¿La Meditación Realmente Ayuda Con La Depresión Y La Ansiedad? – HuffPost

La Pregunta: tengo la experiencia de la depresión y la ansiedad. Se meditación realmente me ayudan?

La Respuesta: la Depresión y la ansiedad pueden hacer que la vida cotidiana muy difícil. Y la investigación sugiere que los hábitos de vida saludables como la meditación pueden ayudar con algunos de sus síntomas.

Caso en cuestión: Un pequeño estudio publicado a principios de este año en la revista Psychiatry Research. Los investigadores aleatorizado 70 participantes adultos con trastorno de ansiedad generalizada en dos grupos. Un grupo recibió la atención basada en la reducción del estrés como una técnica para hacer frente. El otro grupo, que actúa como el control, no recibió ningún tipo de entrenamiento de la meditación.

Los científicos encontraron que los participantes que aprendieron las técnicas de mindfulness mostraron niveles mucho más bajos de un biomarcador específico para el estrés en el cuerpo. Esto podría sugerir la meditación no sólo puede ayudar a que alguien se siente a lo largo del tiempo, pero también puede dejar una impresión en un nivel celular.

Potencialmente, esto corrobora un gran cuerpo de meditación de investigación que sugiere que la práctica es un prodigio de problemas de salud mental. Pero es importante tener en cuenta que la investigación anterior de los resultados también tenía sus defectos. Algunos de los primeros estudios carecían de un grupo de control. Otras investigaciones potencialmente víctima de “la esperanza de sesgo“, que es cuando los participantes se espera que la meditación y, por consiguiente, informaron sentirse mejor después del experimento.

La reciente Psiquiatría estudio de Investigación se tomó en cuenta todo esto, que es la razón por la que parece prometedor. Para resolver el prejuicio, los investigadores dijeron que el estudio fue simplemente sobre la reducción de la tensión sin mencionar una meditación componente. El Mindfulness se introdujo más tarde, y sólo a algunos de los participantes. Esto es para que los investigadores pudieran separar la meditación como un componente activo, de acuerdo a Elizabeth Hoge, autor principal del estudio y profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Georgetown.

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Así, la investigación reciente muestra que se trabaja. Pero ¿cómo hacerlo?

Todo se viene abajo a sus pensamientos, según Hoge. Comience por sentarse en una habitación tranquila y trate de concentrarse en su respiración. Pensamientos inevitablemente pop-up, pero la clave es no apártalos o renunciar.

Por ejemplo, si usted está meditando y empezar a meditar sobre un importante trabajo de un error o de un temor infundado, observe lo que está sucediendo, pero no te frustres. Los pensamientos no van a desaparecer pero usted aprenderá a crear distancia de ellos, Hoge, dijo.

“Meditación en la atención plena se basa en la idea de prestar atención a la propia experiencia interna, ya que los pensamientos o sensaciones o emociones”, dijo a HuffPost. “Todo lo que pasa por la mente es el interior de los estímulos que se le está prestando atención”.

Idealmente, con suficiente práctica, usted aprenderá a crear un espacio entre pensamientos negativos y sus reacciones.

“Los ven como objetos distintos de sí mismo,” Hoge, dijo. “Como en ‘Mis pensamientos no son yo misma.” Que permite que una capa de separación para que la persona tiene un poco más de libertad en cómo responder a los pensamientos o cómo lidiar con ellos.”

Hay un pequeño matiz

La práctica tiene algunos realmente grandes de la salud mental de las gratificaciones. Pero si verdaderamente sufren de ansiedad y depresión, la meditación es probablemente algo que usted debe considerar como parte de una mayor forma de tratamiento como la terapia, de acuerdo a Chloe Carmichael, un psicólogo clínico con sede en la Ciudad de Nueva York.

Carmichael, que se especializa en el tratamiento de la ansiedad y la depresión, era un instructor de yoga antes de que ella se convirtió en un profesional de la salud mental. Ella utiliza una mezcla de la meditación y la psicología de las herramientas para tratar a sus clientes.

“Cuando solo te sientas allí y seguir su respiración, que es una meditación en la atención plena. Es uno de los primeros pasos del aprendizaje de cómo seguir nuestros pensamientos,” Carmichael dijo. “Una vez consciente de la conciencia de lo que están tus pensamientos, eres capaz de observar sin reaccionar ante ellos.”

La depresión tiene una tendencia a hacer que la gente piensa que son inútiles y, a continuación, tienden a rumiar sobre esa idea negativa. Las personas que tienen ansiedad son propensos a la preocupación excesiva. La meditación puede ser una herramienta para ayudar a observar esos pensamientos, pero el apoyo médico puede proporcionar los métodos que ayudan a sustituir esos pensamientos por completo, de acuerdo a Carmichael.

“Ese es uno de los pilares de la terapia cognitivo-conductual: Para analizar alguien pensamientos automáticos”, dijo. “Por lo que trabajar juntos muy bien la psicología y la meditación de la atención.”

En última instancia, la aplicación de mindfulness en la ansiedad o el tratamiento de la depresión puede tener un impacto muy positivo, según Sharon Salzburgo, un maestro de meditación y autor de la Verdadera Felicidad: el Poder de La Meditación: 28 Días de Programa.

“Intenta cosas diferentes para aliviar el sufrimiento”, dijo. “Se puede celebrar cualquier método o combinación de métodos, [que] ayuda”.

Sólo un poco de algo para meditar.

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