Mejorar El Sueño Para Mejorar El Rendimiento – Yankton Prensa Diaria

En nuestra sociedad actual, la falta de sueño es casi como una insignia de honor. “Si duerme más de cinco horas obtendrás llagas en la cama!” “Usted obtendrá todo el sueño que usted necesita cuando sus muertos.” “Dormir es para los débiles.” Usted puede encontrar declaraciones como estas todos a través de medios sociales.

La idea es incentivar a los empleados de alto desempeño en el trabajo más difícil para los mejores resultados. Yo solo tuve la oportunidad de pasar algún tiempo con un amigo que era un Seal de la Armada con el Seal Team 6 de once años. En ciertos momentos se tendría un promedio de 4 horas de sueño a la SEMANA (no de un día — pero una semana). La necesidad de empujar, de unidad y de privar era necesario. A menudo pensamos en el mundo de los negocios y en nuestros tiempos agitados de hoy — tenemos que hacer la misma cosa. Pero lo que si que el proceso de pensamiento es exactamente al revés? Lo que si nuestra voluntad “creo que nosotros somos un seal de la armada y el empuje de nosotros mismos a nuestros límites” es en realidad saboteando nuestro éxito?

El Problema con la falta de sueño

He conocido por años de años cómo el sueño es importante. Yo lo sé, pero soy malo en seguir mis propios consejos, y poner en acción los conocimientos que tengo. Después de la reunión con mi amigo, Jeff Nichols, con SEAL Team 6, me recordó cómo el sueño es importante, y también me dio pasos de cómo entrar en la ranura de entrar en un patrón de sueño.

Jeff mostró cómo podemos hacer que el sueño en algo que se puede entrenar y condición. Como el Perro de Pavlov (oír una campana y el inicio de salivación) podemos establecer el condicionamiento clásico. El condicionamiento clásico es un reflexivo o automática de tipo de aprendizaje en que un estímulo adquiere la capacidad de provocar una respuesta que originalmente fue evocada por un estímulo. Nuestro objetivo es desarrollar patrones o conjunto de actividades que traen en la respuesta de sueño.

Lo que es cierto para los SEALS de la Marina no siempre es cierto para toda la gente altamente motivada, Jeff dice. La gente puede pensar que es inteligente a escatimar en el sueño, pero “en realidad, la mayoría de la gente que se compra en la que no es correcta, no está ni siquiera cerca de éxito”. Mientras que algunas “anomalías” podría tirar de fuera (que son el sello de grupo), la mayoría de los que eventualmente “se desvanecerá.”

Y por desgracia estos tercos personas que se pierda el sueño a menudo “crear enormes problemas en su metabolismo, en su sistema endocrino. Ellos realmente se lastiman a sí mismos físicamente, mientras que están persiguiendo a otro sueño.”

4 Maneras de Roca a Ti mismo a Dormir

Nicolás no tiene nada en contra de éxito. Muy lejos de eso. Él sólo sabe de la dolorosa experiencia personal y de ayudar a los demás lo importante dormir bien es para conseguir buenos resultados en nuestras vidas.

Cuando nos enfrentamos a tiempo abdominales, el sueño es a menudo la primera cosa para conseguir la corte. Puede parecer eficiente e incluso inteligente en el momento, pero no lo es. “En realidad, usted está consiguiendo que el sueño óptimo va a permitir a usted para despertar y hacer el trabajo a lo mejor de su capacidad,” Nicolás dice. “Como un seal de la armada, muchas de nuestras misiones en la noche, por lo que necesita para ser capaz de ajustar y conseguir nuestro sueño durante el día. Necesitamos desarrollar sistemas y las respuestas condicionadas a encontrar maneras de conciliar el sueño y conseguir un buen sueño.” Aquí están algunas ideas sobre cómo lo hizo.

1. Quitad los Gadgets y Desactivar los Dispositivos Eléctricos

El mejor sueño es de baja tecnología, con sonidos y luces y la electricidad de las aplicaciones y los dispositivos de distancia. Nichols dice que QUITE los dispositivos de su área de dormir. Algunos expertos dicen que girar todos los teléfonos, la TELEVISIÓN, las computadoras, etc. Jeff consejo es, “ni siquiera lo tienen en la habitación.” Cuando le dije que yo uso mi teléfono para mi despertador, su respuesta, “Ir a comprar un reloj por menos de $10.00.”

Ahora eso no ocurre. Demasiado muchas personas hoy en día—y especialmente los jóvenes—están “durmiendo con sus teléfonos celulares, tener su equipo en su cama por la noche, tienen un TELEVISOR en su dormitorio y tiene otros dispositivos literalmente al lado de su cabeza en la almohada.”

En algunas situaciones, donde tener un dispositivo es necesario, como con los padres de familia que tienen hijos, los líderes de negocios o gente con puestos de trabajo que podrían estar en guardia, que en realidad se puede utilizar la tecnología para ayudar a afinar las cosas: muchos dispositivos nos permiten apagar todas las notificaciones y la pantalla de todas las llamadas excepto las de amigos y familiares, seleccione los números del negocio, o vital de contactos para que pueda comunicarse con nosotros en caso de una verdadera emergencia.

Nicolas sugiere apagar todos los dispositivos, al menos, 30 minutos antes de acostarse.

2. Obtener Su Rutina En el Lugar para estar Listo para la Cama

Observe cómo las cosas que hacemos bien, hacer a menudo y lo hacen con éxito suelen tener un plan o rutina. Hacer ejercicio y tener un plan y la rutina a seguir — es un mejor entrenamiento. Usted tiene una rutina de lo que va a hacer en el trabajo para ser más eficientes y noquear a un montón de trabajo. Muchos de nosotros tenemos una rutina para nuestros hijos en la noche para ayudar “a la cama,” ¿tienes uno para ti?

Como perro de Pavlov, de la que hablábamos anteriormente, queremos establecer una rutina a la que nos pone en modo de suspensión. Que podría ser la lectura de un libro. Oler un cierto aroma; Nichols dice que huele a lavanda porque le recuerda a sus hijas y lo pone en un lugar de descanso estado. Sólo recuerde para hacer lo que usted elija algo que le relaja y reduce el estrés. Haciendo un alto nivel de entrenamiento puede no ser la mejor actividad 30 minutos antes de acostarse. Pero sea lo que sea, hacerlo cada vez antes de que usted está planeando para dormir, en el mismo orden, a la misma hora, a 30 minutos antes de dormir, relajarse en el sillón y revisión de los próximos días calendario; 20 minutos antes de dormir, poner música relajante, comprobación de los dispositivos eléctricos y apagar por la noche; 10 minutos antes de dormir, hacer de la preparación del sueño, cuarto de baño, lavarse la cara, cepillarse los dientes, etc.; Pasado unos minutos antes de acostarse — aroma terapia y la respiración de trabajo; el SUEÑO

Siguiente conjunto de la rutina de construir que la respuesta condicionada.

3. Hacer que la Habitación Oscura

Esto fue vital para Nicolás y su equipo, también para la gente que está trabajando en la noche y en la planificación para el sueño durante el día. Es importante que usted también — asegúrese de que su habitación una zona oscura. Cortinas Black Out son fáciles de encontrar. Estas ayudan a mantener fuera de las luces de la interrupción de los patrones de sueño. Mediante la implementación de la etapa 1, de mover todos los aparatos electrónicos ayuda a eliminar todos los tipos de luces de la habitación.

4. Utilizar la Cama para Dormir

Muchas personas usan la cama y la habitación para más de sueño (y vamos a decir “dos veces”!). No! Su cama no es un lugar para leer. No es para hacer sus tareas de la lista o escribir una carta. Ya sé que no es un lugar para jugar uno más juego de video o terminar ese proyecto en su ordenador. El último minuto de la noche las llamadas de teléfono y no tarde en la noche el envío de mensajes de texto o consultar el correo electrónico desde cualquiera de tus dispositivos. Hacer su rutina, meterse en la cama y dormir. Todas esas otras cosas debe tenerse cuidado antes de que usted vaya a su dormitorio. Su dormitorio o el sueño de la habitación es sólo para eso, debes ir a la cama y dormir!

Por la mejora de su rutina de sueño verás la enorme mejora en su nivel de éxito.

Marca “el Entrenador Rozy” Roozen, M. Ed, CSCS,*D, NSCA-CPT, TSAC-F, FNSCA es el propietario o director del Entrenador Rozy Rendimiento Impulsado por AVERA Deportes Yankton. Él puede ser alcanzado en rozyroozen@gmail.com o por ir a su sitio web en coachrozy.com.

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