5 Maneras De Restablecer El Día Entero Después De Un Estresante Mañana – Elite Diario

Hay un montón de datos mostrar a los Estadounidenses están sobrecargados de trabajo.

Trabajamos más horas, con menos vacaciones y se jubilan más tarde que los trabajadores en Europa. Un estudio incluso la conclusión de que los Americanos trabajan 25 por ciento más que los Europeos.

Y eso no es porque los Europeos son vagos. Tiene más que ver con el valor muy alto en la sociedad Estadounidense lugares de trabajo duro, el logro y la acumulación de la riqueza.

Pasamos tanto tiempo como nos sea posible en el trabajo , así que podemos tener un coche mejor, una casa más grande y más cosas, y nos dicen que nos hará felices.

Si este tipo de vigorosa de la carga de trabajo es la norma en los estados unidos, no es de extrañar que todos estamos tan estresado.

En general, los niveles de estrés para los Estadounidenses han aumentado, especialmente a la luz de la actual clima político.

Después de las elecciones presidenciales de 2016, los Estadounidenses experimentaron su mayor tensión de pico en una década. Incluso antes de las elecciones, las del milenio, en particular, reportaron mayores niveles de estrés de Gen-X o Boomers.

Entre más estrés y más horas en el trabajo, muchas personas están buscando nuevas formas de estrés.

He encontrado que es muy útil para el paso fuera de la oficina durante 20 a 30 minutos cada día para meditar.

A medida que el clima comienza a calentarse, la práctica de la meditación caminando en su hora de almuerzo puede ser una fantástica forma de estrés, mientras que también siendo más activo en el proceso.

Aquí hay algunos pasos básicos que te ayudarán a empezar:

1. Empieza por tomar un atentos a pasear fuera alrededor de su lugar de trabajo.

Una de las ventajas de trabajar en Manhattan es, que fácilmente se puede hacer una caminata rápida alrededor de la cuadra sin conducir a ninguna parte. No caminar en cualquier dirección particular; simplemente pasear y ver a dónde te lleva.


2. Caminar a un moderado ritmo lento.

No caminar tan lento que te llame la atención, pero sin duda no camine tan rápido como la normal, se apresuró a Nueva York.

Vaya lo suficientemente lento como para que usted puede ser consciente de cada paso que estás dando.


3. Al caminar, se centran en cada respiración que usted toma.

Aviso cada inhalación y cada exhalación.

Puede ayudar para que coincida con su respiración, con los pasos que usted toma. Por ejemplo, el recuento de los seis pasos de como respira y seis pasos a medida que exhala.


4. Intenta ser consciente de cada momento.

En lugar de centrarse en el flujo de pensamientos, preocupaciones, planes y juicios que danza alrededor de su cabeza, note las sensaciones físicas a su alrededor.

Durante mis paseos, escucho el canto de los pájaros, los coches tocando la bocina y los transeúntes hablando en una multitud de idiomas.

Siento la brisa. De vez en cuando, yo tomar un poco de delicioso aroma flotando fuera de un restaurante.

Donde mi visión, cataratas, que trata de prestar atención a lo que estoy viendo en ese momento.


5. Estar presentes.

Cada vez que usted siente que su mente divaga a las preocupaciones en la cabeza, con cuidado, tire de vuelta al momento presente.

El uso de la respiración o de los sonidos a su alrededor como un ancla.

No se desanime cuando los pensamientos de fluencia de nuevo en su cabeza. En su lugar, reconocer en ellos y dejarlos a la deriva.

Este tipo de caminar consciente, puede ser eficaz para dejar ir sus pensamientos y caer de la lista de tareas para un par de minutos.

En algunas maneras, puede ser más fácil que una formal de la meditación sentada. Hay tantas cosas para mantener en la conciencia: las vistas, los sonidos, el movimiento de otras personas.

No hay mucho espacio vacío para las distracciones y el estrés a aparecer.

Si usted se encuentra abrumado por la avalancha de correos electrónicos, reuniones y puntos de acción en la oficina, trate de tomar uno de estos paseos en su próxima pausa para el almuerzo.

Usted podría encontrar que usted se vuelve fresco, concentrado y listo para conquistar la tarde.

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