10 Minutos De Meditación Para Reducir El Estrés – Forbes

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Es fácil sentirse estresado. Demandas sobre nuestro tiempo, una larga lista de cosas que hacer y gente pidiendo por las llamadas telefónicas y reuniones.

Hay una manera de salir. Si usted meditar durante diez minutos, se sentirá mejor.

Eso es porque el cuerpo de la respuesta de estrés es propenso a la presión de las sentencias. Como la onda Cerebral del Instituto de Investigación escribe,Mucho de lo que activa nuestro primordial de “lucha o huida” respuesta no es algo que va a matar a nosotros – sólo pensar en ello.” Nuestros cerebros están cableados, como dicen, a la sobre-reaccionar.

Que puede ser útil en la selva, pero es menos útil en la vida cotidiana. Cuando estamos estresados, es difícil tomar decisiones acertadas. Reaccionamos automáticamente a las situaciones en lugar de actuar de forma consciente. Como autor y monje Jeff Canon escribe en el Huffington Post, luchar o huir “quenos puede causar el pánico cuando debemos mantener la calma.”

La meditación nos hace salir de lucha o de vuelo, activando el cuerpo de la respuesta de relajación natural. De hecho el término “Respuesta de Relajación” fue nombrado por el Dr. Herbert Benson, de la universidad de Harvard de la Mente/Cuerpo Médico del Instituto, y se refiere a nuestra capacidad para la liberación de los productos químicos y el cerebro las señales que hacen que nuestros músculos y órganos disminuir la velocidad y aumentar el flujo de sangre al cerebro. Con esto, usted puede tener acceso a agilidad mental, la capacidad de elegir sus respuestas a lo largo del día en lugar de actuar de forma automática. Como el Dr. Benson escribe en La Respuesta de la Relajación, la meditación es una gran manera de salir de allí.

A continuación están las instrucciones para un simple pero poderosa meditación para reducir drásticamente el estrés en tu cuerpo y tu mente. El tiempo de ti mismo, simplemente utilice el cronómetro aplicación en su teléfono! Yo sugeriría no establecer una alarma en caso de que usted tiene una profunda momento, justo en el momento cuando la alarma está configurada para el anillo. En su lugar, casualmente miro el cronómetro a la mente el tiempo. Sentarse con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo o con las piernas cruzadas, y el punto de la parte superior de su cabeza hacia el cielo o en el techo. Cierra los ojos y vamos a empezar:

  • Enfoque su atención, toda su mente, en la sensación de la respiración, ya que entra y lo que sale de su nariz.
  • ¿Qué sientes?
  • ¿Qué ves?
  • Qué sensaciones como su lugar en su mente la sensación de la respiración?
  • ¿Usted siente que la sensación de frío? Cálidas sensaciones? ¿Su inhalar siente diferente de la exhalación? Aviso todas las sensaciones que vienen de arriba. Qué se siente hormigueo? Cualquier otra cosa? Estudio de las sensaciones de la respiración, lo que se siente como entra y sale de las narices, tan cerca como lo hemos examinado nada en su vida.
  • Cuando un pensamiento viene, que va a pasar, la sonrisa, a ti mismo. Es mindfulness para la notificación de que has tenido un pensamiento! Esta es una gran señal.
  • Luego, suavemente, volver su atención de nuevo a las sensaciones de la respiración.
  • Al hacer esto, incluso si usted piensa que su mente está llena de pensamientos, la meditación está trabajando. De liberar el estrés. Parte de los beneficios de esta meditación es que en la vuelta, así que no seas duro contigo mismo, si usted sigue notando pensamientos. Solo sonrisa, mirar el pensamiento flotar como una nube, y lleve su atención a la respiración.
  • Si usted esta meditación cada día, usted comenzará a notar que se hace más fácil centrarse en las sensaciones de la respiración. Eso es genial, y eso significa que usted comenzará a encontrar que es más fácil centrarse en las cosas durante todo el día.
  • Después de diez minutos, o sin embargo, por mucho tiempo, estirar los brazos hacia arriba, estirar las piernas y, cuando estés listo, suavemente parpadea los ojos abiertos. Felicidades, usted acaba de hacer una hermosa, poderosa meditación de la atención que ha aumentado de forma drástica relajado para que pueda tomar mejores decisiones para el resto del día. Disfrutar de esa sensación!

Puede que desee empezar a hacer esta meditación de dos minutos al día. Usted puede, a continuación, mueva gradualmente hasta diez minutos al día. Si usted puede sentarse durante veinte minutos, usted notará una diferencia dramática en su día, en la manera de responder a la gente y cómo se siente. Pero cada minuto cuenta, así que no seas duro contigo mismo, si no menos. La cosa más importante es ser constante. Disfrutar de los beneficios y tener una gran cuenta, el día libre de estrés!

Dina Kaplan arranca La Ruta de acceso, el cual enseña la meditación de la mente moderna. Le invitamos a unirse a nuestras meditaciones y recibir impresionante invita a ir a thepath.com.

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