Cómo levantarse Temprano, Sin Sacrificar Su Sueño Emprendedor

Cuando el ritmo circadiano está fuera de control, su trabajo puede ser la vida kilter así. Es casi imposible tener un alto rendimiento de trabajo por día, cada día, cuando son privados de sueño y su ciclo de 24 horas es caótica. Una de las mejores cosas que usted puede hacer por su claridad de pensamiento, la creatividad en la solución de problemas y la calma en el frente de los negocios de las tormentas, es dormir de forma adecuada y regular sus patrones diarios.

Aquí hay cuatro pasos para la creación de la regularidad y garantizan un alto rendimiento de trabajo día:

1. Conseguir su sueño

En primer lugar, usted necesita alrededor de 7.5 horas de sueño cada noche. La investigación está claro que las personas son más saludables y realizar en su mejor tanto física como mentalmente cuando consiguen 5 de completar los ciclos de sueño cada noche. Los ciclos de sueño toma alrededor de 90 minutos de ahí la necesidad de 7,5 horas.

Si usted está tratando de golpear a un plazo o tener un gran proyecto que requiere horas adicionales en un período corto de tiempo, tratar de conseguir 3 complete los ciclos de sueño o de 4.5 horas. Que es la cantidad de sueño que usted necesita para que su cerebro para recuperar, regenerar y consolidar el aprendizaje del día.

2. Consigue constante

Después de comprometerse a conseguir el sueño adecuado, establecer un gran ritmo diario que tanto la entrega de la energía y protege a ese precioso tiempo de sueño. Capitalizar el hecho de que estamos diseñados naturalmente para repetir los patrones diarios. Establecimiento de gran patrones al principio y al final del día le ayuda a sentirse mejor y a trabajar más inteligentemente durante todas las partes en el medio.

Su cuerpo ama consistencia. Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días es bueno para el cerebro y el cuerpo. Consistente en el tiempo permite a sus hormonas y otras sustancias químicas que sus órganos de lanzamiento para entrar en ritmo. Si tiene que cambiar ese patrón, se necesita tiempo para que su cuerpo para adaptarse. Que es lo que sucede cuando usted vuela a través de zonas horarias y obtener jet-lag. El cambio de su sueño y vigilia-cambios en el patrón de su ritmo circadiano del cuerpo y le da el micro jet lag cada día. Usted se siente mareado, su rendimiento disminuye y su salud se resiente.

3. Levantarse temprano

Algunos de los mejores artistas en el negocio constantemente despertar temprano. Despertarse temprano le permite obtener una ventaja en el día. Usted no será molestado por los correos electrónicos o mensajes. El mundo está en silencio. Hay menos tráfico si vas al gimnasio. Usted puede ejecutar en carreteras vacías. Usted puede leer un libro en paz. Puedes meditar o hacer yoga. Acaba de salir de la cama. Ganar la batalla de la cama!

Que es una forma de aumentar su rendimiento diario es levantarse un poco más temprano que de costumbre. Usted puede obtener las cosas importantes para ti que te hacen mejor. Y nada se interpondrá en su camino. Construir su rutina de la mañana así que nos levantamos temprano para hacer las cosas más importantes para usted primero. Te recomiendo que no trabajo durante este período. Este es un tiempo para volver a llenar su personal cubo. Cuando usted se siente lleno de vida, satisfacciones, tiene más para dar a los negocios que usted necesita para mantener.

Así, configurar las mañanas a hacer cosas buenas para ti y para empezar el día con la energía que se obtiene de honrar a sus pasiones.

4. En serio, la noche-tiempo de relajación

Una vez que su mañana es el patrón establecido, defender la última hora de su día, de modo que usted puede conciliar el sueño de forma rápida y profundamente. Tener una rutina que le permite descomprimir y relajarse puede hacer una gran diferencia en su calidad de sueño. Muchos de mis clientes que tienen problemas para dormir han tenido días de estrés y también están trabajando hasta tarde en la noche, hasta que el colapso en la cama.

Encontrar una actividad de relajación que el amor y hacerlo antes de acostarse. Idealmente, manténgase alejado de las pantallas (TELEVISIÓN, ordenador, teléfono inteligente – el brillo estimula tu cerebro para mantenerse despierto) y de cualquiera de los elementos de tareas que requieren una gran cantidad de energía mental. Leer una novela, tomar un baño, escuchar música relajante…. cualquiera que sea pacífica actividades ayudarán a relajarse.

Proteger a su tiempo. Usted va a disfrutar de esa hora inmensamente y se benefician de una regular el ritmo circadiano.

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