Cómo Hacer la Meditación: Una Guía para Principiantes – NDTV

Destaca
  • La meditación viene de la raíz latina meditatum que significa para reflexionar
  • La primera mención de la Meditación o Dhyana fue en los Vedas
  • Aquí están 5 pasos simples para comenzar la meditación

Cuando fue la última vez que se sentó en un rincón tranquilo con completa conciencia de sí mismo, de su aliento y de su entorno inmediato? No en un tiempo muy largo, ¿no? Estamos tan acostumbrados a “multi-tasking” en nuestra vida diaria que se consume con una miríada de pensamientos, todos a la vez, se ha convertido en una segunda naturaleza para la mayoría de nosotros. Estamos comprimir a través de reuniones, se lleva trabajo a casa, de trabajo mientras está de vacaciones y pensando en la siguiente pausa en el trabajo. Es una vida estresante y sólo tenemos nosotros la culpa de ello.

Así que, ¿cuál es la solución y es realmente una manera de salir?

Por suerte, hay muchas prácticas por ahí que puede ayudar a calmar el estrés de la mente y el cuerpo. La meditación es una práctica. Es una herramienta económica que tiene una infinidad de beneficios. Todo lo que pide a cambio es para usted ser paciente y constante. Intentando un par de veces y darse por vencido es justo lo que necesita para evitar si usted es serio acerca de tomar esta antigua forma de relajación. Esto no es algo que aprenderás durante la noche. Pero si sigues en eso, entonces los beneficios de la mediación pueden ser cosechados durante toda la vida.

(Entrenar Su Cerebro para ser Feliz: 6 Sorprendentes Beneficios para la Salud de la Meditación)

¿Qué es la meditación?
 

meditation

La palabra ” Meditación proviene de la raíz latina ‘meditatum’ que significa ‘meditar’. La meditación puede ser descrito como una práctica que ayuda a silenciar la mente. Algunos incluso lo describen como un estado de ‘irreflexiva de conciencia” – una condición en la que su mente está libre de la non-stop tick-tock de pensamientos, mientras que siendo totalmente consciente de sí mismo.

La historia de la Meditación

La primera mención de la Meditación o “Dhyana” fue en los Vedas. La antigua India es conocida por ser muy familiarizado con la práctica de la meditación y sólo alrededor del 5 y 6 de BC que otras formas de meditación desarrollada en China y más tarde en Japón. El último siglo ha visto la meditación convertido en un fenómeno global con varios maestros viniendo para arriba con sus estilos únicos y técnicas.

¿Cómo funciona el trabajo de meditación?

El Sistema Nervioso Autónomo (SNA) es una parte del Sistema Nervioso Central y regula el inconsciente funciona como el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración. El Sistema Nervioso Autónomo se divide en sistema Nervioso Simpático y Parasimpático. El Sistema Nervioso simpático (SNS) es la responsable de que las actividades que tienen un “huida o lucha”. La ira, el miedo, la fatiga, el estrés o en una situación extrema, una amenaza para la supervivencia’ – estos son los momentos en que el SNS es la más activa y hormonas como el cortisol se produce. La meditación calma el Sistema Nervioso Simpático y activa el Sistema Nervioso Parasimpático o el “buen” sistema nervioso. Durante un período de tiempo, este regula la frecuencia cardíaca, la presión arterial, sudoración, entre otros beneficios.

(Top 10 Alimentos Naturales para Controlar la Presión Arterial Alta)

Beneficios de la Meditación
 

meditation

Miles de estudios científicos que se han hecho en torno a los beneficios de la meditación. Todos ellos han confirmado lo que los Indios han sabido siempre – que la meditación es un enfoque holístico de un feliz el cuerpo y la mente.

1. Un cuerpo saludable
2. Mejora la respiración
3. Aumenta los niveles de energía y ayuda a mejorar la inmunidad
4. Ayuda a controlar y regularizar el ritmo cardíaco y la presión arterial.
5. Regula la producción de estrés, las hormonas, como el Cortisol por calmar el Sistema Nervioso Simpático.
6. Ayuda a enfocarse y concentrarse mejor
7. Reduce la ansiedad y el estrés
8. Una mayor capacidad para enfrentar situaciones difíciles

Meditación para principiantes

Usted no tiene que renunciar a sus comidas favoritas o permanecer lejos de sus seres queridos si usted eligió para tomar la Meditación. De hecho, si usted tiene apretada agenda y se siente como horas genio por entonces la meditación es justo lo que recetó el doctor. Si usted acaba de comenzar a meditar, será muy difícil para sentarse durante horas en un estado relajado de la mente. Ser práctico y no tienen expectativas de usted mismo al principio. Los expertos dicen que la manera más fácil de comenzar es concentrándose en su respiración y tratar de aumentar la duración poco a poco.

Aquí están 5 pasos simples para comenzar la meditación:

1. Donde? Cualquier parte de su hogar funciona siempre es tranquilo y no hay bullicio a su alrededor. Asegúrese de que el lugar que usted elija también está bien ventilada.

2. Cuando? Las mañanas son sugeridos por la mayoría de los expertos, simplemente porque la meditación te permite empezar el día con una buena nota. Habiendo dicho eso, la meditación se puede hacer en cualquier momento del día! No se vaya por lo que otros le dicen que si a medio día trabaja para usted, a continuación, ir a por ello. Encontrar una rutina que funcione para usted, pero sea regular. Un par de minutos cada día que va a ir un largo camino en sus esfuerzos para dominar este arte.
 

exercise

3. No meditar en el estómago pesado. Usted no quiere ponerse a dormir o que se sienta somnoliento. Al mismo tiempo, evitar hacerlo justo antes de la comida. La idea es encontrar un lugar en su horario de trabajo cuando están relajados y no se distraigan.

4. Cierra tus ojos. Tratar de “cobrar” sus pensamientos y ponerlos fuera por un poco de tiempo. Conscientemente se dicen a sí mismos que por este corto período de tiempo de no pensar en otra cosa. Tómese unos minutos y normalizar la respiración y no se apresure las cosas.

5. Empiece por concentrarse en su respiración. Respirar normalmente por un par de veces. Si ayuda a contar el número de respiraciones que tomamos, para empezar. La mediación se inicia en primer lugar por el control de su mente a ‘concentrado’ en una cosa y no divague. Como usted aprenda a controlar sus pensamientos, usted encontrará que es más fácil de conseguir en en un ‘insensible’ estado’, y luego permanecer allí por más tiempo. Cada vez que sus pensamientos huir a otro tema, usted debe ‘volver’ para centrarse en su respiración.

MEDITATION MUSIC

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies. This site uses cookies for you to have the best user experience. If you continue to browse you are giving your consent to the acceptance of the aforementioned cookies Nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies