A sólo 10 Minutos de la Meditación Puede Aliviar la Ansiedad Y Mejorar el Foco … – NDTV

Destaca
  • Dése 10 a 15 minutos al día para relajarse y rejuvenecer
  • Como un principiante, concentrado únicamente en tu respiración
  • Se puede meditar en cualquier momento del día, pero temprano por la mañana son los mejores

La meditación se refiere a un estado de profundo descanso o relajación algo que nos parece demasiado difícil de lograr en nuestra vida acelerado. Nuestro cerebro siempre está trabajando y nuestra mente está constantemente pensando en la manera de ponerse al día con los tiempos que se están moviendo más rápido que nosotros. Dado este escenario, es muy fácil perder el foco y quedar atrapado con las presiones de la vida. Una manera fácil, según un nuevo estudio, sería para darle a sólo 10 minutos para descansar y relajarse. De acuerdo a una nueva investigación Canadiense, a sólo 10 minutos de meditación diaria puede ayudar a las personas que son más propensas a la ansiedad y los pensamientos negativos, para el enfoque y la calma.

Investigadores de Canadá de la Universidad de Waterloo examinado 82 estudiantes que sufren de ansiedad que se les pidió completar un equipo basado en la tarea, mientras que ser interrumpido varias veces con el fin de evaluar su capacidad para mantenerse enfocado en la tarea a mano. Más tarde, los participantes fueron divididos en dos grupos de forma aleatoria. Un grupo de control se le preguntó a escuchar una historia de audio, mientras que el otro grupo tomó parte en un breve ejercicio de meditación.

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Al final de todas las actividades, los investigadores observaron que aquellos que realizan la meditación se distrae menos y fueron capaces de concentrarse mejor en la tarea a mano. Otro de los beneficios de la meditación que los expertos notaron fue que ayudó a la gente ansiosa desviar su atención de sus problemas internos con el mundo exterior y el momento presente. El estudio fue publicado en la revista de la Conciencia y la Cognición.

Meditación para principiantes

Usted puede empezar por encontrar un agradable, tranquilo rincón en la casa. Sentarse de piernas cruzadas, con la espalda recta. Como un principiante, su objetivo debe ser concentrarse únicamente en la respiración. Cierre los ojos y ponga a un lado sus pensamientos por un tiempo, pero ser consciente de todo lo que te rodea y las partes de su cuerpo en todo momento. Tomar profundo y largo respiraciones y ser consciente de tu respiración cada vez que se inhala o exhala el aire. Asegúrese de que usted haga una pausa por un par de segundos antes de tomar la siguiente respiración. Se puede meditar en cualquier momento del día, pero es mejor hacerlo en la mañana para poner en marcha su estancia con gran energía positiva o antes de dormir para una buena noche de descanso. No exagere y carga tu mente. Como el estudio sugiere, de 10 a 15 minutos diarios es suficiente para hacer una buena. Además de mejorar su atención y concentración, la meditación puede aumentar su fuente interior de la energía y la fuerza, la calma de un destacó la mente y hacer que se sienta más seguro.

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