practicando las técnicas a lo largo de la semana.

El estudio fue doble ciego, lo que significa que la gente no sabe que la intervención que estaban recibiendo. La palabra “mindfulness” no fue utilizado en cualquier contratación o materiales experimentales, por lo que las suposiciones de la gente acerca de la técnica no influir en sus resultados.

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Porque las dos sesiones de entrenamiento eran tan similares y tan breve, los investigadores sólo esperaba ver un cambio sutil en el agua potable de reducción y sólo pequeñas diferencias entre los grupos.

Pero los resultados han sorprendido. Durante la semana siguiente, el mindfulness grupo tomó 9.3 menor número de unidades de alcohol (igual a tres pintas de cerveza) que tuvieron la semana antes del estudio. No hubo ningún cambio significativo entre las personas que fueron enseñados a relajarse.

El autor principal Sunjeev Kamboj, un lector y director adjunto en la UCL de la Psicofarmacología Clínica de la Unidad, dice que la práctica de mindfulness puede hacer que una persona sea más consciente de su tendencia a responder reflexivamente a los impulsos. “Por ser más conscientes de sus antojos, pensamos que los participantes del estudio eran capaces de traer la intención de nuevo en la ecuación, en lugar de automáticamente de llegar a la bebida cuando se sienten un deseo,” él dice.

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Kamboj y sus colegas esperanza de que los grandes bebedores—un grupo de riesgo para la adicción al alcohol y el abuso, así como otros efectos secundarios desagradables y problemas de salud crónicos—puede utilizar mindfulness para reducir sus niveles de consumo antes de que se desarrollen problemas graves. También están estudiando la posibilidad de que el mindfulness puede ayudar a las personas que tienen otros tipos de consumo de sustancias problemas. Es que aún no está claro si la gente realmente quiere reducir el consumo de alcohol u otras conductas no saludables con el fin de beneficiar, añade.

Él también cree que el mindfulness puede ser eficaz incluso cuando se practica de manera informal, sin comprometer una gran cantidad de tiempo, esfuerzo o dinero. “Hay muchos libros de auto-ayuda, Cd, páginas web y aplicaciones que no requieren formales cara-a-cara entrenamiento de la mente”, dice él, “que nuestros resultados sugieren que podría ser útil para los peligrosos—, pero probablemente no para los más gravemente afectados—los bebedores.”

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LeAnn Rimes se abre sobre cómo la meditación cambió todo … – ABC News

Dos veces ganadora del Grammy LeAnn Rimes abierto acerca de la meditación, explicando que ella comenzó su “metta” la práctica para mejorar su relación con ella misma y con su familia mezclada de su matrimonio con su esposo Eddie Cibrian.

“Soy una madrastra, con dos niños de 10 y 14 años y el stepfamily medio ambiente puede ser incierto, a veces,” Rimes dijo a la cadena ABC, Dan Harris durante una entrevista para su podcast “el 10% más Feliz.” “A fin de tratar de cultivar el amor en esa situación, honestamente, que es lo que me trajo a “metta”, y cuando descubrí que yo era como, ‘OK, me estoy empezando a poner todas estas piezas del rompecabezas para mí.”

“La pieza de metta donde se estaba dirigiendo hacia sí mismo fue probablemente uno de los más difíciles de piezas para mí,” Rimes, dijo. “Estoy con todas mis fuerzas, peor crítico.”

El 34-años de edad cantante de country dijo que ahora las prácticas de meditación durante 45 minutos a una hora en una base regular y tiene una sala de meditación en su casa.

“Yo solía no ser capaz de quedarse quieto”, dijo. “Yo tenía ansiedad de separación, en buena hora. Yo solía no ser capaz de sentarse junto a mí en todo. Yo simplemente no quiero estar solo, y ahora se me antoja que el tiempo de cada día. Tengo que tener esa paz para mí.”

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Rimes, cuya encabezaron éxitos incluyen “no se Puede Luchar contra la luz de la Luna” y “¿Cómo puedo Vivir” ha estado haciendo un nombre por sí misma y su poderosa voz desde que era un niño. Ella tuvo su primer gran éxito en los 13 años de edad y al año siguiente se convirtió en el más joven ganador del Grammy nunca.

El país de la música de la estrella de la carrera se ha expandido desde entonces a la escritura de libros, entre novelas, y de actuar. Ella ha aparecido en varias series de TELEVISIÓN y películas, incluyendo la nueva película, “Logan Suerte”, la cual está en los cines ahora. En noviembre, se le hará en el “Vivir en la Viña”, festival de música.

La cantante también ha sido objeto de escrutinio de la prensa sensacionalista, y en el pasado, ella ha tenido hasta errores me dijo que ella en la ruptura de dos matrimonios, como la de ella, para estar con Cibrián.

“He pasado toda mi vida en el ojo público,” Rimes dijo Harris. “Así que, esta [meditación] se siente como un pedazo de mí. Usted sabe, llego a tener esos momentos para mí.”

Rimes dijo que ella comenzó a explorar la meditación después de que ella notó que ella se sentiría “muy drenar” después de un show o abrumado cuando los fans iba a compartir cómo su música había afectado a sus vidas.

“Yo estaba teniendo tanta energía que viene hacia mí, y yo estaba saliendo [etapa] increíblemente drenado y yo no entendía lo que estaba pasando,” Rimes, dijo. “Yo sólo soy un muy empática, persona muy sensible… [y] mi cerebro no se apaga.”

Así que hace un par de años, ella dijo que ella comenzó a trabajar con la energía “sanador”, un tipo de terapeuta holístico, cuyo objetivo es ayudar a equilibrar la energía del paciente de flujo para reducir el estrés y la ansiedad.

Rimes, dijo el curador de energía presentó a la meditación de visualización y más tarde se comenzó a practicar metta. Ahora los documentos de su alma-la búsqueda recorrido en su nuevo blog, “Alma de EverLe,” en la que habla abiertamente sobre el perdón, el amor a sí mismo y a la meditación.

“[Meditación] ha cambiado mi forma de relaciones, la forma en que estoy. Estoy menos reactivo,” Rimes, dijo. “Toda mi perspectiva de la vida ha cambiado”.

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YMCA para alojar meditación guiada programa para aquellos que ocupan … – La Estrella Faro

ASHTABULA — El Condado de Ashtabula YMCA, 263 W. Prospect Road, está patrocinando una Comunidad Consciente de la Meditación, incluyendo la conferencia y la práctica de la meditación para aquellos que sufren de alguna adicción y para sus seres queridos, 6:30-8:30 pm Sept. 29.

Este evento es para aquellos en la comunidad que son el tratamiento y la curación de adición. No hay ningún costo, pero las donaciones serán aceptadas. Registrarse con anticipación llamando al (440) 997-5321, o en contacto con Bonnie Konczal con cualquier pregunta o preocupación.

Los participantes pueden aprender de toda la vida habilidades, relajarse y recargar a través de una meditación guiada.

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