La música del papel en la atención de Extensión de la Universidad Estatal de Michigan


La música del papel en la atención plena

La combinación de la música con el mindfulness puede permitir que usted para crear más espacio para los beneficios de curación.

En un mundo de estrés, la incertidumbre y la imprevisibilidad que muchos de nosotros estamos buscando maneras de gestionar nuestras emociones y perspectiva de la vida. Habilidades de afrontamiento puede ser definida como la forma en que respondemos a las situaciones estresantes. Todos tenemos nuestras habilidades de afrontamiento, aunque muchos tienden a causar más problemas que resolver preguntas originales. Muchas de nuestras habilidades de afrontamiento se utilizan en piloto automático cuando no reconocemos nuestras acciones como habilidades de afrontamiento. Podemos usar la culpa, la negación, una apretada agenda, la comida, las drogas o el alcohol como una forma de manejar los sentimientos de incomodidad asociada con el estrés. Han considerado que la sustitución de cualquiera de esos comportamientos con la música? La música es una alternativa saludable para incorporar en su caja de herramientas de cómo responder a los desafíos de la vida.

La Asociación Americana de psicología, informó sobre un estudio donde los bebés prematuros, se ofrecieron sesiones de música en vivo como una forma de terapia. Este estudio mostró que con música en vivo presentes (especialmente el canto), los bebés corazón disminuir las tasas, chupando comportamientos mejorado, y los padres reportaron disminución del estrés entre sí. Según el Diario de la Psiquiatría, la música se compone de ritmo y armonía, que están presentes en nuestra vida cotidiana. Preste atención a cómo se siente al escuchar diferentes sonidos. Para algunos, el sonido del canto de los pájaros puede ofrecer la relajación, mientras que para otros se estimula la irritación. No sólo los sonidos y el ritmo nos afectan, pero el volumen puede tener un gran impacto. Preste atención a cómo responde mentalmente, físicamente y emocionalmente a diversas música, sonidos y ritmos en su vida diaria.

Usted puede o no puede estar familiarizado con el término Mindfulness. El Dr. Jon Kabat-Zinn, director fundador del Centro de atención, dice, “Mindfulness es la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgarlo. Se trata de saber lo que está en tu mente.”

La música solo hace maravillas para nuestra salud y bienestar. Pero si se combinan la música, con la atención de crear más espacio para los beneficios de curación.

Formas sencillas para disfrutar de la música y los sonidos de forma consciente
  • Asistir a una actuación en vivo o a un concierto y aviso de lo fácil o difícil que es permanecer en el momento presente. Usted podría notar que su mente está vagando circo, o puede que sin esfuerzo se centra en el espectáculo. Sólo observar.
  • Regálate 5 minutos a tirar en la cabeza de los teléfonos, y elegir 1 canción para escuchar al que sabe que le va a relajarse. Encontrar un cómodo sentado o acostado postura, cerrar los ojos y escuchar sólo a la canción. Observar donde tu mente se va. Si se equivocan, que es normal. Suavemente la bienvenida a su atención de nuevo a la canción que eligió.
  • Sentarse fuera por cinco minutos, y la cuenta de los sonidos. Hay tráfico, los pies golpeando el pavimento, las aves? Hacer estos sonidos diferentes estimular la tensión o relajación para usted? Preste atención a los sonidos, y sus reacciones.
  • Escuchar el silencio. Cuando estás solo en el coche en un semáforo, o antes de que la cabeza dentro de su próxima reunión, o tal vez encontrar un parque, tomar un minuto para sentarse en silencio. Aviso de lo que se observa.
  • Explorar nueva música. Puede haber ritmos, ritmos y letras por ahí esperando a conectar con usted.

Hay varias maneras de encontrar la música, los sonidos y los ritmos en nuestra vida diaria. Si no somos conscientes de cómo los diferentes sonidos que nos afectan, se dificulta el uso de la música y el sonido como cicatrizante y calmante de la modalidad. Sintonizar con uno mismo, y los sonidos a su alrededor para encontrar la calma que usted está buscando. Si usted está interesado en aprender más acerca de la atención plena, la Universidad del Estado de Michigan Extensión ofrece muchas clases de todo el estado que pueden ayudar en la social, la salud emocional y el bienestar. Llegar a tu experto local hoy mismo!

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