Cómo Utilizar un Mantra para Hacer de la Meditación, el Camino más Fácil – Health.com

No hay duda al respecto: la meditación puede ser un reto. Para muchas personas, sentado tranquilamente y dejar ir los pensamientos negativos trata de algo totalmente natural. Pero para otros, limpiar el cerebro de caos diario y el estrés puede ser casi imposible. Si usted cae en la última categoría, es posible que desee considerar el uso de un mantra.

Un mantra es una palabra o frase que le ayuda a mantenerse centrado y volver a centrar su atención. Mira este video como Suze Yalof Schwartz, CEO y fundador de Desconectar la Meditación y autor de Desenchufe: Una Guía Simple Para la Meditación Ocupados Escépticos y Alma Moderna Buscadores ($23; amazon.com) se muestra cómo utilizar un mantra para impulsar su práctica de meditación diaria.

Ver el vídeo: a 5 Minutos de Meditación para ayudarte a Encontrar Tu Calma Ahora

Para esta técnica específica, ella le pide que empezar por cerrar los ojos y pensar en una sola palabra que describe cómo te quieres sentir en ese momento. Mientras inhalas, repite silenciosamente la frase “yo soy”. Y cuando usted exhala, decir lo que el mantra de que usted haya elegido. Luego, lentamente, dejar que se escape como usted se cae en plena meditación modo.

En cualquier momento usted nota que su mente comienza a divagar, utilice su mantra para re-enfocar la meditación. Trate de hacer esto por tres minutos para empezar. Con la práctica, esta técnica puede aumentar gradualmente la duración de la meditación.

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