La Vogue Guía A Dormir – Vogue.co.reino unido


Bruce Weber

Llegar A Dormir

Para muchas personas, llegar a dormir en el primer lugar es la parte difícil. Cuando la cabeza es la natación con los pensamientos, las ideas, las tensiones mentales y listas de tareas, puede ser complicado para desconectar y relajarse – y preocuparse de no dormir lo suficiente, sólo agrava el problema. El sistema nacional de salud recomienda apegarse a un horario regular para acostarse régimen, para crear una consistencia antes de intentar dormir. Tu cuerpo y tu mente necesitan la oportunidad de a poco de estrés y relajarse, por lo que considerar las siguientes pre-cama rituales.

Escuchar Música. Sincronización Proyecto es una empresa dedicada a la utilización de la música como “medicina”, la medición de cómo la música puede afectar a la biometría como la frecuencia cardíaca, la actividad cerebral y los patrones de sueño. Relajarse es una atención personalizada y la experiencia de música diseñado para promover el sueño – sólo hay que visitar relajarse.syncproject.co en tu smartphone y disfrutar de una medida experiencia de la música creada para engañar a usted en un estado relajado.

Sin Pantallas. Un estudio de 2015 – extrañamente a cabo por Vodafone – sobre los efectos del uso del teléfono antes de dormir, se encontró que más de la mitad de los Británicos con regularidad se mantienen hasta finales de utilizar dispositivos conectados a la transmisión de vídeos o leer el correo. “El uso de dispositivos antes de acostarse, o cuando nos despertamos por la noche, puede hacer inquieto sueño causado por el estrés en el trabajo aún peor”, dijo el Profesor John Groeger, director de investigación en el Departamento de Psicología de la Universidad de Hull, como parte de la investigación. Gire a la suyo, o ponerlo en algún lugar fuera de su alcance, al menos una hora antes de la esperanza de conciliar el sueño.

Tiene Un Baño. Un baño caliente ayuda a que el cuerpo llegue a una temperatura ideal para el descanso, así como por ser una actividad relajante en sí mismo. Aplicaciones el potencial de sueño mediante el uso de una lavanda basado en baño de aceite – Aromatherapy Associates Profundo Relax con Bañera y Ducha de Aceite es excelente, mientras que todo Esto Funciona Sueño Profundo gama se basa en la promoción de la calidad del sueño.

Reduzca El Consumo De Cafeína. Tan relajante como una taza de lechosa Earl Grey podría parecer justo antes de la cama, su cuerpo no gracias por la cafeína golpea. Intercambiarlo con una buena calidad de té de hierbas – mejor aún, uno diseñado para facilitar el sueño, tales como Pukka galardonados de la Noche.

Ir A La Analógica. Puesto que usted no debería estar buscando en cualquiera de las pantallas antes de acostarse, usted necesitará otra actividad para ocupar el tiempo. Pruebe con un spot de yoga suave (los estiramientos ayudan a su cuerpo a relajarse, también), o leer un libro para distraer la atención de la jornada de preocupaciones.

Lina Scheynius

Permanecer Dormido

Para mucha gente, quedarse dormido es sólo la mitad de la batalla. Una 2016 YouGov estudio encontró que el 43 por ciento de reino unido las mujeres dicen que no duermen lo suficiente, y los expertos en salud han advertido de los efectos adversos esas horas que pasaba despierto puede tener en nuestra salud. Si usted está sufriendo de manera significativa de una falta de sueño, a continuación, considere visitar a su médico de cabecera para ayuda profesional, pero las siguientes son también vale la pena teniendo en cuenta.

Probar Una Aplicación. Hay un montón de apps diseñadas para el seguimiento, ayudar y entender sus hábitos de sueño, así que vale la pena probar algunas. Ciclo de sueño reclamaciones a analizar el sueño y el despertar en el más ligero de la fase de sueño, mientras que la Hora de Dormir+ y Dormir Mejor son tanto el seguimiento de apps diseñadas para ayudarle a entender sus propios hábitos de sueño y entrar en el patrón de sueño que funciona mejor para usted.

Crear Su Propio Refugio. Para muchas personas, la interrupción del sueño es el resultado de factores externos tales como la luz, la molestia y el ruido. Disfrute de un buen gusto de seda máscara para dormir, considere la posibilidad de que el apagón de persianas y tienen tapones para los oídos a la mano, y si su colchón no está a la par, de dejar que sea su próximo gran inversión.

Encontrar La Temperatura Perfecta. El NHS dice que un dormitorio ideal debería estar entre 18 y 24 grados Centígrados, así que si usted se despierta bien caliente y mojada o frío y temblores en las primeras horas, a continuación, asegúrese de que el termostato correctamente durante el invierno y tienen un ventilador listo para las cálidas noches de verano. Y ¿realmente necesitas una excusa para invertir en algunos de los nuevos grandes pijamas?

Abordar El Estrés. Si usted se despierta en la madrugada y realmente no puede volver a conciliar el sueño, trate de considerar lo que se mantiene despierto. Si usted está haciendo mental una lista de cosas para hacer en su mente y luego se levantan, se prepara una taza de té de hierbas y anótelo. Teniendo en papel puede ayudar a despejar su mente de distracciones. Considerar también la posibilidad de iniciar un diario de sueño. Esto es a menudo la primera cosa que un experto en sueño tendrá que hacer, para salir adelante en el juego.

Angelo Pennetta

Dormir la siesta

No es sólo el sueño que usted está consiguiendo en la noche más importante – poder dormir la siesta puede tener beneficios reales. Un 2013 de estudio por la Universidad de Tecnología de Beijing examinó el efecto de la siesta en los atletas después del entrenamiento y se encontró que la siesta puede mejorar la función cerebral y los sistemas visuales, y promover la recuperación física y mental. Pero no cualquier siestas va a hacer – asegúrese de seguir estas reglas.

Elegir Las Tardes. Usted sabe que la caída de la tarde, donde puede empezar a marcar después de una mañana muy ocupada? No se trata de simplemente, es parte de la naturaleza humana – el español siesta no es sólo acerca de permanecer fuera del sol. Si puede, trate de que el tiempo de su siesta por la tarde o incluso temprano en la noche si vas a tener una noche por delante.

Que Sea Breve. El optimal power-nap longitud está pensado para ser de 20 minutos o menos, aumentando el estado de alerta y aumentar la productividad. Más siestas puede funcionar también, pero tenga en cuenta que dormir durante demasiado tiempo, pueden dejar aturdido, o afectar su capacidad para conciliar el sueño esa noche.

Tomar Un Café. Si usted está tratando de limitar su siesta de 20 minutos, una taza de café antes de ir a dormir. Va a tomar 20 minutos para que la cafeína patada, que le ayudará a despertar más fácilmente y en un estado más alerta.

Respirar. Si le resulta difícil cambiar al modo de siesta en el medio del día, pruebe con la meditación o ejercicios de respiración para conseguir que en el estado de ánimo. Espacio de cabeza ofrece 10 minutos de duración sesiones de meditación que puedes interactuar con tu smartphone, proporcionando relajación instantáneo.

AUTOAYUDA CRECIMIENTO PERSONAL

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