Meditación para la Procrastinación – Forbes

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Dina Kaplan

El autor .. no escrito …

Aunque he de enseñar y estudiar el mindfulness .. todos tenemos nuestros momentos. Me acabo de dar el mayor discurso de mi vida, para el TEDx de Atenas, y .. me demoraron en la escritura. Me demoraron mucho terminé de 33-página propuesta de libro en lugar de escribir la charla!

Finalmente, ocho días antes de la charla, ya era hora. Tuve que hacerlo. Aquí está la meditación que me llevó allí:

Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta y la parte superior de su cabeza hacia el techo. Como John Kabat=Zinn, dice, “se sientan con dignidad”.

Visualízate a ti mismo de haber terminado el proyecto que usted necesita para completar. Debido a que necesitaba para escribir un discurso, me imaginé a mí mismo dando la charla a un apt, agradecido público. Me imaginé a mí misma sonriendo y divertirse en el escenario.

Si usted necesita para terminar un informe u hoja de cálculo, puedes verte a ti mismo disfrutando de un paseo alrededor de la ciudad, o en un parque, después de que haya completado la tarea. Imagínese cómo se siente tener este gran proyecto terminado!

Si usted disfrute de la recompensa con comida o con un masaje, imagínese disfrutando de su sabor favorito de helado o conseguir un fantástico masaje.

¿Cómo se siente? Activar tus sentidos – ¿qué quieres ver, oír, oler y degustar cuando se recompensa a sí mismo para llevar el proyecto a cabo?

Pasar de cinco a diez minutos realmente experimentando cómo se sentirá una vez que se ha terminado y está usted gratificante para ella.

Ahora pasar de dos a cinco minutos en silencio, repitiendo este mantra a ti mismo, en el ojo de tu mente: “estoy listo para hacer esto, yo estoy listo para hacer esto.” La experiencia de cómo se siente al decir esto a ti mismo y tomar en el pleno significado de las palabras. Si realmente has estado postergando, hacer los cinco minutos.

Luego abre los ojos. Sonrisa para ti. No consultar el correo electrónico. O medios de comunicación social. Iniciar el proyecto y seguir adelante hasta que termine (el esquema, el primer borrador o lo que usted puede hacer en una a dos horas).

Y, felicidades! Usted lo hizo! Tiene un comienzo increíble! Usted está en su camino! Revel en la buena sensación de lograr tus metas.

La primera vez que hice esta meditación me escribió todo un primer borrador de mi discurso después. Yo estaba muy emocionado. Por favor, comparte tu experiencia en los comentarios de abajo — yo no puedo esperar a ver!

Dina Kaplan arranca La Ruta de acceso, el cual enseña la meditación de la mente moderna. Le invitamos a unirse a nuestras meditaciones y recibir impresionante invita a ir a thepath.com.

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