La Meditación de conciencia plena Puede Ayudar a los Estudiantes a Combatir los Altos Niveles de … – NBCNews.com

Cuando Rob Stephens, un 22 años de edad senior, entra en la atención a la Habitación en la Universidad Carnegie Mellon, él deja a su tarea y el estrés en la puerta.

Él está rodeado por una cascada de pared, plantas, mucha luz natural y un espacio abierto con cojines en el suelo — un 24/7 espacio reservado para la meditación o simplemente pacífica pensamiento.

“Definitivamente pienso que ayuda a liberar el estrés”, dijo Stephens, un mundial de estudios de los principales en Atlanta, Georgia. “Es el tiempo de asegurarse de que estoy bien.”

Rob Stephens visitas de la atención de la Sala en la Carnegie Mellon, donde se puede meditar, vínculo con los perros o simplemente descansar. Sara Jahanian

El Mindfulness es tan popular en las universidades a nivel nacional como lo es ahora en CMU.

“Es alguien que se dan ininterrumpido espacio mental”, dijo Stephens. “Algunos se centran en sí mismos o a otros. Es un momento para parar y volver a centrar su propósito.”

Los estudios muestran que la práctica puede ser un antídoto a los altos niveles de estrés y depresión que se observan en los campus universitarios.

El Colegio Americano de la Asociación de Salud se encuentra en un 2015 de estudio que más del 85 por ciento dijo que “se sintió abrumado” por las exigencias de la universidad. Y un tercio de todos los estudiantes dijo que el estrés tiene un efecto negativo en su rendimiento académico.

Recientemente, Stephens gustaba jugar con los perros de terapia en la atención de la sala.

Los estudiantes de bonos con un perro en la Carnegie Mellon del Mindfulness de la Habitación. Cortesía de la Universidad Carnegie Mellon

Algunos utilizan el tiempo para tomar una siesta, “para restablecer su cerebro,” él dijo. Para otros puede incluir la meditación, o un tiempo concentrado en el gimnasio o en el yoga.

“La gente puede hacer un montón de consciente de las cosas,” Stephens dijo. “Para mí, era el momento de estar con otra criatura. No necesariamente tiene que ser en un [yoga] postura del niño.”

“Ellos tienen las herramientas en su bolsillo’

La atención plena es también parte de un programa de bienestar de la Universidad de Indiana en Bloomington. En un espacio en el sindicato de estudiantes, el centro de salud ofrece clases de yoga, aromaterapia, masaje y meditación guiada.

Cerca de 8.000 estudiantes de un año toca en los programas, de acuerdo a Cathleen Hardy Hansen, Indiana director del departamento de salud y servicios de bienestar y un profesor de su escuela de salud pública.

“Mindfulness es vital”, dijo a NBC News. “Es el derecho de estar allí en el momento. Le ayuda a tener éxito en todo lo que haces.”

“Los estudiantes universitarios están bajo mucho estrés que se ha dado por sentado para siempre”, dijo. “Ahora, ellos tienen las herramientas en su bolsillo.”

Image: The Mindfulness Room at Carnegie Mellon University in Pittsburgh Image: The Mindfulness Room at Carnegie Mellon University in Pittsburgh

La atención de la Sala en la Carnegie Mellon en Pittsburgh. Cortesía de la Universidad Carnegie Mellon

En la Universidad de Vermont, un popular de la ciencia de cerebro de la clase comienza y termina con la meditación consciente.

La clase es parte del Ambiente de salud (NOSOTROS) programa, donde cerca de 500 estudiantes viven en una sustancia libre de dormitorio con acceso a la yoga y la nutrición de los entrenadores, así como la meditación. El próximo año UVM espera que este número se duplicará.

“Mindfulness puede tomar muchas formas — la meditación, la alimentación consciente, el caminar consciente, consciente de las relaciones”, dijo el Dr. James Hudziak, jefe de psiquiatría infantil en la UVM de la facultad de Medicina y el programa de fundador.

Puede ayudar a regular la agresión y la impulsividad, así como mejorar la atención y el rendimiento en pruebas académicas.

“Es el levantamiento de pesas para el cerebro”, dijo a NBC News.

Y la investigación respalda esto.

‘El entrenamiento de la meditación podría fomentar la resiliencia’

Una 2016 estudio publicado en Biological Psychiatry mostró por primera vez que la meditación pueden cambiar el cerebro, incluso la reducción de la enfermedad inflamatoria riesgo.

El estudio aleatorizado reclutados de los adultos desempleados y los llevó a un retiro de tres días. La mitad del grupo tiene la formación de habilidades y lo hizo consciente de la meditación y la otra mitad había un relajante de la actividad del grupo.

Los investigadores tomaron las exploraciones del cerebro antes y después de la retirada.

“Sabemos que el desempleo es un gran factor de estrés para las personas y queríamos ver si la meditación consciente puede manejar eso”, dijo el autor principal, J. David Creswell, quien es profesor asociado de psicología y el director de la Salud y Rendimiento Humano de Laboratorio en la Universidad Carnegie Mellon.

Los investigadores hicieron exploraciones del cerebro antes y después de la experiencia.

“La gente en ambos programas encantó,” Creswell dijo a NBC News. “Pero lo que se encontró fueron los cambios en cómo el cerebro en reposo fue de cable en la atención del grupo.”

En aquellos que meditaba, exploraciones mostraron más conexiones en la tensión de las zonas de regulación de la corteza prefrontal, la parte del cerebro que maneja las emociones y la atención.

“Esto sugiere cómo el entrenamiento de la meditación podría fomentar la resiliencia”, dijo.

Pero son los cambios permanentes? Los científicos no saben, dijo Creswell, pero cuatro meses de seguimiento de los estudios sugiere, “no hay beneficio duradero.”

“Como con cualquier otro tipo de comportamiento, se tiene un beneficio a lo largo del tiempo, pero no persisten, si no lo hacemos”, dijo.

Pero CMU senior Rob Stephens dice que, para él, las esperanzas de mindfulness será una vida de práctica.

“Usted tiene este cuerpo y esta vida para vivir”, dijo. “Especialmente en un lugar tan rigurosa como la de la CMU, que a menudo no llega con nosotros mismos. Siempre asegúrese de tomar un momento para ver cómo estoy haciendo con la vida”.

“Menos estresante, la gente tiene más éxito debido a que llevan más de una vida plena.”

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