Cómo mejorar tu mente a través de la meditación, de acuerdo a la … – Business Insider

group meditation La investigación demuestra que la meditación te ayuda a ser más feliz, más saludable, y mejora tus relaciones. Flickr/Por Mork

Así es la meditación sólo otra moda que aparece de vez en cuando como de campana inferior de los pantalones vaqueros? Nope. La investigación muestra que realmente ayuda ser más feliz, más saludable e incluso mejora sus relaciones.

Desde “El Cerebro Consciente“:

El programa MBSR trajo la antigua práctica de la atención plena a los individuos con una amplia gama de condiciones médicas crónicas de el dolor de espalda para la psoriasis.

Kabat-Zinn y colegas, incluyendo a su colaborador Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin en Madison, fueron en última instancia, capaz de demostrar que el MBSR de formación podría ayudar reducir los estados subjetivos de sufrimiento y mejorar inmune función de acelerar las tasas de curación, y nutrir interpersonales relaciones y una sensación general de bienestar (Davidson et al., 2003).

Y no es algo mágico mumbo-jumbo en desacuerdo con la ciencia de la de la psicología. De hecho, es la psicología. William James, uno de los padres de la moderna psicología, una vez dicho esto …

De “Pensamientos Sin Pensador“:

Mientras conferencias en la universidad de Harvard en la década de 1900, James de repente se detuvo cuando se dio cuenta de la visita de un monje Budista de Sri Lanka en su audiencia. “Toma mi silla”, se informa que dijo. “Están mejor equipados para dar conferencias sobre la psicología de I. Esta es la psicología, todo el mundo va a ser el estudio de veinticinco años a partir de ahora.”

La semana pasada he publicado acerca de la neurociencia de la atención plena. Larga historia corta (y groseramente simplificada): el lado derecho de su cerebro ve las cosas literalmente. El lado izquierdo interpreta los datos y los convierte en
historias.

Pero el Zurdo tornillos a veces. Sus historias no son siempre exacto. Como dice el viejo refrán, “el mapa no es el territorio”. Cuando usted escucha demasiado Zurdo historias y no suficiente para los datos crudos desde el lado derecho del cerebro, usted puede experimentar un gran cantidad de emociones negativas. Una gran parte de la atención plena es la de mantener la El zurdo bajo control. (La historia completa, haga clic aquí.)

Pero, ¿de dónde la meditación encaja en todo esto? ¿ sentado con las piernas cruzadas y concentrándose en su respiración tiene que hacer con el Zurdo, el cerebro y la felicidad eterna?

Y ¿cómo diablos te meditar correctamente? Tal vez has intentado y sólo terminó de tomar una inesperada de la siesta, o llegar horriblemente aburrido, o sensación de que su cerebro es más ruidoso que el de la primera fila de un concierto de death metal.

Echemos un vistazo a la ciencia y cortar la magia y florido lenguaje. Vamos a golpear al sujeto con Occam la Motosierra y bajar al grano acerca de lo que la meditación es realmente, ¿por qué funciona, y cómo hacerlo bien.

El tiempo para poner su gorra para pensar …

Qué diablos mesde la meditación?

Una buena forma rápida de ver las cosas desde un neurociencia la perspectiva es, como “entrenamiento de la atención.” (Usted sabe, la atención. Que cosa que ninguno de nosotros tiene más.)

Pero ¿qué diablos atención tiene que ver con la felicidad, alivio del estrés y todas las otras cosas maravillosas de la meditación es se supone que traen?

Paul Dolan enseña en la Escuela de Economía de Londres y fue visiting scholar en la universidad de Princeton, donde trabajó con Premios Nóbel ganador Daniel Kahneman. Dolan dice esto:

Su felicidad está determinada por cómo asignar su atención. Lo que usted asista a las unidades de su comportamiento y se determina su la felicidad. La atención es el pegamento que mantiene su vida juntos … La escasez de recursos de atención significa que usted debe considere cómo usted puede hacer y facilitar mejores decisiones acerca de ¿qué prestar atención y de qué manera.

Y profesor de Harvard Daniel Gilbert, autor de “Tropezando con la Felicidad,” ¿ la investigación muestra que “una divagación de la mente no es feliz en la mente”. Queremos centrarnos en lo que el lado derecho del cerebro nos está dando y obtenga gratis de el Zurdo sinfín de comentarios.

Cuando el Zurdo se pone en marcha con su rumia, es mucho más probable que para terminar la alimentación de las historias negativas que positivas. Estás más feliz cuando su atención se centra más en el concreto info su cerebro derecho es que la alimentación: el “aquí y ahora”. Eso es todo que “estar en el momento” cosas que escuche acerca de.

Para la mejora de su atención es como el perro de entrenamiento de obediencia para El zurdo. Cuando usted puede mantener su atención en el lado derecho del cerebro de los datos y aprender a desconectarnos de Zurdo del comentario estrés menos, preocuparse menos y obtener menos enojado.

Es la meditación lo suficientemente potente como para superar que a menudo crítica, malhumorado voz en tu cabeza? Sí. Incluso fue capaz de mejorar habilidades de atención en las personas con ADD.

Desde “El Cerebro Consciente“:

En la UCLA Consciente de Sensibilización Centro de Investigación, recientemente hemos cabo de ocho semanas de estudio piloto que demostró que la enseñanza de la meditación a la gente, incluyendo a los adultos y adolescentes genéticamente condiciones de carga como déficit de atención/trastorno de hiperactividad, podría reducir notablemente la su nivel de distracción e impulsividad.

(Para aprender los cuatro rituales de la neurociencia dice que va a hacer usted feliz, haga clic aquí.)

Bien, así que la meditación ayuda a concentrarse en las cosas buenas y dejar ir las malas, que pueden ayudarte a ser más feliz y menos estresado. Hace sentido. Entonces, ¿cómo hacen la derecha?

Cómo meditar

Enfoque su atención en su respiración que entra y sale. Su mente va a pasear. Suavemente volver su atención a su respiración. Repita. Repita. Repita …

Eso es todo. Realmente. Eso es todo lo que tiene que hacer. He aquí cómo de lujo de la neurociencia explica lo que está pasando …

Desde “El Cerebro Consciente“:

Si en la práctica de la atención de nuestra mente está llena de palabras basado en en el lado izquierdo de chatter en ese momento, se podría proponer que hay fundamental neural de la competencia entre la derecha (sentido) y a la izquierda (word-pensamientos) de los recursos limitados de la atención foco en ese momento. Desplazamiento dentro de la atención plena a un se centran en el cuerpo que puede implicar un cambio funcional lejos de conceptual lingüístico hechos hacia el no verbal, las imágenes y sensaciones somáticas del hemisferio derecho.

Traducción: cuanto más que usted preste atención a las concretas info su cerebro derecho está dando acerca de su respiración, el menos atención para el Zurdo de interpretaciones, evaluaciones y
historias.

Estás construyendo una perilla que rechaza el volumen en El zurdo a las críticas y divagaciones.

Pero el proceso es lento. El zurdo va a empezar a hablar de nuevo y necesidad de volver a la respiración. Más y más y más. Suena como una pérdida de tiempo? Nope. He aquí que el padre de la psicología moderna, de nuevo, William James…

De “Los Principios de la Psicología“:

La facultad de voluntariamente volver a traer a un señor de la atención una y otra vez es la raíz misma de la sentencia, el carácter y el … Una educación que debería mejorar esta facultad sería la la educación por excelencia.

(Para saber más sobre la neurociencia de la atención, haga clic aquí.)

Sencillo, ¿verdad? En realidad, yo soy reacio a llamar a la meditación “simple”. Esto es simple, como en “no complejos”. Estas instrucciones podría caber en una tarjeta de índice con espacio para su lista de la compra.

Pero eso no significa que la meditación es fácil … saben por qué?

El zurdo contraataca

Intenta concentrarse en su respiración y desterrar Zurdo pero él mantiene el asalto de nuevo en la habitación, golpeando con una tímpanos el tambor y el choque de platillos juntos. Él no callar.

Incluso sin ningún tipo de entrada, excepto la respiración todavía sigue encontrando cosas de que hablar. Y él salta de una idea a la siguiente. Usted intenta despedir a él, pero como mental whack-a-mole.

Esto es donde la mayoría de la gente da para arriba. No. Su cabeza no está roto y no está clínicamente loco. Los budistas han conocido acerca de este problema para más de un millar de años. Ellos lo llaman “mente de mono.”

De “Pensamientos Sin Pensador“:

Como la imperfección de la mente, el metafórico, el mono es siempre en movimiento, saltando de un intento de auto-satisfacción a otro, de un pensamiento a otro. “Mente de mono” es algo que las personas que comienzan a meditar tener una comprensión inmediata de a medida que comienzan a sintonizar con la naturaleza inquieta de su propia de la psique, a la incesante y sobre todo improductivo de la charla de de sus pensamientos.

El zurdo es como un cachorro encerrado en la casa por sí mismo, rompiendo hasta los muebles hasta que llegues a casa del trabajo y de pago atención a él. Pero en realidad hay una valiosa lección aquí …

El zurdo ideas parecen tan importantes. Pero entonces él se para de hablar se trata de otra cosa. Y que parece tan importante. Pero luego de que idea que revolotea de distancia y es reemplazada por otra. Y luego que la idea se evapora y es reemplazado …

Recuerde, el Zurdo no es usted. Él es sólo una parte de usted, haciendo su trabajo. Tu corazón late, y el Zurdo genera pensamientos. Pero los pensamientos — que parecen tan importantes en el momento de la deriva de distancia si no entretener.

Y cuando se trata de los malos pensamientos que usted tiene, y el malas sensaciones que éstos generan, esto es crucial y maravilloso. Usted puede dejar que se deslice fuera.

Pero usted está tentado a tomar el Zurdo de la mano y bajamos por el conejo agujero preguntando si debe dejar de meditar porque tal vez usted a la izquierda de la estufa, o si ahora no sería un gran tiempo para ver la TV o por último debate el sentido de la vida

No. Volver su atención a la respiración.

Y el Zurdo va a decir cosas que le preocupan o te ponen triste. Y él sabe lo que va a meterse debajo de su piel. Después de todo, él está en su cabeza. Él va a jugar “Zurdo s Greatest Hits”, que nunca fallan para obtener todos ustedes han trabajado. No tomar el cebo.

Su reacción normal es agarrar el teléfono, compruebe Instagram, consultar el correo electrónico, encender el TELEVISOR, o hacer cualquier cosa para distraerse.

Pero cómo se metió en este problema en primer lugar. Usted siéntate aquí, donde todo es tranquilo y construir de que la atención el músculo. No Instagram. Volver su atención a su respiración. De nuevo y de nuevo, a pesar de que el Zurdo se lamenta.

Ahora usted no puede empujar el Zurdo de distancia. Él es como el peor del mundo internet troll pero con poderes psíquicos. Si usted participa de él, empeoran las cosas. Los pensamientos no flotan si luchan con ellos. Es como el dedo de la trampa de rompecabezas que usted jugado con un niño. Cuanto más se lucha para salir de ella, en el más estricto se pone.

Sólo suavemente volver su atención a la respiración. Sí: más más. Construir músculo.

O tal vez el Zurdo no está luchando en todo. Tal vez sólo estás cráneo-tremendamente aburrido por toda esta meditación cosa. Pero el la verdad es que no se aburre …

El zurdo es. Él es engañado de nuevo. La voz diciendo, “Dios, este chupa. Vamos a ver la TELEVISIÓN.”? Que no eres tú. Eso es lo que es.

Lo es cuando usted llame algo aburrido? Es de hormigón de datos desde el lado derecho del cerebro? No. Se trata de una evaluación. Que El zurdo de hablar.

Escritor y neurociencias Doctorado Sam Harris explica que el aburrimiento es sólo una falta de atención.

De “Waking Up: Una Guía para la Espiritualidad Sin Religión“:

Una de las primeras cosas que uno aprende en la práctica de la meditación es que nada es intrínsecamente aburrido — de hecho, el aburrimiento es simplemente una falta de atención.

Cuando el Zurdo dice que es aburrido que significa que necesita más meditación — no menos. El tren que la duración de la atención y se cierran Zurdo
.

(Para saber qué investigador de Harvard dice que va a lograr el éxito y feliz, haga clic aquí.)

Si él está golpeando ollas y sartenes o tratando de engañarlo para que usted “pensando en ti” son aburridos, el Zurdo no callar. ¿Cómo llegar a él para tubo hacia abajo?

La respuesta es bastante divertido. Porque vamos a conseguir Zurdo para trabajar en contra de sí mismo …

No pelear. De la etiqueta.

Ronald Siegel, profesor de la psicología en la Escuela de medicina de Harvard, escribe esto sobre el cerebro: “¿Qué nos resistimos, persiste”. Argumentando con el Zurdo sigue hablándole. Usted no puede “obligar” a los que él cállate.

Así que ¿cuál es la respuesta? Reconoce El Zurdo. Y, por un segundo, paso lejos de centrarse en el hormigón y la “etiqueta” de lo que él está diciendo:

Zurdo: “seguimos meditando y que podría ser tarde para la cena. Mejor parar ahora.”

Usted: “Preocupantes.” (vuelve a concentrarse en la respiración)

Zurdo: “me pregunto si tenemos cualquier nuevos mensajes de correo electrónico …”

Que: “El Pensamiento.” (vuelve a centrarse en el
la respiración)

Este utiliza el Zurdo contra Zurdo. Cuando se utiliza el lado izquierdo del cerebro para poner una etiqueta en sus propias preocupaciones, es como escribir algo en una lista de cosas por hacer. Ahora usted puede descartarla, ya que se ha observado para más adelante.

Desde una perspectiva de la neurociencia, se amortigua el Zurdo del ladrando y libera a volver su atención a su
el aliento.

A Través De “La Espiral Ascendente“:

… en un estudio de resonancia magnética funcional, apropiadamente titulado “Poner los Sentimientos en Las palabras” de los participantes ver fotos de personas con problemas emocionales las expresiones faciales. Como era de esperar, cada participante de la amígdala activa las emociones en la imagen. Pero cuando estaban pidió a nombre de la emoción, la corteza prefrontal ventrolateral activa y la reducción de la emocional, la reactividad de la amígdala. En otras palabras, reconociendo conscientemente las emociones reducción de su impacto.

De hecho, el etiquetado afecta el cerebro tan poderosamente se trabaja con otras personas también. El etiquetado de las emociones es uno de los principales herramientas utilizadas por los negociadores de rehenes del FBI para obtener los chicos malos para calmarse.

(Para aprender cómo la meditación puede hacer que el 10% más feliz, haga clic aquí.)

Bueno, por lo que saber cómo meditar y cómo superar el mayor el problema de la cara de la gente cuando hacen — el Zurdo de las protestas. Pero, ¿cómo ¿la meditación llevar a la atención plena?

Habilidades de meditación + vida = mindfulness

Daniel Siegel, de la UCLA Escuela de Medicina dice que cuando la práctica de la meditación constantemente se convierte en realidad en un rasgo de la personalidad.

Poco a poco comienza a tomar que concentrar la atención, y Zurdo-etiquetado y aplicarlo durante el día a día de la vida.

Desde “El Cerebro Consciente“:

Conscientes de la conciencia a lo largo del tiempo puede convertirse en una forma de ser o de un rasgo de la persona, no sólo una práctica de iniciar un temporal estado de la mente con ciertos enfoques, tales como la meditación, el yoga,la o la oración contemplativa. Nos gustaría ver este movimiento, de los estados a rasgos en la forma de más largo plazo de las capacidades de la individuo. Desde la perspectiva de la investigación, una transición sería visto como un paso de ser esforzado, y en la conciencia de sin esfuerzo y, a veces, tal vez no se inicia con la conciencia.

Pero se puede acelerar este proceso si usted activamentetratar para realizar. Si estás frustrado en el tráfico, usted puede enfoque su atención en el hermoso día soleado y exterior.

Cuando el Zurdo gritos, “¿por Qué esto siempre sucede a nosotros!” puede etiquetar su declaración como “frustrado.” Que voy a enfría tu amígdala y poner su corteza prefrontal en la espalda
cargo.

Usted puede devolver su atención a la soleado día alrededor de usted y dejar que sus quejas se deslizan como siempre lo hacen — si no convertirlos en un dedo de la trampa.

El zurdo se presenta más tranquilo y silencioso. Usted se centra más en las cosas buenas en el mundo alrededor de usted.

Y así es como se vuelven conscientes.

(Para aprender más acerca de cómo la práctica de mindfulness de la parte superior expertos en el campo, haga clic aquí.)

Bien, novato del meditador, hemos aprendido un montón. Vamos a acabar y ver cómo el mindfulness puede conducir a la más poderosa forma de la felicidad …

Resumen

He aquí cómo meditar:

  • Ponte cómodo. Pero no es tan cómodo que se está va a caer dormido. Esta no es la hora de la siesta.
  • Concéntrese en su respiración. Usted puede pensar “en” como su respiración entra y “fuera”, como su respiración se va si ayuda a concentrarse.
  • Etiqueta Zurdo. Cuando el Zurdo trae el circo a la ciudad en su cabeza, el uso de una palabra de la etiqueta de su charla y amortiguar
    .
  • Volver a la respiración. Más y más. La consistencia es más importante que el tiempo de duración. Haciendo 2 minutos cada día late una hora una vez por mes.

Lo que nos hace más felices que casi cualquier otra cosa? El la investigación es bastante claro: las relaciones.

Pero ganar la guerra con el Zurdo es tan interna, a la derecha? Es todo acerca de ti. (Y él, supongo … Pero es usted … Así que todavía es acerca de usted.) ¿ la media de la meditación y la atención son extremadamente egoísta y
ensimismado?

Nope. Lo que es una de las mayores quejas que escuchamos de aquellos a quienes amamos — especialmente en la era de los teléfonos inteligentes? ” no prestan la suficiente atención a mí.”

Y aquí es donde la meditación centrado la atención del músculo paga. Se les puede dar el enfoque que se merecen. Cuando no tienes que gastar la mayor parte de el día de la audiencia que parlanchín en su cabeza, usted puede realmente escuchar a la gente que quieres
acerca de.

Daniel Siegel explica que esas habilidades de atención pueden poderosamente mejorar las relaciones con aquellos a los que el amor por un aumento de la capacidad de la empatía.

Desde “El Cerebro Consciente:”

Nuestras relaciones con los demás son también mejoró, tal vez porque la capacidad de percibir las señales emocionales no verbales de otros pueden ser mejorados y nuestra capacidad de percibir la interna los mundos de los demás puede ser aumentada… En estos modos en que llegamos a compasivamente la experiencia de los sentimientos de los demás y empatizar con ellos como nosotros lo entendemos de otra persona punto de vista.

Pasar un poco de tiempo concentrándose en su respiración cada día y usted puede reemplazar el Zurdo de la voz con la voz de aquellos que ama.

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