Esta Rápida Meditación Te Ayuda a Dejar Ir el Estrés y la HORA de Dormir

La meditación ha demostrado ser una manera eficaz para relajarse y conciliar el sueño, algo que es especialmente útil después de un apresurado día de trabajo. Las técnicas de Mindfulness ha demostrado para mejorar la calidad del sueño, la fatiga y el insomnio en las personas que tienen problemas para dormir—posiblemente ayudando a relajarse más y dejar de lado el estrés.

Un cuerpo – scan meditación, demostrado en el link a continuación, proporciona una manera de ayudarlo a optimizar en el pequeño hormigueo, palpita y thrums que a menudo no se dan cuenta. Puede durar de uno a 20 minutos, y es fácil de hacer mientras se está acostado en la cama—un precursor perfecto para dormir. Aquí está cómo hacerlo: acostarse o sentarse quieto en una silla con los ojos cerrados, y empezar a hacer un inventario de las sensaciones en cada parte de su cuerpo , empezando por los dedos de los pies y viajar desde allí.

Jon Kabat-Zinn, un líder de la moderna mindfulness de la investigación y profesor emérito de medicina en la Universidad de Massachusetts Medical School, dice que es una buena manera de liberar la tensión no se dan cuenta de que están experimentando.

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