Mente sana: Meditación para principiantes, pasos de bebé – La Suburban Diario (blog)

Si eres como yo, que la investigación de todos los diferentes tipos de técnicas de meditación de nuestra existen o que haya descargado un montón de aplicaciones en su teléfono. Grande, tienes toda esta información al alcance de su mano, pero usted no tiene idea de por donde empezar. Cuanto más se mira, más abrumado que usted consigue, y más desanimados que se trate de meditar. O simplemente tienen problemas para meditar en general.

Cuando empecé a meditar, me encontré con que mi mente estaba muy ocupado y que era imposible para mí dejar el huracán de pensamientos corriendo en mi cabeza. Me tomó un tiempo muy largo para aprender a concentrarse para que yo pudiera hacer meditaciones sin dejar que mi mente vague. Quiero compartir algunos de los consejos que realmente me ayudó.

Sólo respira. Si tu mente está demasiado ocupado para centrarse en cualquier meditación guiada, poner un poco de música relajante (o sentarse en un lugar tranquilo/uso de tapones para los oídos) y sólo respira. En su mente, piense en esto: respirar por la nariz durante un conteo de cinco-ocho, lo que se siente natural. Presionado por cinco-ocho cargos, luego de la liberación a través de la nariz o la boca para cinco-ocho cargos. Centrarse en el conteo, en la respiración, en tanto aire como pueda, y la liberación de todo lo que el aire viciado en la exhalación.

Si la técnica de respiración no funciona, o incluso lo hace, intente esto: Ir a por un período de cinco a diez minutos a pie. No importa a donde vaya, en el parque, por la calle, etc. La clave de este ejercicio es de notar cómo se siente mientras está caminando. Una vez fuera, comenzar a tomar notas mentales sobre cómo el sol se siente contra su piel. Es allí cualquier viento? ¿Cómo el viento se siente? ¿Qué otras cosas hacen que usted siente como usted está caminando? Trate de mantener su mente enfocada en cómo se siente y lo que usted siente como usted completar este paseo.

Otra técnica que a veces me ayudó está escuchando música relajante. Vaya juguete de YouTube o SoundCloud o lo que sea que te gusta y encontrar un poco de música relajante, algo que piensa que es agradable y relajante. Cuando has encontrado algo, sentarse en algún lugar de manera cómoda y cierra los ojos. Escuche la música y centrarse en los sonidos. Hay un piano? Un violín? Hay sonidos de la naturaleza como corre el agua, el trueno, el mar, los pájaros, etc? Concéntrese en todas las cosas que se escuchan. Si puedes, empezar a notar cómo los sonidos que te hacen sentir. ¿Te sientes un poco más relajado? ¿Te sientes feliz, triste o enojado? Entonces, si es posible, cavar un poco más profundo para descubrir qué te hace sentir de esa manera o por qué se siente de esa manera.

Encontrar algo que te tranquilice. Para mí, una imagen o un video de las olas del mar rompiendo contra la orilla, el sonido del agua corriendo en un jardín Japonés, o incluso simplemente observando a sakura (flor del cerezo) es calmante. El enfoque en esta imagen de vídeo (con o sin sonido, si el video) y mira/mire. Comience en la parte superior y trabaje hacia abajo como usted note que cada pequeño detalle. En su mente, describir el detalle. Por ejemplo, si estoy viendo una foto/video de la flor del cerezo, yo podría pensar que esto: El cielo es un hermoso tono azul y el árbol de la oscuridad de la corteza de contrastes en contra de ella. Las ramas largas, llegando a todas partes con el rosa pálido, delicadas flores. Hojas verdes pop entre los grupos de color de rosa. Callejero de pétalos de rosa en cascada en el suelo cuando la brisa suave que acaricia el árbol. Los pétalos son llueven sobre la tierra de color de rosa “gotas”. El tronco es oscuro y robusto, profundamente arraigada en la tierra. El verde de la hierba se asoma desde debajo de la manta de color rosa pétalos…etc.

Encontrar un objeto y lo sostienen en sus manos. Por ejemplo, tengo una pequeña figura de un lobo, que es mi animal favorito. Me puedo sostener en mis manos, y mira, notando todos los entresijos de esta estatuilla. Del examen de la misma, darse cuenta de cómo se siente en mi mano (ligero o pesado, áspero o suave, etc.) los colores que se utilizan, el detalle de los ojos o la boca. Con sus dedos sobre ella y sentir la textura de sus manos.

Hacer ejercicios de estiramientos. Encontrar una colchoneta o en algún lugar donde se puede estirar. Se centran en los movimientos que se están haciendo y el recuento. Estira el cuello colocando su barbilla hacia el pecho. Sostenga por diez segundos, a continuación, mueva lentamente y en círculos, muy lentamente. Cuando el oído está en contra de su hombro, mantener durante otros diez segundos antes de continuar para moverse. Hacer esto de nuevo cuando su otro oído alcanza su hombro. Mover a sus hombros, levantando para arriba y abajo, luego alrededor en círculos de un lado y luego el otro. A continuación, estirar los brazos. Eleva por encima de su cabeza, agarrar su muñeca derecha con su mano izquierda y tire de su mano derecha suavemente hacia la izquierda, por lo que sienta un estiramiento en su brazo y su costado derecho. Sostenga por diez segundos y, a continuación, hacer lo mismo con el otro brazo. Inclinarse hacia adelante como si estuvieras tratando de tocar los dedos de los pies, deja que tus brazos cuelguen sueltos hacia el piso o en el resto de ellos en sus piernas. Colgar allí por un momento, y luego, lentamente, subir hasta la vértebra por vértebra mientras la cabeza permanece abajo. Es la última cosa que subir. A continuación, hacer una estocada y tiene sus brazos donde es cómodo para usted. Sostenga la posición durante diez segundos o más, dependiendo de cómo te sientas. Hacer lo mismo con la otra pierna. Levante su pierna derecha o izquierda ligeramente hacia arriba y girar los tobillos en un círculo, lentamente. Repita en el otro lado.

La última recomendación que tengo es la escritura. Obtener un bloc de notas o abrir un nuevo documento de word y simplemente deja que tu mente tome el control de sus dedos a medida que escribir lo que se le venga a la mente. No pensar, simplemente deja que tus manos se mueven y escribir/escribir las palabras en el papel/pantalla. Se podría escribir cómo se siente, o los pensamientos que están molestando o que se están ejecutando alrededor de su cabeza. Use esto como una liberación emocional para usted y se centran en el papel/pantalla y tus emociones. Sigue escribiendo hasta que sus dedos se detenga. Esta es una buena manera de despejar su mente antes de empezar a meditar.

Estos ejercicios realmente me ayudó a aprender a concentrarse. Yo soy el tipo de persona que se necesita para hacer una variedad de cosas en orden para que mi mente clara, o incluso aprender, para esa materia. Necesito ver, tocar, escuchar, y escribir. Tal vez uno de estos funciona para usted, o tal vez dos labor por usted. Tal vez todos ellos trabajan para usted. Sea lo que sea, solo sigue haciendo lo mismo y cuando te sientes como que tienes la caída de uno o dos, o todos ellos. Pruebe con la meditación de nuevo, ya sea por sí mismo o a la meditación guiada.

Algunas aplicaciones realmente recomiendo

1. Atmósfera. Esta aplicación tiene una gran variedad de sonidos y música para ayudar a concentrarse en los sonidos de una variedad de entornos diferentes.

2. Calma. Esto tiene algunos sonidos de fondo, como los pájaros y el agua. Tiene un botón para la respiración profunda que le dice cuando para respirar, retener y exhalar en caso de que usted necesita ver más que contar. También tienen un “aprender los principios básicos de la meditación. Se da siete días de la meditación. Día uno dice lo que se utiliza para y comienza su primera sesión. Es una buena meditación guiada para principiantes. La única cosa que no me gusta de esta aplicación es que usted tiene que pagar por otras características y las meditaciones, pero para un principiante, los 7 primeros días son un buen lugar para empezar.

3. El espacio de cabeza. Muchas personas realmente parece que les gusta esta aplicación, como Emma Watson (si se puede). Es también un buen lugar para comenzar para los principiantes y los que se consigue “sacar 10” libre, que son gratis de 10 días de meditación. Es un lindo aplicación que te permite agregar amigos, ver su progreso, y tiene una línea de tiempo que usted puede ver o volver a. No me gusta esta aplicación porque es expresado por un hombre con un acento Británico. Me encanta el acento Británico, pero me parece que escuchar a un hombre que hace más difícil para mí concentrarme y causa un poco de ansiedad. Usted también tiene que pagar más contenido.

4. Parar, Respirar Y Pensar. Esta es una linda aplicación, así como con algunos de los dibujos. Se le pide que registrarse antes de la meditación sobre cómo te sientes y te da una lista de recomendaciones basadas en cómo te sientes. Una vez que termine de meditar, se le solicita que revise de nuevo con cómo te sientes. Ganar premios a través de la meditación para cierta cantidad de minutos/horas y para el registro en cada día. También le permite ver su progreso. Algunos son gratuitos, pero la mayoría de las meditaciones son pagados. Así que, si te gusta hacer diferentes meditaciones de cada día, usted puede aburrirse con este rápido ya que su variedad es limitada, como un miembro libre.

5. Pacifica. Realmente no he jugado mucho, pero es bueno. Entras en tu estado de ánimo y te da una lista de sugerencias de actividades para hacer: por ejemplo, me dijo que yo soy “bueno” por lo que se recomienda tomar un momento para relajarse, diario, establecer una meta para el día de hoy, completar un hábito saludable, y el poste a la comunidad. He seleccionado tome un momento para relajarse y me dio una lista de meditaciones que puedo intentar, algunos son gratis, pero el resto son de pago. Usted puede seguir su sueño, ejercicio, agregar hábitos diarios y establecer recordatorios diarios.

6. La Música Y La Meditación. El nombre lo dice todo. Tiene 12 opciones y usted puede establecer un temporizador para cualquier número de minutos o de horas, puede cambiar el volumen en la aplicación, y hacer una pausa.

7. Hoja de Bellabeat. Esta aplicación se utiliza con su Bellabeat hoja u Hoja Urbano. Tienen una variedad de meditaciones y ejercicios de respiración que usted puede hacer. No me gustan los ejercicios de respiración debido a que el ritmo de la respiración es demasiado rápido para mi gusto, y me siento como que me voy a hiperventilar. Las meditaciones están bien, pero yo no los uso porque me encontré con una aplicación que prefiero, que es el #8. Hoja permite realizar un seguimiento de sus meditaciones y establecer una meditación objetivo de la semana. Puedo rastrear mis meditaciones uso de esta aplicación, ya que permite elegir la hora de inicio y de cuánto tiempo meditado.

8. Insight Timer. Esta aplicación es mi aplicación FAVORITA. Yo uso esta aplicación todos los días! Durante el día, por la noche, etc. Me encanta esta aplicación porque hay miles de meditaciones que puede utilizar y el marcador. Hay un montón para elegir! Las categorías incluyen el sueño, el embarazo, la música, respirar, aceptar y dejar ir, perdón, sanación, etc. Usted puede buscar para cualquier cosa que usted desea. También puede agregar amigos, enviar mensajes, marcar meditaciones, y sigue la pista de su tiempo total, promedios, y cuando se inicia la sesión. Usted puede también conseguir estrellas para completar x cantidad de días que usted ha utilizado la aplicación en una fila.

Eren Wiebe es un blogger en sakuradaisuki, escritor, editor, patinadora, fotógrafo aficionado, y la mamá de su piel del bebé, Piko.

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