La Meditación Puede Ayudar A Reducir La Divagación De La Mente En … – Forbes

Hace varios años un ahora famoso Harvard estudio encontró que la mente de la gente pasee alrededor del 50% del tiempo, es decir, si se detiene a una persona al azar (este estudio en particular, se utiliza una aplicación de iPhone para hacerlo) y preguntarles qué están pensando, la mitad del tiempo no tiene nada que ver con lo que realmente estamos haciendo. Esto puede o puede no ser un problema en sí mismo, sino lo que es más de un problema es que los pensamientos que tienden a ocurrir durante la divagación de la mente son muy desagradables, y a menudo se preocupe. Estamos generalmente hash y repetir constantemente lo que tenemos que hacer, lo que no hizo, si estamos bien con fulano o si se está enojado con nosotros, y así sucesivamente. Las personas ansiosas, así como aquellos con depresión, tienden a quedar atrapados en el vicioso ciclo de pensamiento, incluso más que la población general.

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Para este fin, un nuevo estudio de la Universidad de Waterloo, se dispuso a ver si de una corta pelea de entrenamiento en mindfulness puede ayudar a centrar la mente de las personas que son clínicamente ansioso. El equipo dividió a los estudiantes universitarios con ansiedad en dos grupos—uno podría escuchar una breve grabación de audio de instrucciones para una respiración basada en la meditación. El otro grupo, un grupo de control, escuchó el primer capítulo de la versión audiolibro de la obra de Tolkien “El Hobbit”, la cual ha sido utilizada en anteriores experimentos ” grupos de control.

Ambos grupos de participantes llenaron cuestionarios antes y después de la intervención, y se hicieron pruebas de laboratorio para medir el modo en que su mente vagara. En particular, se llevó a cabo un simple equipo de trabajo, que fue interrumpido por varios “pensamiento sondas”aleatoria interrupciones pedir a la persona que informe de lo que ellos estaban pensando en ese preciso momento. Se preguntó a los participantes a escribir sus pensamientos pie de la letra, y calificaron el grado de motivación que fuera a pensar sobre el pensamiento o a evitar, y lo motivados que estaban para hacer bien la tarea.

Resultó que la gente que había hecho el entrenamiento de la meditación no tener una reducción en los pensamientos intrusivospero sus pensamientos intrusivos no aumentan después de la formación como el otro grupo lo hizo. También se informó de una disminución en la divagación de la mente relacionados con el futuro de los pensamientos, mientras que el grupo de control no tienen la misma reducción. Por último, mientras que se informó de menos la divagación de la mente después de la intervención, también reportaron más distracciones externas pensamientos, en relación al grupo de control, que los autores toman como una buena señal.

“Nuestros resultados indican que el entrenamiento de la mente puede tener efectos protectores en la mente vagando por ansioso personas”, dijo el autor del estudio, Mengran Xu en un comunicado. “También encontramos que la práctica de la meditación aparece para ayudar a las personas ansiosas a desviar su atención de sus propios preocupaciones al momento presente mundo externo, lo que permite un mejor concentrarse en una tarea a la mano.”

No es totalmente claro que siendo susceptibles de “distracciones externas” es mejor que la divagación de la mente, al menos si usted está tratando de trabajar en una tarea que es importante para usted. Pero si usted es propenso a la reflexión, puede ser deseable, e incluso terapéutica, que tiene la responsabilidad de cambiar de la interna a la externa. “Está internamente orientado es una característica definitoria de pensamientos repetitivos”, escriben los autores en su artículo. “Si a los diez minutos de meditación podría promover un enfoque de la atención de los internos, la información abstracta, y hacia los estímulos que están en el ‘aquí y ahora’ entre los individuos con el rasgo de ansiedad a un nivel clínico, entonces esto podría explicar por qué la atención a base de intervenciones son eficaces en el tratamiento de la rumia.”

Estudios anteriores han encontrado que la meditación es muy capaz de disipar la mente tiende a vagar, por aquietar una región del cerebro conocida como la red de modo por defecto (DMN)la parte del cerebro que está “en” cuando nuestras mentes están simplemente paseando. Otros estudios han demostrado sus efectos físicos en el cerebro a lo largo del tiempo, no menos de la que es su conexión a un mayor volumen en áreas como el hipocampo, que, en parte, rige la regulación de la emoción (y es menor en las personas deprimidas) y la reducción en el volumen de la amígdala, la cual juega un papel central en el estrés y el miedo. Y un estudio el mes pasado encontró que las dos formas clásicas de la meditación, atención y seguimiento abierto, tienen la capacidad de reducir el número de “molestos” los pensamientos de la gente que tenía cuando se les pidió que evocan un miedo personal.

Más trabajo se necesitará averiguar a qué tipo de mediación que son más eficaces para qué tipo de problemas de salud mental, y el tipo de formación y lo que la “dosis” que son las mejores. Pero la meditación muy claramente trabaja para una variedad de “problemas”, y aunque la evidencia científica es necesario, hemos conocido su eficacia durante miles de años. Cómo aplicarlo a la vida moderna y todos los problemas que vienen junto con él puede ser la pregunta más grande.

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