Es el mindfulness nos hace mal? – El Tutor

Yo estoy sentado en un círculo en gris, sala corporativa con 10 viviendas de los empleados de la asociación – los administradores, los guardias de seguridad, personal de limpieza – ojos como dardos sobre nerviosamente. Se nos pide para comer un sándwich en silencio. Pensar acerca de cada sabor y textura, cada movimiento de masticar y morder. Lejos de ser relajado, me siento terriblemente incómodo y empezar a preguntarse si mi mandíbula está funcionando mal. Yo estoy aquí para escribir sobre un nuevo mindfulness de la iniciativa, y como yo nunca he a mi conocimiento que tenía algún problema de salud mental y generalmente prosperan bajo estrés, preveo un sencillo, si torpe, experiencia.

Luego viene la meditación. Se nos dice que debemos cerrar nuestros ojos y pensamos en nuestro cuerpo en relación a la silla, el piso, la habitación: cómo cada extremidad toca los brazos, la espalda, las piernas del asiento, mientras que la respiración lentamente. Pero hay un pequeño problema: no puedo respirar. No importa cuan rápido, lento, profundo o superficial, mis respiraciones son, se siente como si mis pulmones están sellados. Mis instintos me dicen que correr, pero no puedo mover mis brazos o las piernas. Me siento un aumento de pánico y la preocupación de que me fuera a desmayar, mi mente de carreras. Luego se nos dice que debemos abrir nuestros ojos y la sensación se disipa. Miro a mi alrededor. Parece que nadie más lo ha sentido de que se enfrentaban a una muerte inminente. ¿Qué ha sucedido?

Durante los días posteriores, me siento en el borde. Tengo una tensión permanente dolor de cabeza y me salto en el menor ruido inesperado. El hecho de que algo aparentemente benignos, positiva y muy popular, que tuvo un profundo efecto me ha tomado por sorpresa.

La atención, la práctica de sentarse quieto y concentrándose en su respiración y pensamientos, se ha disparado en popularidad en los últimos años, con el boom de las aplicaciones, cursos en línea, libros y artículos ensalzando sus virtudes. Se puede hacer solo o con un guía (digital o humanos), y con tanto retorciéndose las manos-sobre nuestra frenética en el tiempo, los pobres los estilos de vida y la sobrecarga de información, se parece ofrecer una solución integral: un puerto tranquilo, en medio de la tormenta y una oportunidad para la auto-examen. El espacio superior de la aplicación, que ofrece 10 minutos de meditaciones guiadas en el teléfono inteligente, tiene más de tres millones de usuarios en todo el mundo y es un valor de más de £25m. Mientras tanto, los editores se han apresurado a poner libros y guías de línea para el bienestar de los estantes en las librerías.

Grandes empresas como Google, Apple, Sony, Ikea, el Departamento de Salud y de Transporte para Londres han adoptado el mindfulness o meditación como parte de su empleado paquetes, afirmando que conduce a una más feliz de la fuerza laboral, el aumento de la productividad y menos días de enfermedad. Pero ¿podría un uno-tamaño-caber-toda la solución contraproducente en formas inesperadas?

Incluso un año más tarde, recordando las sensaciones y sentimientos que he experimentado en esa habitación, se convoca a un resurgimiento de la ola de pánico y la opresión en mi pecho. Por curiosidad, he de tratar el espacio superior de la aplicación, pero los ejercicios de respiración me dejan con alfileres y agujas en mi cara y un creciente terror. “Deje que sus pensamientos se mueven donde sea que por favor,” la aplicación de impulsos. Yo solo quiero que se detenga. Y, como ya he descubierto que no soy la única persona que no encuentra el mindfulness reconfortante.

Claire, de 37 años de edad en una industria altamente competitiva, fue enviado en una de tres días de curso de mindfulness con colegas como parte de un programa de formación. “Al principio, me pareció relajarse”, dice ella, “pero luego me enteré me sentí completamente distraído, mientras que hacerlo. Dentro de dos o tres horas de sesiones posteriores, me estaba empezando a realmente, realmente el pánico”. Las sesiones que se abocaron los recuerdos de su infancia traumática, y ella experimentó una serie de ataques de pánico. “De alguna manera, el curso se desencadena cosas que previamente había superado,” Claire dice. “Tuve un ataque de nervios y pasó tres meses en una unidad psiquiátrica. Era un depresivo ruptura con psicóticos de los elementos relacionados con el trauma, y varios episodios disociativos.”

Cuatro años y medio más tarde, Claire sigue trabajando a tiempo parcial y es dentro y fuera del hospital. Ella se convirtió en adicto al alcohol, cuando anteriormente fue impulsada y de alto rendimiento, y cree que el mindfulness fue el catalizador para su descomposición. Sus médicos han aconsejado que ella evite los métodos de relajación, y ella se pasó meses en uno-a-uno de la terapia. “La recuperación implica estar completamente conectado a tierra,” ella dice, “por lo que es el yoga.”

La investigación sugiere que su experiencia podría no ser único. Los foros de Internet están llenos de personas que buscan asesoramiento después de experimentar ataques de pánico, las voces de la audiencia o la búsqueda de la meditación ha profundizado su depresión después de algunas inicial de respiro. En su reciente libro, El Buda de la Píldora, los psicólogos Miguel Farias y Catherine Wikholm voz preocupación acerca de la falta de investigación sobre los efectos adversos de la meditación y el “lado oscuro” de la atención. “Desde que el libro ha sido publicado, hemos tenido una serie de correos electrónicos de gente que quería decirnos acerca de los efectos adversos que han experimentado,” Wikholm dice. “A menudo, las personas han pensado que estaban a solas con esto, o se culpó a sí mismos, pensando que de alguna manera han hecho mal, cuando en realidad no parece que sea poco común.”

Una historia en particular se le pida Farias para profundizar en los efectos adversos. Louise, una mujer de unos 50 años que había estado practicando yoga durante 20 años, se fue a un retiro de meditación. Mientras meditaba, ella se sentía disociado de sí misma y empezó a preocuparse. Descartarlo como una rutina de efectos secundarios de la meditación, Louise continuó con los ejercicios. Al día siguiente, después de regresar a casa, su cuerpo se sentía completamente dormido y no quería salir de la cama. Su esposo la llevó al médico, quien la remitió a la consulta de un psiquiatra. Para los próximos 15 años recibió tratamiento para la depresión psicótica.

Farias miró a la investigación de los inesperados efectos secundarios. Un estudio de 1992 por David Shapiro, profesor en la Universidad de California, Irvine, encontró que el 63% del grupo estudiado, que había diferentes grados de experiencia en la meditación y tenía cada uno trató de mindfulness, había sufrido al menos un efecto negativo de retiros de meditación, mientras que el 7% reportado profundamente efectos adversos, incluyendo el pánico, la depresión, el dolor y la ansiedad. Shapiro del estudio fue pequeña escala; varios trabajos de investigación, incluyendo un estudio de 2011 por la Universidad de Duke en Carolina del Norte, han surgido preocupaciones por la falta de una investigación de calidad sobre el impacto de la atención, especialmente la falta de estudios controlados.

Farias siente que la cobertura de los medios infla el moderado efectos positivos de la atención, y no informe o no se ha percatado de las desventajas. “Mindfulness puede tener efectos negativos para algunas personas, incluso si usted está haciendo esto por tan solo 20 minutos al día,” Farias dice. “Es difícil saber cómo comunes [negativo] experiencias son, porque mindfulness investigadores han fracasado a la medida de ellos e, incluso, puede haber desalentado a los participantes de la presentación de informes por la atribución de la culpa a ellos”.

Kate Williams, un Doctorado, investigador en el departamento de psiquiatría en la Universidad de Manchester y un profesor de mindfulness, dice experiencias negativas generalmente caen en una de dos categorías. El primero es visto como natural reacción emocional a la auto-exploración. “Lo que aprendemos a través de la meditación es explorar nuestras experiencias y abierta con actitud sin prejuicios, si la experiencia que se presenta, es agradable, desagradable o neutro,” ella dice.

La segunda, Williams dice, es más grave y desconcertante: “Experiencias pueden ser muy extremas, hasta el punto de inducir la paranoia, delirios, confusión, manía o la depresión.” Después de años de formación, la investigación y la práctica, su propia meditación personal ha incluido algunas de estas experiencias negativas. “Más largos períodos de meditación a veces me llevó a sentir una pérdida de identidad y me dejó muy vulnerables, casi como una herida abierta”, dice Williams. Como un experimentado profesor de mindfulness, sin embargo, ella dice que es capaz de lidiar con estas experiencias negativas sin efecto duradero.

Rachel, un 34 años de edad, creador de la película de Londres, experimentó con mindfulness hace varios años. Un viejo amigo de la escuela que había intentado intentó advertir fuera de ella. “Él dijo, ‘Es hardcore – vas a ir a través de las cosas que usted no quiere ir a través de y es posible que no siempre sea positivo.’ Supongo sentado con uno mismo es difícil, especialmente cuando estás en un lugar donde no me gusta de ti mismo. La meditación no puede “arreglar” a nadie. Eso no es lo que es.”

Después de unos meses de las siguientes meditaciones guiadas, y la sensación cada vez más ansioso, Rachel tenía lo que ella describe como un “colapso” inmediatamente después de practicar algunas de las técnicas que había aprendido; la relación que ella estaba en la rompió. “Esa es la horrible resaca que tengo de esto: en lugar de tener un sentido de la calma, me overanalyse y escudriñan todo. Las cosas van ronda en mi mente, y de repente, me gustaría estar haciendo cosas que estaban totalmente fuera de personaje, actúa de manera muy, muy irregular. Tener ataques de pánico, que limitan mi respiración y, una vez, me enviaron a un apagón de convulsiones en el suelo del estudio que involucró un viaje en ambulancia a un accidente y de emergencia.” Rachel se ha recuperado en cierta medida; ella experimenta sentimientos similares en un nivel inferior incluso hoy en día, pero ha aprendido a reconocer los síntomas y tomar medidas para luchar contra ellos.

Illustration of woman meditating with a shadow of the same woman holding her own head



Ilustración: Nick Lowndes para el Tutor

Así son los empresarios y expertos en derecho de ensalzar las virtudes de la atención plena? Según Will Davies, profesor titular de Orfebres y autor de La Felicidad de la Industria, nuestra salud mental se ha convertido en un hacer dinero oportunidad. “La medida de nuestros estados mentales y emocionales en el trabajo está avanzando rápidamente en el momento,” él dice, “y las empresas son cada vez más conscientes de los costos financieros que el estrés, la depresión y la ansiedad silla de montar con ellos.”

En vez de eliminar la fuente de estrés, ya sea inviable cargas de trabajo, la mala gestión o bajo estado de ánimo, algunos empleadores alentar a su personal para meditar: una solución rápida que es mucho más barato, por lo menos en el corto plazo. Después de todo, es más difícil para quejarse de que usted está bajo mucho estrés en el trabajo si su empleador señala que se han ofrecido clases de relajación: la culpa recae en el individuo. “El Mindfulness ha sido tomado en los últimos años como una forma de ayudar a la gente a lidiar con su propia impotencia en el lugar de trabajo”, señala Davies. “Ahora estamos llegando a la etapa donde obligatoria la meditación está siendo discutido como una vía para aumentar la productividad, en conjunto con diversas aplicaciones, dispositivos portátiles y las formas de bajo nivel empleado de vigilancia.”

Un ex de Trabajo simple diputado, Chris Ruane, ha propuesto recientemente la meditación para los funcionarios públicos, sobre la base de que se reduciría a Whitehall costos mediante la reducción de la licencia por enfermedad a través de la tensión, en lugar de hacer el lugar de trabajo y puestos de trabajo menos estresante en el primer lugar. “Todo el programa está plagado de contradicciones, entre sus objetivos económicos y su supuestamente métodos espirituales,” según Davies. “Es un milagro que nadie se lo toma en serio.”

El Mindfulness ha sido también adoptado por el sistema nacional de salud, con muchas fundaciones de atención primaria de ofrecer y recomendar la práctica en lugar de la terapia cognitivo-conductual (TCC). “Esto encaja muy bien con el Nutribullet chugging, limpieza de comer multitud, porque no implican ningún tabletas”, dice paco lara, una enfermera de salud mental que trabajan en el este de Londres. “Mi principal problema con esto es que es sólo otra palabra para la conciencia.”

En los últimos años, paco lara ha notado la presencia mental se menciona o se recomienda cada vez más en el trabajo, y dice que muchos colegas se han ofrecido y las sesiones de entrenamiento como parte de su desarrollo profesional. Pero el movimiento hacia la atención plena entrega a través de internet o de auto-ayuda de los programas no es para todos. “Está bien, pero darse cuenta de que usted tiene la depresión no es la misma como la lucha contra la enfermedad”, dice. “Yo no lo veo como una diferente de la cinco-a-día de la campaña: sabemos lo que debe comer, pero muchos de nosotros no lo hacemos. Sabemos que el aislamiento de nosotros mismos no es útil cuando nos sentimos azul, pero todavía podemos hacer eso.”

Parte de la unidad es simple reducción de costos. Con NHS presupuestos exprimido, de uso intensivo de recursos y diversas terapias que involucran a uno-en-uno las consultas son mucho más caros para prescindir de la de en línea o grupo de terapias tales como la atención. Un CBT costos del curso el NHS £950 por persona, en promedio, mientras que la atención basada en la terapia cognitiva, porque es entregado en un grupo, viene en alrededor de £300 a una persona. “Es barato, y lo hace a la gente pensar dos veces acerca de sus decisiones, por lo que en algunos aspectos es útil,” paco lara dice.

Pero en los casos más graves, podría estar haciendo más daño que bien? Florian Ruths ha investigado este área durante 10 años, de la clínica como de plomo para la atención basada en la terapia en el Sur de Londres y Maudsley NHS foundation trust. Él cree que es posible enseñar a ti mismo la atención plena a través de apps, libros o guías en línea. “Para la mayoría de la gente, yo creo que si usted no está sufriendo de cualquiera de los problemas clínicos, o enfermedad, o de la tensión a un grado que estás un poco la movilidad, está bien,” él dice. “Hablamos de una enfermedad como la discapacidad y la discapacidad pueden surgir a través de la tristeza, que puede surgir a través de trastornos emocionales, como la ansiedad. Luego, obviamente, se convierte en un juego de pelota diferente, y sería bueno tener una práctica guiada para llevar a usted a través de él.” Esto va en contra de la unidad hacia la línea de las aplicaciones de mindfulness, entregado sin supervisión, y con poca o ninguna adaptación a las necesidades individuales o problemas.

Pero para Ruths, los beneficios superan el riesgo de efectos inusuales. “Si hacemos ejercicio, vivimos más, estamos más delgado, tenemos menos riesgo de demencia, que somos más felices y menos ansioso,” él dice. “La gente no habla sobre el hecho de que cuando usted hace ejercicio, usted está en un riesgo natural de lastimarse. Cuando la gente dice que en el nuevo año, voy a ir al gimnasio ” – de cada 100 personas que hacen eso, unos 20 dañará a sí mismos, porque no se les ha enseñado cómo hacerlo correctamente, o no han escuchado a sus cuerpos. Así que cuando usted está un responsable médico o el médico de cabecera, que le dices a alguien para obtener un buen entrenador.”

Ciertos problemas de salud mental aumentar el riesgo de efectos adversos de la atención. “Si usted tiene trastorno de estrés postraumático, hay una cierta probabilidad de que usted puede encontrar en la meditación demasiado difícil de hacer, como puede ser la re-experimentación de los recuerdos traumáticos,” Ruths dice. “Una vez más, se trata de tener instructores experimentados para facilitar eso. Hemos visto algunas pruebas de que la gente que tiene bipolar vulnerabilidad de mayo de lucha, pero tenemos que tener en cuenta que puede ser accidental, o puede ser algo que no conocen.”

Por supuesto, las personas pueden no saber que tienen un bipolar de la vulnerabilidad hasta que se pruebe la atención. O podrían haber reprimido a los síntomas de trastorno de estrés postraumático, sólo para que éstos emergen después de intentar la práctica.

¿Cómo puede un individuo de evaluar si es probable que tenga efectos secundarios negativos? Ambos Farias y Ruths de acuerdo en que no hay un cuerpo sustancial de evidencia sobre cómo la atención de obras, o lo que provoca reacciones negativas. Una de las razones es obvia: la gente que reaccionan mal tienden a caer fuera de las clases, o deje de usar la app o libro; en lugar de hacer un escándalo, y ellos tranquilamente a pie. Parte de esto se debe a la actual faddishness de la atención plena y la forma en que se comercializa: a diferencia de lo prescrito psicoterapia o la terapia cognitiva-conductual, es visto como una alternativa de elección de estilo de vida, en lugar de una poderosa forma de terapia.

Claire es claro acerca de cómo se siente la presencia mental debe ser discutido y entrega: “muchas de las personas que están capacitados en la atención plena no están capacitados en los peligros, así como los beneficios potenciales”, dice ella. “Mi experiencia de las personas que enseñan es que no saben cómo ayudar a la gente si se va demasiado lejos.”

Actualmente no existe un profesional acreditado de formación para profesores de mindfulness, y nada para detener a cualquier persona que se llaman la atención plena entrenador, a pesar de que los defensores están llamando para que esto cambie. La búsqueda de un maestro experimentado, que viene recomendado, y no tener miedo a discutir los efectos secundarios negativos con tu maestro o el médico de cabecera, significa que usted es mucho más probable para disfrutar y beneficiarse de la experiencia.

Como ambos Claire y he encontrado, hay otros métodos de relajación que puede mantenerse conectado a tierra: la lectura, la talla más tiempo para pasar con los amigos, y simplemente saber cuándo tomar un descanso del ritmo frenético de la vida. Mientras tanto, Claire experiencia ha animó a presionar para una mejor comprensión de las terapias alternativas. “A nadie le sugieren la TCC fue hecho por alguien que no estaba capacitado”, dice ella. “Me gustaría ver una discusión más amplia acerca de qué es el mindfulness y en lo que los efectos secundarios pueden ser.”

Algunos nombres han sido cambiados.

El amanecer de Crianza del nuevo libro, Lean a Cabo, es publicado por Watkins.

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