Meditación En La Atención Plena Ayuda A Calmar Los Pensamientos Negativos, La ‘Mente De Mono’ – Forbes

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Nuestros cerebros hacer un montón de parloteo sin nuestro permiso. Cuando la izquierda a sus propios dispositivos, la mente tiende a ad lib durante períodos prolongados, y la realidad de esto es que gran parte de la charla es negativo, generalmente giran alrededor de miedo y preocupación basada en los pensamientos. Las personas se han escrito acerca de la “mente de chatter” (o mente de mono) durante muchos siglos, y esta tendencia casi universal es que la meditación se ha demostrado que la dirección de firmeza. Los estudios del cerebro han encontrado, entre otras cosas, que la meditación puede desactivar el área del cerebro que se cree que es responsable de la mente de chatter—la red de modo por defecto (DMN). Y ahora, la nueva investigación muestra que la meditación reduce la experiencia subjetiva de los pensamientos intrusivos estallar en su cabeza.

El estudio, de la Universidad de Southampton, asignado a 77 personas a uno de los tres grupos, y brevemente les instruyó sobre los diferentes tipos de meditación/mindfulness. Un grupo aprendido centrado la atención (FA) de la meditación, que como el nombre indica le enseña a uno a enfocar la atención, y es considerado el tipo de meditación que uno debe aprender primero. (Normalmente el “punto” de enfoque es el aliento, pero a veces un objeto físico o un mantra se utiliza.) En este estudio, las instrucciones que se incluyen frases como, “ser consciente de la sensación de respirar…notando donde en el cuerpo las sensaciones físicas de la respiración son vivos para usted, ahora mismo…la elección de un lugar para seguir el aliento… Y cada vez que usted nota que su atención ha vagado, llevando suavemente su atención de nuevo a la respiración y a las sensaciones de su cuerpo…”

Un segundo grupo se enteró de la más avanzada de seguimiento abierto (OM) forma de meditación (a menudo llamado meditación), en el que curiosamente y sin juzgarlo observa los pensamientos propios. Instrucciones que se incluyen: “Dirigir su atención interiormente…aviso pensamientos, emociones, sensaciones físicas… Cada vez que usted se da cuenta de una experiencia privada, tales como un pensamiento o un sentimiento…girando su atención hacia ella, reconociendo que es, tal vez etiquetado…y como mejor puede, dejar que las cosas sean como son…haciendo espacio para sus experiencias.”

Y en un grupo control, que la gente ha aprendido una especie de conciencia de que la gran parte sus raíces en atención a sus músculos y aprender a relajarse ellos (relajación muscular progresiva, o PMR).

Lo interesante fue cómo la frecuencia de los pensamientos intrusivos fue probado. El equipo había personas que evocan un miedo personal de ellos y pensar en ello durante cinco minutos. En cualquiera de los lados de este tiempo, se les pidió a respirar, y a decir que el experimentador en determinados intervalos de tiempo si sus pensamientos eran negativos, positivos o neutros. Como era de imaginar, los participantes pensamientos negativos aumentaron considerablemente en el período después de que pensaban acerca de sus temores. Pero difieren dependiendo de lo que había sido entrenado.

La gente que había aprendido OM había una reducción significativa de la cantidad de intrusivos pensamientos negativos—más que cualquiera de los otros dos grupos. A los que había aprendido FA meditación también tenían un menor número de pensamientos intrusivos, pero la diferencia no era tan grande como lo fue con el grupo OM. La relajación muscular grupo también mejoró, pero la menor de los tres.

La investigación es de destacar, ya que confirma lo que otros estudios han encontrado que sucede en el cerebro como resultado de una nueva práctica de la meditación. Un estudio de la universidad de Yale en 2011 encontró que el mindfulness estaba vinculado a la reducción de la actividad en la DMN (la zona a la que se enlaza a la divagación de la mente, la preocupación de los pensamientos y la mente de chatter) y la alteración de las conexiones entre la DMN y otras áreas del cerebro. Otro cuerpo de trabajo ha iluminado la eficacia de la atención basada en la terapia cognitiva (MBCT) para la depresión, y para reducir el riesgo de recaída.

Y otros estudios, como este de la universidad de Harvard, han confirmado que la meditación no sólo reduce la actividad sino que también afecta el volumen del cerebro en ciertas regiones—por ejemplo, la reducción del volumen de la amígdala, el asiento de la ansiedad, el miedo y la emoción. Y el más reciente trabajo del mismo equipo ha encontrado que aumenta de volumen en otras áreas, aquellos relacionados con el estado de ánimo y la excitación se enlaza con más bienestar subjetivo de los participantes. Es decir, que informe a sentirse mejor y ser más felices después de tomar un curso de meditación.

Así resulta que la meditación hace exactamente lo que se ha dicho, a hacer durante miles de años. Como más de la investigación de los rollos, más de sus beneficios puede ser ilustrado. En el ínterin, es probablemente vale la pena dar una oportunidad—especialmente para aquellos de nosotros que tienen problemas para aquietar el curso comentario en nuestras cabezas.

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