7 maneras de enseñar a los niños a calmarse y relajarse – Rochester Democrat and Chronicle

Alguna vez siente que su familia está constantemente corriendo de un lugar a otro en un super de ritmo rápido de programar?

Los fines de semana se llena de niños, deportes o eventos de arte, compras, tareas domésticas, socializar con amigos y familia y mucho más. Nos adaptamos en la medida en que nos sea posible, a la derecha? Cada semana es simplemente de lo más completo.

Pero todavía tenemos que hacer tiempo y estar presente con cada uno de los otros. Ese es uno de los mejores regalos que podemos dar a nuestros hijos. Tanto gira en torno a sus horarios, demasiado. Tenemos que reconocer la necesidad de los niños a liberarse de los confines de esa estructura.

Y aprender a ser conscientes lleva beneficios para la mente de los jóvenes —a partir de la disminución de la ansiedad y el estrés para el fortalecimiento de la auto-control, de acuerdo a estudios como el realizado por Conscientes de las Escuelas y de la Universidad de California.

Tenemos algunas ideas que pueden ayudar a sus hijos a ralentizar y conectar con ellos en un nivel más profundo, incluyendo:

Tómese el tiempo y respirar

Tienen ellos toma un pequeño animal de peluche y encontrar un cómodo lugar en el piso. Pídales a poner y colocar el animal en su pecho. Ellos tienen que inhale lentamente y exhale lentamente. Repita el proceso varias veces. Pídales que se respira en los pensamientos del día, a continuación, tratar de dejar ir de ellos como el aliento. Repita el proceso, eventualmente, en silencio, y dejar que ellos se centran en eso… la tranquilidad.

Activar el Spidey de los sentidos

Lo que es una cosa que todos los superhéroes tienen en común? Su mayor conciencia de sus cinco sentidos. Centrarse en uno en un momento con su hijo.

En la mesa de la cena, les pregunto para hacer una pausa entre bocados para realmente disfrutar el sabor de sus alimentos para aumentar su sentido del gusto. Cuando se va en un pie fuera, pídales que se respira en el aire y se centran en los sonidos a su alrededor — el crujido de la nieve bajo sus pies, el lejano avión en el cielo, el canto de los pájaros en un árbol cercano para centrarse en sus sentidos del olfato y del oído.

En casa, nos sentamos juntos en el sofá y acurrucarse para centrarse en el sentido del tacto. No hacer nada más que sentarse y disfrutar de la compañía de los demás, mientras se acariciaba su cabello, sosteniendo su mano y simplemente traer la paz.

Crear un calmante jar

Agarra un frasco de vidrio o cualquier otro recipiente que tiene una tapa extraíble. Llenar casi completamente con agua, dejando espacio para un par de diferentes colores de purpurina, tanto en seco y pegamento con brillantina. Añadir un poco de glicerina o aceite de bebé a la mezcla. Dar el frasco a su niño cuando él o ella está teniendo un particular día difícil. Tal vez sus emociones son un poco fuera de control o que han perdido de vista su buen comportamiento. Pedirles que identifiquen una o dos cosas que son preocupantes ellos, pues que se agite el frasco. Luego, pida a ser todavía y mientras que el brillo es de sedimentación se puede pensar en maneras en que puede resolver sus problemas o simplemente identificar otras cosas que le ayudarán a llevar a un lugar mejor.

Mantenga un diario de agradecimiento

Agregar un nuevo elemento a la hora de acostarse. La práctica de la gratitud. Antes de comenzar con los libros o a la deriva fuera a dormir en la noche, reflexionar sobre el día de bendiciones. Pide a los niños que destacar un par de cosas que hizo sonreír, momentos o personas con las que están agradecidos y pídales que escriban acerca de ellos en una revista. La fecha de las presentaciones y leer a través de ellos cuando su hijo está teniendo un día particularmente difícil.

Escuchar música

Permitir a su hijo a escuchar a algunos de meditación, música instrumental a la hora de acostarse que puede traer un sentido de la paz antes de que más cerca de sus ojos. Esto es especialmente útil para los niños que tienen un tiempo difícil desaceleración en la noche o que se tome un tiempo para quedarse dormido. Pídales que realmente melodía en la música, la identificación de instrumentos como son los juegos y que se centran en diversos aspectos de cada canción. Una máquina de sonido es otra ruta que podía ir. Establecer que las olas del mar o el agua corriente y permitir que sus mentes para centrarse en el relajante, naturaleza repetitiva como los que cierran los ojos y acabar el día con serenidad.

Aprender de los expertos

Como padre, estoy impresionado de que el mindfulness es una forma de ayudar a los niños, incluso a nivel de primaria-nivel de la escuela. Webster en realidad tiene una nueva posición en su distrito escolar para ayudar a promover los beneficios de la atención de formación con los estudiantes (de la facultad y el personal, también).

Trabajar con expertos como Erica Denman, un especialista educacional en el distrito, los niños están empezando a auto-gestionar a través de las prácticas que aprenden en el aula. Están usando técnicas de respiración y la atención de las estrategias en su propio – tanto dentro como fuera del aula.

“En general, llevar a los niños a entender lo que sus cuerpos son como y reconocer cómo se siente cuando está enojada o triste es extremadamente poderoso”, dice Denman, un especialista educacional la exploración de la atención plena en el Webster Distrito Escolar Central.

A medida que los niños comienzan a entender cómo sus cuerpos operar bajo coacción, esto hace una gran diferencia. Si se reconoce su mandíbula se aprieta cuando está agitado, se dan cuenta de que hay algo que pueden hacer al respecto. “Es un sistema de conocimiento que es enorme para los niños. Esto ayuda mucho con la regulación emocional.”

Ella admite que es más de un desafío con los niños mayores. Los mensajes son muy diferentes que en el nivel elemental. Estos no son fáciles de conversaciones que tienen para los adultos a veces no digamos los adolescentes. Pero son necesarios.

La práctica de yoga

Está bien si usted no está familiarizado con la práctica de sí mismo. Qué mejor momento para aprender, que junto con sus hijos? Hay aplicaciones, vídeos de YouTube, Dvd y libros por doquier. Tomar un libro de la biblioteca o buscar un par de poses en línea. La práctica de una cada semana hasta que se genere más confianza y la auto-conciencia, tanto usted como su hijo.

Emily Heider, una Brighton madre de tres hijos, ha hecho yoga durante años. Ella realmente se la necesita para vivir — y se desprenden de la vida de la locura.

El año pasado, se matriculó en un programa para convertirse en un maestro de yoga certificado para los niños y comenzó a enseñar clases a través de Brighton de Educación de la Comunidad. Ella es actualmente la enseñanza de tres clases a la semana en la Carretera de francia y el Consejo de la Roca escuelas primarias.

“Es muy importante que los niños tengan un lugar para ir a donde ellos no están tratando de realizar algo o de alguien,” Heider, dice. “No es un super ambiente estructurado. Es muy relajado y hay un gran sentido de comunidad.”

La vida es tan diferente cuando estamos en calma. Muchos niños de hoy en día realmente no saber que sentir, ya que se están arrastrando los pies fuera de la escuela para la práctica de juegos y otras actividades. Hay una creciente necesidad de que la pausa y una mayor comprensión de sus beneficios.

Heider ha visto el crecimiento de sus estudiantes desde el inicio de la sesión hasta el final. Ellos llegan con ansiedad y sin saber realmente cómo vamos a ir y no hacer nada, sino que los cambios al final de su programa de ocho semanas.

Los niños, como “el silencio es el tiempo de reposo en la final”, conocida como ” la savasana al final de cada lección.

“Nunca se puede esperar que los niños van a disfrutar tumbado en el suelo y estar en silencio por varios minutos, pero no,” Heider me dice. “A ellos les encanta la relajación.”

Los padres, permanecer fuera del camino para un poco. Deje que sus hijos simplemente ‘ser’.

Deje que ellos se aburren y entender que es perfectamente aceptable para estar allí. Que voy a aprender mucho acerca de la auto-identidad, de cómo ser creativo y cómo disfrutar el tiempo de inactividad.

Jamie Buss es un crianza de los hijos, columnista y madre de tres hijos. Usted puede continuar la conversación con ella en www.facebook.com/ROCparenting o por correo electrónico ROCparenting@gmail.com.

Aprender más

Para obtener más información sobre las técnicas y los beneficios de la atención, vaya a www.mindful.org.

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