6 De Relajación Hacks Para Las Personas Que Odian A Meditar – HuffPost

Si usted sufre de estrés y la ansiedad, las probabilidades son de que alguien en su vida ha mencionado la meditación como una forma de lidiar con ella. Los psiquiatras suelen recomendar esta terapia, y por una buena razón — la investigación basada en 19,000 meditación estudios encuentran conscientes de la meditación, de hecho, puede aliviar el estrés psicológico.

A pesar de que los datos, sin embargo, la meditación no es para todos. Y no puede servir a algunas personas que experimentan la mayoría de los graves episodios de estrés.

He crónica de ansiedad generalizada, lo que significa que siempre estoy experimentando un nivel de tensión o estrés. Para la mayor parte de los que puedo manejar eso, pero cada ahora y entonces, va a golpear duro sin previo aviso, y arrancar mi día por completo.

En la universidad, mi terapeuta me recomendó probar la meditación para frenar mi ansiedad. En primer lugar, yo estaba feliz de hacerlo. He probado una variedad de estilos, desde la meditación Zen, que tiene que centrarse en la respiración, sonido primordial de la mediación, que implica, además, lo primordial sonidos.

No trabajo. A menudo me encuentro a mí mismo más ansioso al final de los 15 minutos de la sesión de meditación de la que había sido al principio. Y yo no estoy solo: En general, puede ser más difícil para las personas con ansiedad crónica a meditar, porque tienen más estrés plagados de pensamientos que la persona promedio, según el psicólogo clínico Mitch Abblett.

Dicho esto, hay un montón de maneras de lograr el mismo nivel de relajación sin sentarse de piernas cruzadas en el suelo. Todos ellos están arraigados en una técnica llamada “el método de distracción.” Es parte del Dr. Albert Ellis“Racional Emotiva, Terapia Conductual, la cual trabaja bajo el supuesto de que una persona de una manera de pensar está intrínsecamente ligada a su funcionamiento emocional.

El método consiste en realizar actividades básicas puede ayudar a dar un paso atrás de su ansiedad. Psicólogo Anjhula Mya Singh Bais explica las distracciones pueden ayudar a las personas a “objetivamente ver los problemas que causan perturbaciones en una manera que es a la vez pragmática y útil en una intensidad baja, baja presión y apuestas del medio ambiente”.

Lo que significa es que por hacer algo muy sencillo y funcional, usted puede ser capaz de relajarse, reagruparse, y tal vez volver a examinar la cuestión de la que fue la causa de su ansiedad de una forma mucho más sensatos lugar.

Aquí están seis sugerencias para las actividades que puede calmar a tu cerebro sin la meditación, basadas en opiniones de expertos y de mi experiencia personal:

1. Artes y oficios — incluyendo, pero no limitado a colorear, cerámica y tejido de punto

Trabajando con sus manos desvía la energía en algo productivo, y los resultados a menudo en un lugar fresco o incluso la belleza de la creación.

“Artístico calma el sistema nervioso, porque cuando estamos enfocados en actividades creativas, nuestra atención se mueve lejos de la preocupación constante,” Nueva York terapeuta Kimberly Hershenson , dice. “Esto ayuda a que el sistema nervioso regular, que permite a nuestro cerebro para liberar espacio para procesar las cuestiones difíciles.”

2. Todas las variedades de yoga

Hay una multitud de beneficios que provienen de la práctica de yoga, y una más tranquila mente es sólo uno de ellos. Se trata básicamente de una meditación activa, la cual es ideal para la ansiedad-prono, ya que le permite centrarse en la respiración y el cuerpo sin quedarse atascado en su cabeza.

“El Yoga ayuda a desarrollar la concentración y es una gran manera de mejorar el enfoque general”, explica Silvia Polivoy, psicólogo clínico y co-fundador de la Thevine Centro Espiritual. “Además, mejora la memoria y mejora el poder del cerebro.”

Si eres nuevo en yoga, yo recomiendo empezar con Lesley Fightmaster de videos en línea.

3. Ir a dar un paseo

Puede sonar simple, pero similar al yoga, caminar por la calle (sin teléfono) permite reorientar su energía ansiosa en un acto físico y tomar en el mundo alrededor de usted. Aquí está una gran manera de empezar, cortesía de psicoterapeuta Melissa Divaris Thompson:

“Cuanto más que usted puede conseguir en la naturaleza la mejor. Caminar con la conciencia. Observe cómo su aliento se siente. Aviso a sus pies caminando sobre la superficie con cada paso.”

4. Cantar, tararear y silbando

A menudo me cantar y silbar a traerme de nuevo hacia el presente. Automáticamente se aclara mi estado de ánimo y regula mi respiración se si estoy hiperventilando. La mejor parte es que usted no tiene que ser un buen cantante para que trabaje para usted.

5. Libre de la escritura antes de acostarse

Esto es especialmente bueno para las personas con ansiedad que afecta a su sueño. David Ezell, el director clínico y director ejecutivo de la terapia proveedor de Darien Bienestar, recomienda escribir con un bolígrafo y un papel para conseguir lejos de distraer a las pantallas.

“El objetivo es aliviar la presión de pensamientos similares a los de un tanque de agua lleno de H2O,” él escribe en un correo electrónico. “Yo les digo a mis pacientes para ver su brazo como un tubo y el cuaderno de la reserva dentro de las cuales fluye el agua.”

6. La cocina

La cocina está llena de tareas básicas que le permitirán centrarse en todo tipo de lugares, olores, sabores y texturas. Una vez que haya terminado, usted puede practicar la atención plena , mientras que usted come.

Su personal método de distracción, no puede estar en esta lista. Pero si sigues experimentando con diferentes estrategias, usted estará seguro de encontrar.

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