La meditación Puede Reducir el Estrés, Aumentar la concentración – VOA Aprendizaje de inglés

A partir de la VOA, el Aprendizaje de inglés, este es el de la Salud Y Estilo de vida informe.

Una mente llena de miedo y los malos pensamientos es un inquieto mente. Cuando usted está preocupado, puede ser difícil de dirigir su atención en un problema menor.

Para algunas personas, esto puede interferir con el trabajo, el sueño y otras actividades. En otros, podría dar lugar a un trastorno mental grave. Las personas que sufren de ansiedad, un trastorno nervioso, han irrazonable pensamientos y temores acerca del futuro. A menudo son incapaces de controlar a estos pensamientos. También son menos capaces de lidiar con el estrés.

Dos estudios recientes descubrieron que haciendo conscientes de ejercicios de meditación puede reducir los signos de estrés en las personas que sufren de ansiedad y hacerlos más productivos. Los estudios también demostraron que la meditación consciente puede bajar de una persona en los niveles de estrés.

¿Cuál es consciente de la meditación?

La meditación es una simple, de bajo costo para ayudar a calmar a un inquieto cerebro. Podemos definir conscientes de la meditación como una forma de pensar tranquilamente sobre lo que está pasando en el presente. No pensar en el pasado o el futuro. Usted sólo piensan en su propia respiración y lo que de sentido a su alrededor.

Debe comenzar a pensar en una tarea para el futuro o un pasado error, simplemente dile a tu mente para parar y volver al aquí y ahora. Otra parte de la meditación consciente es dejar que usted experimenta alguno de los pensamientos y sentimientos sin juicio.

En todo el mundo, el número de personas que reportan el estrés y la ansiedad va en aumento.

La Organización Mundial de la Salud dice que entre 1990 y 2013, el número de personas que sufren de depresión y/o ansiedad aumentó casi un 50%. El sitio web de la OMS dice que este aumento en el número de 416 millones de 615 millones de personas.

Esto no es sólo un problema de salud, sino también en el económico. Los expertos de la OMS estiman que la depresión y los trastornos de ansiedad costo de la economía mundial de US$1 billón de dólares cada año. Estresado y ansioso trabajadores que no pueden permanecer centrado no son productivas.

La universidad de Waterloo, estudio

En un estudio reciente, investigadores Canadienses quería ver cómo ansioso, estresado personas completado una actividad.

Los investigadores encontraron que la meditación de 10 minutos por día puede ayudar a mantener la mente de las personas de convertirse en fuera de foco. Así, teniendo en cuenta la meditación puede ayudar a las personas a mantenerse en la tarea.

Mengran Xu es un psicólogo clínico en la Universidad de Waterloo, en Ontario. Él y sus colegas estudiaron con personas que muestran signos de ansiedad.

“Sabemos que las personas ansiosas en general, si usted les pregunta a permanecer en su tarea, es difícil para ellos. Ellos tienden a vagar. Ellos tienden a preocuparse. Pero aquellas personas que practican mindfulness no. Ellos fueron capaces de mantenerse en la tarea.”

En este estudio, el 82 personas que sufren de ansiedad se les pidió realizar un equipo de tareas que requieren altos niveles de concentración. A continuación, los investigadores interrumpido como se realiza el trabajo. Los investigadores estudiaron su capacidad para mantenerse enfocado.

A continuación, el 82 individuos fueron divididos en dos grupos. Un grupo escuchó un audio libro. El otro grupo lo hizo consciente de la meditación durante unos 10 minutos.

Por último, los investigadores pidieron a todos los sujetos de volver a sus equipos.

Xu dice que aquellos que meditó realiza mucho mejor en la tarea.

“La ansiedad de la gente que escuchaba a los libros de audio, se realizó mucho peor a lo largo del tiempo, mientras que la ansiedad de las personas que practicaban la meditación, que fueron capaces de en una manera de mejorar y mantener su rendimiento en la tarea.”

Los investigadores publicaron sus hallazgos en la revista de la Conciencia y la Cognición.

Estudio de la Universidad de Georgetown

El otro estudio de la Universidad de Georgetown Medical Center en Washington, DC.

Para este estudio, los investigadores observaron a los 89 pacientes que tienen un trastorno de ansiedad.

Los investigadores dividieron a los pacientes en dos grupos. Un grupo tomó una meditación en la atención plena programa de entrenamiento de ocho semanas. El otro grupo, el grupo de control – tomó una clase sobre el Estrés de la Gestión de la Educación durante ocho semanas.

Las personas de ambos grupos se les pidió hacer algo estresante. Había que dar un pequeño discurso en frente de una multitud-no una vez, sino dos veces, antes y después de su entrenamiento.

Durante cada discurso, los investigadores midieron los niveles de hormonas y proteínas que el cuerpo libera cuando una persona está estresada.

El grupo de control, los investigadores dijeron, mostraron un pequeño aumento en el estrés en el segundo discurso, en comparación a la primera. Esto indica sus niveles de estrés y ansiedad aumentó cuando había que dar la voz de nuevo.

Sin embargo, al hacer el segundo discurso, aquellos que conscientes de la meditación produce menos hormonas del estrés y de las proteínas. Esto sugiere que la meditación trabajado para reducir el estrés.

Elizabeth A. Hoge es médico y trabaja en el centro médico del Departamento de Psiquiatría. Ella dice que las personas que utilizan la meditación de conciencia plena “habían reducido drásticamente el estrés de la hormona de” niveles y otras respuestas biológicas a una situación estresante. Y los que tomaron la formación en gestión de estrés pobres tenían respuestas.

Hoge y sus colegas publicaron sus hallazgos en la revista Psychiatry Research.

Y que la Salud Y el Estilo de vida de informes. Soy Anna Matteo.

Jessica Berman informó sobre el estudio Canadiense para VOANews.com. Matt Hillburn informó sobre el estudio de la Universidad de Georgetown para la VOA. Anna Matteo adaptar las historias para el Aprendizaje de inglés con información adicional a partir de varias fuentes.

_____________________________________________________________

Ahora, poner a prueba su comprensión con este breve cuestionario.

______________________________________________________________

Palabras en Esta Historia

enfoquen. un tema que está siendo discutido o estudiado : el tema sobre el que la gente se enfoca la atención de

ansiedadn. el miedo o el nerviosismo sobre lo que podría suceder

estrésn. un estado de tensión mental y la preocupación causada por problemas en su vida, de trabajo, etc.

en la tareaadj. concentrarse o enfocarse en lo que se debe hacer

tiendenv. exhibir una inclinación

pasearv. que se vaya de una ruta de acceso, curso, etc. a menudo se usa en sentido figurado

interrupciónv. para detener o impedir por la ruptura en

la conciencian. la condición de ser consciente : el estado normal de estar despierto y capaz de entender lo que está sucediendo a su alrededor : la mente de una persona y los pensamientos

cogniciónn. consciente de las actividades mentales : las actividades de pensamiento, la comprensión, el aprendizaje, y recordando

gestiónn. el acto o proceso de control y tratar con algo

hormonan. una sustancia natural que se produce en el cuerpo, y que influye en la forma en que el cuerpo crece o se desarrolla

LIFE COACHING COACHING FILOSOFIA DE VIDA

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies. This site uses cookies for you to have the best user experience. If you continue to browse you are giving your consent to the acceptance of the aforementioned cookies Nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
简体中文EnglishFrançaisDeutschहिन्दीItaliano日本語한국어Norsk bokmålPortuguêsРусскийEspañolSvenska