Meditación para la Ira (o de las Reuniones Difíciles) – Forbes

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Todos hemos estado allí. Usted quiere sentirse feliz. Brillante. Lleno de vida.

Pero alguien ha dicho algo que te hace enojar. Puede ser un jefe, inversor o de informe directo. Y tal vez ahora usted necesidad de entrar en una reunión y se enfrentan a ellos.

Hay una meditación que usted puede hacer para ayudar a esta conversación más fluida. Porque nuestras mentes están conectadas a la bola de nieve emociones, convertir potencialmente un poco de enojo en algo mucho más intenso. Pero si entrenamos nuestra mente, podemos descansar de esos sentimientos. Y tiene mucho más productivo y racional de las conversaciones con la gente que despertar fuertes emociones en nosotros.

Para estas situaciones, me sugieren una bondad amorosa meditación que Sharon Salzberg, autor de Misericordia, escribe sobre y ha sido docente en retiros durante décadas.

En primer lugar, sentarse en silencio con la espalda recta y la parte superior de su cabeza mirando hacia arriba.

Cierra tus ojos.

Vas a repetir las frases en silencio, en el ojo de tu mente, y comienzan con la persona más importante en su vida: usted!

Así que comienza con estas palabras simples, lo que quiere decir que desde tu corazón, a tu corazón:

“Puede que yo sea feliz”.

Pausa por un momento y tomar en el pleno sentido de estas palabras.

Luego continuar con: “que yo esté tranquilo”.

De nuevo parada y disfrutar de estas palabras, llevando en su cuerpo y en el corazón. A continuación, continúe con:

“Puedo vivir hoy en día con facilidad.”

Repetir estas frases de nuevo, poco a poco y teniendo plenamente en lo que te estás diciendo a ti mismo:

“Yo soy feliz, yo soy tranquilo, me puede vivir hoy en día con facilidad.”

Luego de traer a la mente de alguien es fácil para usted para el amor. Se puede ser un padre, un hijo, un hermano o un amigo. No hay necesidad de overthink esta — la primera persona que me vino a la mente es perfecto. E imagina que esta persona que se sienta en frente de usted, en este mismo momento.

Y la imagino diciendo de su corazón a su corazón:

“Se puede ser feliz.

Puede usted estar tranquilo

Se puede vivir hoy en día con facilidad.”

Usted no tiene el tiempo de las frases para el aliento, pero simplemente lentamente y repita ellos y a cualquier ritmo que se siente más natural.

A continuación, repita las frases, de nuevo, el envío de ellos con sentido a esta persona tan fácil para el amor.

Ahora piensa en alguien que juega un papel importante en su vida, pero cuyo nombre no podría ni siquiera conozco. Podría ser la persona que haya de tomar un café o un jugo verde en la mañana o una recepcionista en una oficina que visita.

Traer a esta persona a la mente y decir las frases que ellos, desde su corazón a su corazón, ahora consciente de que esta persona no ha pensado mucho acerca de tiene una conciencia, como tú y esperanzas y sueños.

Les digo:

“Se puede ser feliz

Puede usted estar tranquila.

Se puede vivir hoy en día con facilidad.”

A continuación, repita las frases.

Y ahora estamos listos. Traer a la mente de esta persona que es difícil para ti, ahora mismo. Y se dan cuenta, en este momento, que esta persona podría estar en el dolor ahora, de algo difícil de lo que sucedió durante el día o incluso de un persistente problema de su infancia.

Y se dan cuenta, que a medida que un ser humano puede, al menos, les deseo esto, incluso si esta persona difícil en su vida!

“Se puede ser feliz.

Puede usted estar tranquilo

Se puede vivir hoy en día con facilidad.”

Darse cuenta de que a menudo la gente actuar mal sólo cuando ellos mismos están en el dolor. De modo que podemos tener compasión por lo que le pide a sus malas acciones.

“Se puede ser feliz.

Puede usted estar tranquila.

Se puede vivir hoy en día con facilidad.”

A continuación directa de las frases de nuevo a ti mismo dos veces más.

Y por último, se centran en la sensación de la respiración, ya que se levanta en ti, y luego exhala. Tome un momento para estar agradecidos por su aliento, agradecido de estar vivo, agradecido a ganar algo de control sobre sus sentimientos en este momento.

Y con esta buena energía, usted puede ahora entrar en la reunión.

Tratamos de traer a este sentimiento de compasión, este sentimiento de humanidad común a la conversación.

Esto no significa que usted necesita cueva en cualquier momento, solo que usted puede elegir para ser bondadoso y compasivo, incluso en la cara de una situación difícil.

Déjame saber cómo va en los comentarios!

Dina Kaplan arranca La Ruta de acceso, el cual enseña la meditación de la mente moderna. Le invitamos a unirse a nuestras meditaciones y recibir impresionante invita a ir a thepath.com.

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