Fresco y Ajuste: los Nuevos vínculos de investigación de la meditación, la regulación de la sangre … – Nooga.com

La meditación no tiene que ser un ejercicio de grupo. Usted puede—y debe—meditar en cualquier momento, en cualquier lugar. (Foto: Contribuyó)

Para mí, dedicando tiempo a la meditación va un largo camino hacia una economía más productiva y agradable día. Es una de esas cosas que fácilmente se puede olvidar a hacer, sin embargo. No, porque la meditación no siempre funciona, pero a menudo me olvide de lo importante que es para mi bienestar general. Simplemente tengo más energía y estoy en un mejor estado de ánimo cuando me dedicar una cierta cantidad de tiempo para la meditación. Así que he estado buscando más maneras de mantenerse motivado y mantener el hábito. Yo sé que tengo la necesidad de hacerlo de todos modos, pero más razones para hacerlo, probablemente, no hace daño, ¿no?

Esta semana, me encontré con un fresco de la motivación. Una nueva investigación indica que la meditación puede hacer más de lo que nos pone en mejor estado de ánimo. Es posible que en realidad nos ayudan a regular nuestros niveles de azúcar en sangre, lo que reduce nuestras posibilidades de diabetes Tipo 2 y la obesidad. He aquí lo que los investigadores encontraron.

La meditación y los niveles de azúcar en sangre
Los mejores investigadores a empezar con un objetivo específico en mente para sus estudios, pero que no siga buscando respuestas que no existen. Que ir a donde la investigación se lleva a ellos. Para este estudio reciente en la revista de la Obesidad, que es exactamente lo que ocurrió.

Como usted puede haber adivinado desde el nombre de la revista, el objetivo de sus investigadores es encontrar métodos científicos para mejor combatir la epidemia de obesidad en estados unidos. Para este estudio en particular, se tomó 86 sobrepeso u obesidad de las mujeres y los divide en dos grupos. El primer grupo recibió el mindfulness-based stress reduction (MBSR—una forma de meditación, la conciencia corporal y yoga) impartido por un instructor profesional. El segundo grupo recibió general de educación de la salud, impartido por un dietista registrado.

¿Cuáles fueron los resultados? Después de 16 semanas, los investigadores probaron las mujeres para una variedad de cambios en la salud, tales como el peso, índice de masa corporal, circunferencia de cintura, presión arterial, niveles de insulina en ayunas, el colesterol, los marcadores de inflamación y los niveles de hormonas de estrés. Ninguno de los dos grupos mostraron cambios notables para cualquiera de estas mediciones. Sin embargo, un grupo hizo ver un cambio notable: El grupo de mujeres que recibió MBSR vio una disminución significativa de la glucemia en ayunas los niveles de azúcar después de las dos de ocho y 16 semanas.

¿Qué significan estos resultados?
Cuanto más aprendo sobre la salud humana y de la aptitud, más me doy cuenta de lo importante que nuestro cuerpo los niveles de azúcar en sangre están a todo lo que hacemos. Cerca de 100 millones de Estadounidenses sufren de diabetes Tipo 2 o prediabetes, y estos casos son prevenibles. Con el cuidado adecuado y el tratamiento, la mayoría de las personas los síntomas también pueden mejorarse drásticamente o erradicado totalmente. La clave para lograr esto sigue siendo llegar a nuestros niveles de azúcar en sangre bajo control. Cuando comemos o bebemos sustancias de alta en hidratos de carbono simples o azúcares agregados, nuestros niveles de azúcar en sangre pueden elevar de forma masiva, y se necesita tiempo para que nuestro cuerpo se estabilice de nuevo.

Es una lucha constante, pero si podemos mantener nuestra azúcar en la sangre en niveles estables durante más tiempo y más tiempo, vamos a obtener un mejor control de lo que comemos y cómo nos sentimos. Altos niveles de azúcar en sangre puede enviar señales mixtas a nuestro cerebro, nos hace anhelar los alimentos que no necesitamos realmente, interrumpir nuestro sueño y empeorar nuestro estado de ánimo. Algo que nos puede ayudar a evitar que esto podría mejorar notablemente nuestra salud. Así que la meditación es un buen lugar para empezar si, como la mayoría de nosotros, esto es un problema para usted, pero es aún más importante que eso.

Encontrar el equilibrio adecuado
La hipnosis se ha convertido recientemente en un popular tratamiento para la depresión, y en muchos sentidos, es por las mismas razones MBSR obras. Pensar en ellos tanto como en las maneras de “encuentra tu chi”, que puede sonar un poco tonto, pero es verdad que tonto cuando usted piensa acerca de ello? Los médicos recetan medicamentos para los pacientes con depresión a menudo sin una clara comprensión de cómo los medicamentos de trabajo. Esto no es un golpe de los médicos o la medicina en sí. Simplemente estoy diciendo sabemos que hay medicamentos que pueden ayudar a las personas con depresión, pero todavía no estamos del todo seguro de cómo se les ayuda.

Creo que el mismo puede decirse de alguien del estado de ánimo o sentimientos en un día determinado. A veces nos “despierta en el lado equivocado de la cama” sin saber exactamente por qué. Podemos adivinar—tal vez comimos demasiado en la cena o fui a la cama muy tarde, pero es difícil saber con seguridad. Por lo que encontrar el chi o el equilibrio en la vida realmente puede ir una manera larga.

La larga lista de beneficios para la salud
Además de la potencial reducción de sus niveles de azúcar en sangre, la meditación puede reducir su presión arterial, reducir su frecuencia de dolores de cabeza y significativamente a reducir sus niveles de estrés y ansiedad. Ahora, esto no significa que usted tiene que comprometerse a la meditación de cada día (si es posible) y, preferentemente, durante al menos 20 minutos cada vez. Eso es lo que los expertos recomiendan. Sin embargo, me doy cuenta de que las personas a llevar una vida ocupada, y que no siempre se tiene mucho tiempo. Así que yo diría de hacer tanto como usted puede tan a menudo como puedas.

Tengo que recordarme a mí mismo para dar prioridad a la meditación, porque puede ser fácil ignorarlo como si no es una necesidad; pero para mí, es una parte crucial de mi día a día. Me ayuda a despejar mi cabeza cuando hay demasiados pensamientos rebotando en allí. La meditación me ayuda a dar sentido al mundo que me rodea, y me pone en una mejor posición para resolver problemas como los que vienen. He conseguido que mejor para recordar esto. Así que mi consejo es simple: no se le olvide. Hacer de la meditación una prioridad.

Jay McKenzie le gusta el futbol, la historia y la gran sensación. Él está en una búsqueda para comer mejor y hacer más ejercicio, y él quiere compartir sus experiencias a lo largo de la manera. Usted puede email él en jaymckenzie86@gmail.com con comentarios o preguntas. Las opiniones expresadas en este artículo pertenecen exclusivamente al autor, no Nooga.com o de sus empleados.

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