Esta técnica de meditación cambia la estructura del cerebro en 8 semanas – Times of India

La India es conocida por ser la tierra de los ascetas y de meditación de las disposiciones. El arte de la mediación ha demostrado, una y otra vez, para ofrecer beneficios que van mucho más allá de las mejoras en la salud mental. Para el asombro de muchos, un estudio de 2011 por la universidad de Harvard había mostrado cómo, a sólo 8 semanas de meditación fue suficiente para hacer cambios en el cerebro de la física. La meditación es a menudo avalado como la panacea para todas y todos los desperfectos que nuestro cuerpo ha visto ni puede ver. Desea iniciar su propia meditación transformación? Puede que desee probar el Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), en la que el estudio de Harvard.

EL ESTUDIO

El grupo de participantes que participaron en el estudio informaron de pasar de un promedio de 27 minutos cada día para MBSR. Cuando, después de ocho semanas, sus imágenes de RM se prueba, se encontró que su materia gris de la densidad en el hipocampo había aumentado. Es un factor que aumenta la capacidad de aprendizaje, la memoria, la auto-conciencia, la compasión y la introspección.

El otro aspecto de los cambios en el cerebro se ha notado a través de los informes de la disminución de los niveles de estrés en los participantes. Esto se correlacionó con la disminución de materia gris de la densidad en el amygdale, un factor que puede reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Sin embargo, el período de ocho semanas no era suficiente para ser testigo de los cambios en la auto-conciencia de la estructura asociada llamada ínsula. Los investigadores sugirieron que un período más largo de la práctica de la meditación es necesaria para producir cambios en la ínsula.

LA TÉCNICA

Una práctica de meditación basada en la atención plena es, esencialmente, acerca de dos cosas: el enfoque y la conciencia. Para establecer tanto, usted debe hacer los siguientes ejercicios.

Clubbing el enfoque y la conciencia

El enfoque es básicamente su interior un proceso. Con los ojos cerrados, mantener sus bolas de ojo derecho como si están buscando un camino por delante. Tratar de anclar el proceso por el concentrándose en su respiración. Esto le ayudará a alejar los pensamientos.

Por el contrario, la conciencia es hacia el exterior, proceso que implica la observación de sí mismo desde una perspectiva hacia el exterior. Esto le ayudará a conocerse mejor y notar los aspectos que usted no sabía que existía en usted. Hacer esto por distanciando de su mental de tráfico y verla desde los ojos de un extraño. Deje que su flujo de pensamientos y hacer un esfuerzo consciente para romper desapasionadamente y de la distancia de su corriente de conciencia.

El enfoque y la conciencia se superponen en el punto cuando usted está en el riesgo de ahogada en su flujo de pensamientos. Eso es cuando usted necesita para concentrarse.

ENFOQUE

Centrándose en el momento en que aquí es esencial, pero estamos apenas haciendo en nuestras vidas. Mediante la práctica de las siguientes enfoque de ejercicios, usted puede hacer un esfuerzo consciente para romper hacia abajo y saborear cada segundo que pasa.

Respiración: Respire profundo que vayan a su vientre. Una vez que se instaló y pensamientos a comenzar a fluir en, recoger un pensamiento como usted arrancar a partir de una secuencia. Analizar y cuando usted desea cambiar a otro pensamiento, dejar que un flujo en la corriente.

El escaneo del cuerpo: Acuéstese con los ojos cerrados, imagina que eres el escaneo de su cuerpo para cualquier tipo de molestia o dolor. Si usted cree que cualquier lugar es particularmente difícil o dolor, respirar dentro de ella como de recuperación.

El caminar consciente: Mientras camina, hacer un esfuerzo consciente para centrarse en su movimiento del cuerpo. Relaje su movimiento, mirar alrededor y tratar de aviso de todo lo que te rodea. Preste atención a su velocidad y cómo cada parte de tu cuerpo se mueve cuando está en movimiento. Esto le ayudará a liberar cualquier tipo de tensiones en su cuerpo.

Alimentación consciente: Trate de evitar comer mientras se están centrando en otras cosas, como mientras ve la televisión. En su lugar, se centran en lo que está comiendo, su sabor y textura.

Conscientes de estiramiento: Realizar estiramientos, como el hatha yoga, siendo consciente de la respiración y los movimientos.

SER CONSCIENTE DE

Observancia: Cuando se inundan con los pensamientos y encontrar que es difícil de enfocar, acaba de dar un paso atrás como usted es un observador de sus propios pensamientos. No los juzgues y simplemente ver, como ver el cielo con sus nubes flotantes. Puede que la pluma hacia abajo o decir en voz alta, como su situación lo permite, el tema de cada pensamiento que flota en su mente, tal como el primo de la novia, la pizza, la fecha, el fin de semana y así sucesivamente.

La preocupación de surf: Cuando usted ha dominado el arte de la distanciando de sus pensamientos, trate de recordar cualquier incidente que se siente estresado, ansioso, preocupado, temeroso o cualquier emoción negativa. Trate de recordar cómo se sentía acerca de él. Esto puede angustia en el presente y su cuerpo puede empezar a mostrar signos de ella y llegar a ser incómodo. Aviso todos y cada manera de que esto está sucediendo y decirte a ti mismo que puedes notar el cambio. Recordar la sensación hasta que usted sienta que tiene al menos un 5 sobre 10 en la escala de esa emoción.

Ahora, usted debe recordar que cada emoción tiene un punto donde se satura y comienza a disminuir. Lo que sucede con cada una de las emociones que has experimentado en tu vida. Cuando usted está haciendo este ejercicio, trate de recordar esto. Usted podría llegar a un punto en el que usted puede sentir que usted está recibiendo demasiado afectado y necesita dejar de recordar el incidente traumático. Cuando esto sucede, deje que su mente y cuerpo se haga cargo. El emocional onda que surgen dentro de usted superará pronto. Haciendo esto, usted hubiera metido en el otro lado de la ola que se pensaba que iba a ir para siempre.

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