3 sencillos ejercicios de meditación se puede hacer en cualquier lugar, incluso mientras que el … – Star2.com

Estar de vacaciones es un buen momento para tener un muy necesitado descanso y recargar las pilas.

Sin embargo, si usted puede establecer nuevos hábitos saludables, mientras que fuera de ella también puede ayudarle a mantener una sensación de relajación, incluso cuando usted volver a la rutina regular.

La meditación Regular es una de las maneras de mejorar la salud mental y afrontar lo que la vida te depare, y estar de vacaciones y lejos del estrés del trabajo y el día a día es un buen momento para poner una práctica de la atención en el lugar.

Aquí hacemos una ronda de tres maneras para ayudarle a empezar con la meditación – que se pueden realizar con un mínimo de accesorios y en la comodidad y privacidad de su propia habitación de hotel.

La respiración consciente

Una de las maneras más fáciles para meditar y llevar tu atención al momento presente es sólo para la práctica simple, la respiración consciente.

Benjamin Blasco, co-fundador de francés de la meditación de la aplicación Petit Bambou, cree que la creación de sólo 10 minutos de la rutina diaria es un buen comienzo para la configuración de una práctica, y agrega que usted no necesita ninguna ropa especial o equipo; sólo centran su atención en ti mismo y tu respiración.

Fácil de hacer en su habitación del hotel, o relajarse en la naturaleza, en la playa o en la montaña, sentarse cómodamente y simplemente tomar una respiración profunda, Blasco asesora, luego deje salir el aire lentamente, marcando una breve pausa antes de la siguiente respiración.

Ser conscientes del entorno que le rodea, el canto de los pájaros, la brisa a través de su ventana del hotel, o el suave murmullo de las olas en la playa.

Blasco agrega que es ACEPTAR a llevar su atención a su respiración una vez, diez veces o 1.000 veces si es necesario para mantener su mente centrada en el presente.

Una vez que hayas dominado esto el siguiente paso es llegar a ser consciente, o “consciente” de las diferentes partes de su cuerpo en contacto con el suelo o la silla en la que estás sentado.

Técnicas de meditación Simple que usted puede hacer en cualquier lugar. Foto: AFP/Istock

Vela-mirando la meditación

En su libro Yogalosophy De la Fuerza Interior, Mandy Ingber, profesora de yoga para Jennifer Aniston, sugiere diversas formas de meditación.

Una de sus recomendaciones es la de una vela mirando la meditación, que puede ayudar a fortalecer su enfoque y traer a la mente a un lugar de quietud.

Atenuar las luces, prepárate para tomar algún tiempo para usted mismo, y la luz de una vela sobre una mesa de tres pies delante de usted, al nivel de los ojos.

Sentarse en posición vertical, posición cómoda, ya sea en una silla con las plantas de los pies en el suelo, o en el suelo en una posición de piernas cruzadas.

Tome algunas respiraciones profundas, y enfocar su mirada en la llama de la vela.

Trate de no parpadear para como usted puede, y como su mente empieza a vagar trate de concentrar su atención en la llama de la vela.

Trate de cinco minutos para empezar, y más tarde se puede aumentar el tiempo de hasta 30 minutos.

Si usted ha planeado un poco de auto-cuidado de vacaciones, un buen momento para hacer este estilo de meditación puede ser justo antes de una noche tranquila con una bañera, un libro, y algunos aceites esenciales para un extra de tranquilidad y relajación.

Yoga nidra

Yoga nidra, a veces llamado yoga del sueño, es una práctica en la que los yoguis utilizar el savasana relajación escenario para la práctica de una meditación guiada en la clase.

Sin embargo, también puede ser hecho solo, ya sea en casa o de vacaciones.

Comience acostándose en un lugar cómodo en savasana, también conocida como la pose de cadáver.

Si estás en tu habitación de hotel una manta también se puede utilizar para el calor adicional, y almohadas para el sostenimiento de su cabeza y como una almohada de debajo de sus rodillas.

Si usted está tratando de esto en la playa tumbado en la toalla en su lugar, puede disfrutar de la calidez del sol.

A continuación, se consciente de cada una de las partes de su cuerpo – brazos, piernas, dedos, dedos de los pies, y así sucesivamente – gasto de 15 a 20 segundos en cada uno.

Siente que su cuerpo relajarse y pasar más ligero, ser consciente de sus pensamientos, y recordar también a ser consciente de su respiración.

Cuando esté listo, traen de vuelta de su estado de relajación, para despertar a la vida y su entorno.

Usted puede quedarse dormido, pero no te preocupes, todavía se benefician de esta práctica restaurativa. – AFP Relaxnews

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