La falta de sueño puede causar aumento de peso, envejecimiento prematuro – Plainview Daily Herald

Un buen indicador de las personas física, mental y el bienestar emocional puede ser visto en la calidad de sueño del que recibe cada noche. Si la gente no obtener suficiente sueño profundo y reparador, a continuación, su cuerpo no es capaz de recargar y puede empezar a romper de muchas maneras diferentes y dañar el cuerpo.

El propósito de sueño, de manera que el cuerpo tenga tiempo para la reparación y reconstrucción de sus células, para limpiarse a sí misma, y se recarga con la energía para las actividades del día siguiente. El cuerpo necesita dormir para resistir a la enfermedad, mantener la fuerza y la resistencia, aumentar la vitalidad, mejorar las actitudes y estados de ánimo, e incluso se ralentiza el proceso de envejecimiento.

Crónica de la pérdida de sueño tiene un efecto negativo sobre el metabolismo, la función hormonal, y el ritmo de envejecimiento. La falta de sueño puede interferir con el cuerpo de la liberación de hormonas como el cortisol y las hormonas de crecimiento que influyen en la fuerza muscular, la proporción de músculo de la grasa, y hacer que las personas de edad más rápido. El exceso de cortisol puede dañar la salud de una persona durante un período de tiempo y causar la disminución de la memoria, de baja energía, baja el sistema inmunológico, aumento de peso, trastornos del sueño y disfunción tiroidea. También hay un aumento de riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, y el Tipo 2 de la diabetes.

La Fundación Nacional del Sueño, explica que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas, de edad de primaria que necesitan los niños de 9 a 11 horas, los niños preescolares necesitan de 10 a 13 horas, los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas, y los bebés necesitan de 12 a 18 horas.

La cafeína es conocida para alterar el patrón de sueño normal y evita que la gente de llegar a las fases de sueño profundo. También bloquea los efectos de la serotonina y la melatonina en el cerebro que son necesarias para provocar a la gente para conciliar el sueño y permanecer dormido. La cafeína puede encontrarse en el café, el té, los refrescos, el chocolate, chocolate caliente, café con sabor a helado, pastillas de dieta , e incluso algunos descongestionantes y medicamentos para la migraña.

Muchas personas con problemas para dormir beber alcohol pensando que va a dormir mejor, pero los estudios muestran que el alcohol puede disminuir la etapa REM del sueño, que es la reparación de la etapa. Esto hace que la gente a dormir a la ligera y se siente cansado y aturdido al día siguiente.

Las investigaciones apuntan a mejorar el sueño, es importante ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco, evitar la cafeína en la tarde, no comer comidas grandes antes de la hora de dormir, hacer ejercicio con regularidad en el día, podrá relajarse tranquilamente antes de acostarse con un baño caliente, poner a las mascotas en su propia cama para que puede interrumpir el sueño, leer o escuchar suave, música relajante antes de acostarse.

He utilizado la Flema por más de 15 años en las noches necesito ayuda para dormir. Es una combinación de hierbas orgánicas que pueden ayudar a reducir el efecto del estrés en el cuerpo y ayudar a la gente a relajarse y dormir. Una o dos cápsulas se pueden tomar durante el día o de tres a cuatro tomar en la noche para ayudar con el sueño.

La calidad de sueño que una persona recibe cada noche puede ser un buen indicador de su salud física, mental y el bienestar emocional. Si usted no es capaz de recargar su cuerpo cada noche y necesita más información sobre cómo mejorar su sueño, llamada, correo electrónico o a pedido de mi libro, la Fibromialgia y la Fatiga: Una Receta para Sentirse en forma y Saludable.

(Debra Pugh, autor del libro, la Fibromialgia y la Fatiga: Una Receta para Sentirse en forma y Saludable, tiene una licenciatura, es un entrenador personal certificado, y un certificado de una nutricionista deportivo. Ella tiene más de 25 años de experiencia en el asesoramiento de las personas en la Salud y el Bienestar, tales como la pérdida de peso, el ejercicio, la nutrición, el aumento de la energía, el equilibrio, la fibromialgia, la fatiga crónica, trastornos autoinmunes, artritis, hormonas, toxinas, productos de limpieza, y los suplementos. Para obtener más información o para buy un libro, llamar a 806-298-5504, email DebraPugh@windstream.net o de la página web en www.FibroAndFit4Life.com.)

 

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