De la SALUD Y de la APTITUD: Ejercicios de musicología – Aiken Estándar

Hay muchas herramientas o ayudas ergogénicas, los atletas usan para mejorar el rendimiento del ejercicio. Estos incluyen nutrientes como los carbohidratos, las drogas como la cafeína, los esteroides y de técnicas como el dopaje sanguíneo.

Algunas de estas sustancias para mejorar el rendimiento son ilegales o prohibidos, por lo que ayudas ergogénicas a menudo tienen una imagen negativa. Además, muchos sólo funcionan para los atletas altamente entrenados.

Pero hay una ergogénicos de la ayuda que se ha demostrado para mejorar el rendimiento en todo el mundo. De hecho, hay una buena probabilidad de que usted la utilice cuando usted hace ejercicio. Que ergogénicos de la ayuda es la música.

La música es un psicológicos ergogénicos de la ayuda se sabe que afectan el estado de ánimo, la emoción y la cognición. Más y más investigación también muestra que la música también puede mejorar el rendimiento del ejercicio. En la mayoría de los gimnasios, no es la reproducción de música en segundo plano, y mucha gente escucha música con auriculares mientras hacen ejercicio.

Una razón práctica es que escuchar música hace que el ejercicio sea más agradable al proporcionar una distracción mental. Resulta que la música tiene más fisiológica y psicológica de los efectos que puede mejorar el rendimiento del ejercicio.

No sólo se puede escuchar música hacer que el ejercicio sea más agradable, sino que también puede ayudarle a obtener un mejor entrenamiento. La investigación sugiere que cuando el ejercicio es, junto con la motivación de la música, la gente tiende a hacer ejercicio a una intensidad más alta. También tienden a la fatiga a un ritmo más lento que conduce a largas sesiones de ejercicio. Esto también está asociado con una menor calificación de la percepción del esfuerzo, lo que significa que el ejercicio podría resultar más fácil!

Tempo es un aspecto importante de la música que contribuye a su desempeño. La gente tiende a preferir un tempo que coincida con la intensidad del ejercicio. El ritmo acelerado de la música encaja bien con mayor intensidad de ejercicio, como correr, y la música con un tempo más lento es adecuado para el ejercicio de intensidad baja, como el yoga.

Pero el tempo de la música también pueden influir en la intensidad del ejercicio. La música con un tempo más rápido puede promover más el ejercicio vigoroso, como medido por un aumento de la frecuencia cardíaca, y una mayor distancia recorrida cuando corriendo o en bicicleta.

Escuchar música antes de hacer ejercicio también puede afectar al rendimiento. Los estudios han demostrado que escuchar música antes de hacer ejercicio puede mejorar la motivación, la excitación y el enfoque. Esta es probablemente la razón por la que los atletas de calentamiento antes de los juegos y las carreras el uso de auriculares. La investigación también sugiere que escuchar música durante su enfriamiento puede reducir los tiempos de recuperación, según lo medido por los niveles de lactato en la sangre.

Mientras escucha música, puede aumentar el rendimiento en el ejercicio, los beneficios varían según el tipo de música. Primero de todo, la música que a una persona no le gusta es poco probable conseguir un impacto positivo en el rendimiento, por lo que elegir algo que usted disfrute de la escucha.

Otro factor de música que puede influir en el rendimiento es si es sincrónica o asincrónica. Sincrónico es cuando una persona coincide con sus movimientos con la música que están escuchando, que es particularmente eficaz para correr, ciclismo y ejercicios rítmicos como el aeróbic. Asincrónica es cuando la música y los movimientos de una persona no coinciden, que todavía pueden proporcionar beneficios ergogénicos para ciertos tipos de ejercicio.

Escuchar música durante el ejercicio puede hacer sus entrenamientos más eficaz y agradable. La música que te gusta puede distraer la atención de las sensaciones de la intensidad y la fatiga y llevar a sesiones de entrenamiento más largas. La música jugó a un ritmo rápido puede hacer que usted hace ejercicio más difícil y más lento tempo de la música puede ayudarle a relajarse. Pero usted probablemente sabía que ya – a veces de ciencias del deporte tiene sentido!

Lo que si prefiere hacer ejercicio sin música u otras distracciones? Como todas las ayudas ergogénicas, el efecto adicional de la música es pequeño en comparación con los grandes beneficios del ejercicio en sí, así que sigan haciendo lo que están haciendo.

Brian Parr, Ph D., profesor asociado en el Departamento de Ejercicio y Ciencias del Deporte en la USC Aiken, donde enseña cursos en fisiología del ejercicio, la nutrición y el comportamiento de la salud. Usted puede aprender más acerca de este y otros de la salud y de la aptitud de los temas en http://drparrsays.com o en Twitter @drparrsays.

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