Hacer esta meditación diaria para mejorar tu concentración mental – Star2.com

A diez minutos de la meditación consciente al día puede ser suficiente para ayudar a las personas propensas a la ansiedad pensamientos se centran de manera más eficaz en las tareas en el momento presente, según una nueva investigación.

La práctica de la meditación consciente sobre una base diaria puede ayudar a los individuos ansiosos centrarse en las tareas en el momento presente, reduciendo la probabilidad de repetitivo con el tema de los pensamientos, un sello distintivo de la ansiedad, de acuerdo con investigadores de Canadá de la Universidad de Waterloo.

Los investigadores estudiaron 82 estudiantes que sufren de ansiedad.

Se les pidió llevar a cabo una tarea informatizada, mientras que ser interrumpido varias veces para evaluar su capacidad para mantenerse enfocado en la tarea a mano.

Los participantes fueron divididos en dos grupos al azar. Antes de ser evaluado, un grupo de control se le preguntó a escuchar una historia de audio, mientras que el otro grupo tomó parte en un breve ejercicio de meditación.

Los investigadores vieron una reducción en el trabajo de los pensamientos en “meditación” que eran también más capaz de concentrarse en la tarea a mano.

“La mente errante representa cerca de la mitad de cualquier diaria de una persona corriente de la conciencia. Para las personas con ansiedad, repetitivos en el trabajo de los pensamientos puede afectar negativamente a su capacidad para aprender, para completar las tareas, o incluso la función de seguridad”, explica Mengran Xu, un investigador y candidato a PhD en Waterloo.

Otro de los beneficios de la meditación fue el que apareció para ayudar a las personas ansiosas desviar su atención de sus propios preocupaciones del mundo externo y el momento presente.

Para los principiantes tomar la meditación, el objetivo es concentrar la atención exclusivamente en la respiración durante los 10 minutos de sesión, sin establecer metas específicas.

Seguir el flujo de aire por tomar una respiración profunda y luego un largo aliento, antes de marcar el corto, pausa natural antes de tomar la siguiente respiración.

meditation

Sólo concentrarse en su respiración.

Sencilla técnica de meditación

Sistemáticamente trayendo pensamientos y la atención a la respiración mantiene la mente enfocada en el momento presente. El siguiente paso es llegar a ser consciente consciente de todas las partes del cuerpo en contacto con el suelo o la silla en la que estás sentado.

El estudio se publica en la revista de la Conciencia y la Cognición. – AFP Relaxnews

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