10 Extremidades de la Meditación de la suave Voz Detrás de la cámara de aire … – AUTO

Como usted puede o no puede saber, Mayo es el Mes de la Salud Mental. Y no hay mejor momento para recoger la meditación que ahora mismo. Aquí en AUTO, somos grandes fans de la meditación. Hemos incursionado con aplicaciones, experimentos, e incluso mensual de reuniones para el personal a probar la meditación en nuestras salas de conferencias. Sobre todo porque nos hemos encontrado, nos ayuda a relajarse y descansar (muy necesario después de un ajetreado día de trabajo!), pero también porque hay una cierta evidencia de que la meditación es, al menos, asociados con algunos beneficios para la salud. La investigación no es totalmente concluyente, pero es prometedor en cualquier caso.

El Centro Nacional para la Complementaria e Integrativa de la Salud (NCCIH), parte de los Institutos Nacionales de la Salud, dice que la meditación está asociada con una mejoría en los síntomas para varias condiciones de salud. A partir de la NCCIH sitio web: “Muchos estudios han investigado la meditación para diferentes condiciones, y no hay evidencia de que puede reducir la presión arterial, así como los síntomas del síndrome del intestino irritable y los brotes en las personas que han tenido la colitis ulcerosa. Se pueden aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y puede ayudar a las personas con insomnio.” Dicho esto, el NCCIH también advierte de que la meditación no debe ser un reemplazo para su tratamiento por un profesional de la salud—, pero es probable que no duele como una forma complementaria de manera de ayudar a cuidar de sí mismo o ayudar a que se sienta mejor.

Además, un análisis de 47 estudios publicados en JAMA la conclusión de que la meditación mindfulness ha demostrado tener evidencia moderada de la mejora de la ansiedad, la depresión y el dolor. De nuevo vale la pena destacar que la meditación no era mejor que el tratamiento estándar, tales como el ejercicio, los medicamentos o la terapia conductual, según el estudio. Dicho esto, los autores también observaron que la meditación no tienen efectos secundarios adversos.

Si usted está realmente en busca geek sobre los beneficios de la meditación, los investigadores están estudiando cómo las prácticas de meditación pueden cambiar el cerebro de la materia gris y blanca (la parte de su cerebro que se encarga de todo el control muscular, la visión, la audición, la memoria, las emociones, el habla, la toma de decisiones, y el auto-control). Una revisión de 21 estudios de imágenes cerebrales publicado en el diario Neurociencia y Comportamiento Comentarios encuentra moderada evidencia de cambios en las áreas del cerebro que regulan la conciencia, la memoria y las emociones, así como la comunicación entre los hemisferios del cerebro. Una gran limitación, sin embargo, es que los estudios que participan sólo alrededor de 300 los practicantes de la meditación, en parte debido a la dificultad para encontrar a los participantes con suficiente experiencia en la meditación. En la pequeña y no representativa estudios como el de que, no se puede sacar grandes conclusiones a las que se aplican a través de la junta. Pero es ciertamente interesante, y conducirá a más de investigación.

En una nota personal, como alguien que ha tratado de diferentes formas de meditación, actualmente estoy obsesionado con Espacio de cabeza, una aplicación y sitio Web diseñado para conseguir que más personas meditando. Se especializa en el minuto 10-a-día de las meditaciones, ya sea centrándose en la construcción de su fundación; o siendo más específico y su forma de trabajo a través de una serie de meditaciones acerca de las relaciones, el rendimiento, e incluso el deporte. El Británico voz detrás de la app sin duda ayuda. Así hemos llegado a espacio de aire para obtener consejos de quien expresó que el relajante meditaciones guiadas. Que sería cofundador de Andy Puddicombe, que ha estudiado la meditación y el mindfulness en Asia y ahora está ordenado en tanto que los Birmanos y tradiciones Tibetanas. Aquí son sus top 10 consejos para ayudarle a empezar.

1. Ser claro acerca de su intención.

Antes de empezar, usted querrá pensar acerca de lo que usted quiere salir de las sesiones de meditación. “Quiero dormir mejor? Quieren sentirse menos estresado o ansioso? Desea mejorar su enfoque en el trabajo o en el deporte? Abrumado con la crianza? En el dolor físico?”, se pregunta Puddicombe. “Las razones para meditar son tan amplio y subjetivo, pero es importante que introduzca esta práctica por ser claro acerca de su intención y de tener la actitud correcta de la mente.”

Una vez que usted sepa lo que usted desea lograr, puede ser más fácil encontrar la meditación que es correcto para usted, además, eres capaz de revisar constantemente su objetivo, por lo que el resultado final puede cuidar de sí mismo, Puddicombe, dice.

2. Hacer una meditación en la mañana.

Todos sabemos que el pájaro temprano consigue el gusano, pero eso no ayuda con la meditación, también? Puddicombe dice que sí. “Meditar a primera hora de la mañana si es posible–es una gran manera de comenzar el día, empezando con el pie derecho, con la actitud mental correcta. También significa que es más probable de ser conscientes en todo el día.”

Si usted está más propenso a la repetición de rodar fuera de la cama para sentarse en quietud, eso está bien. Sólo asegúrese de reservar tiempo para la meditación en algún momento. “El horario de la misma manera que lo haría con cualquier otra reunión. Estás haciendo una cita para su bienestar mental. Qué podría ser más importante?”

3. Tomar día a día, momento a momento.

En realidad, no vas a meditar una vez y de inmediato se sienta más tranquilo o más Zen. Usted puede! Pero al igual que cualquier cosa, que a menudo requiere práctica y paciencia.

“Tu mente no va a dejar de girar sólo porque ha comenzado a meditar. La tome de la sesión por sesión, día a día, momento a momento,” Puddicombe, dice. “La magia sólo sucede cuando usted se sienta y cierra los ojos con regularidad, o mejor aún, todos los días.”

4. Recuerda que la meditación es más fácil que usted podría pensar.

Si bien puede parecer contrario a la intuición, usted no tiene que tratar muy duro para meditar. Sólo dejando de lado el tiempo para hacerlo y la realización de una sesión es digno de un máximo de cinco. “El obstáculo más grande para la mayoría de las personas cuando están aprendiendo a meditar está tratando demasiado duro. Pero esta es una habilidad en la que no tienen que esforzarse para lograr algo; es un lugar donde no se requiere ningún esfuerzo,” Puddicombe puntos. “Todo lo que usted necesita hacer es sentarse y ver qué pasa”.

5. Observar tu respiración.

La manera más fácil para calmar su mente durante los momentos iniciales de su práctica es la de prestar atención a tu respiración. “No hacen ningún esfuerzo para cambiarlo, simplemente observar el ascenso y la caída de la sensación en el cuerpo. Aviso donde estas sensaciones se producen, bien sea de su vientre, su pecho, sus hombros, o en cualquier otro lugar,” Puddicombe, explica.

Puede ser útil para tratar de contar sus respiraciones. “Uno, como usted inhala; dos, como usted exhala; tres, en la inhalación, y así sucesivamente, hasta 10. Y, a continuación, empezar de nuevo en uno. La respiración es lo que nos ancla en el momento en cualquier momento de distracción de los pensamientos o emociones que surgen.”

6. No trate de detener sus pensamientos—está bien dejar vagar su mente.

“Un mito común es que la meditación es todo acerca de detener los pensamientos, cuando se trata de aprender a dar un paso atrás y el testimonio de ellos,” Puddicombe, dice. Es normal que a tu cerebro a estar todo el lugar cuando se inicia por primera vez, ya que no están acostumbrados a tener todo el tiempo libre. “De la misma manera que no puede entrenar una cordada de caballos salvajes para ser todavía la noche a la mañana, no podemos esperar que una mente ocupada para encontrar un lugar de descanso sólo porque nos sentamos a meditar. Estamos enseñando a ser todavía. Es por ello que la práctica”.

7. Ser amable con tu mente.

Uno de los principales aspectos de la meditación que puede ser difícil para envolver su cerebro alrededor de (juego de palabras) es el proceso de la quietud. Hay más tiempo para sentarse y enfoque su atención en todo lo que está pasando en su vida, lo cual podría ser difícil si es la primera vez que dejarte pensar que la crítica de su jefe, o el dolor que sentí cuando un amigo abandonó.

“Recuerde, usted está tratando de sentarse con la mente tal como es, no importa lo que surge,” Puddicombe, dice. Mira por donde tu mente se va cuando te sientas aún es una experiencia de aprendizaje. No importa si pasan los 10 minutos pensando en su día, o concentrándose en su respiración, todo es bueno. “No es ‘bueno’ o mala “la meditación no es sólo la conciencia o de la no-conciencia”. Donde quiera que tu cerebro va, sólo redirigir sus pensamientos de nuevo en la respiración cada vez.

8. No tenga miedo de experimentar un día de emociones mientras estás a la mitad de la meditación.

Una cosa Puddicombe promesas es que usted va a encontrar obstáculos como usted meditar porque estás sentado con sus sentimientos. “Cuando los obstáculos que surgen de sentirse fuera de control, incierto, abrumado, asustado, triste, llorosa, ansiedad, aburrimiento, sueño–ahora sabe que no está solo. Dichos obstáculos son muy comunes, y muchos Headspacers sentarse a través de ellos y feliz de venir a través de al otro lado”. Sólo mantener la respiración!

9. Reclutar a algunos amigos para que sea más fácil.

Tener un socio en el crimen para sentarse y meditar le puede ayudar a no omitir cualquiera de los días de práctica. El espacio superior de la aplicación sabe que, que es la razón por la que creó el compañero característica. “Usted no tiene que meditar juntos, o al mismo tiempo. Pero cuando el uso de la aplicación, puede seleccionar hasta cinco amigos y seguimiento de cada una de las otras [viajes], que permite dar a alentar a codazos para fortalecer cada uno de los otros del compromiso”.

10. Trabajo para llevar este conocimiento a todas partes.

Usted puede encontrar que es fácil de apretar en 10 minutos diarios de la meditaciónpero lo más difícil es mantener esas vibraciones que se siente durante la sesión que va a lo largo del día. Usted puede comenzar el día en el total de modo Zen, pero luego su jefe necesita 10 ideas de ayer, su pareja no puede cubrir los deberes de puericultura, la lavadora se rompe, y todo el infierno se rompe suelto.

“La idea es llevar este conocimiento con nosotros. Este es la meditación en la acción, conocida como mindfulness,” Puddicombe, dice. “Tocar la base con usted durante todo el día para intentar volver a experimentar esos momentos de claridad y centró la atención, cuando en el tren, en la línea de café, o cuando está sentado en su escritorio.”

Ahora usted está preparado y listo para tomar en el primer 10 minutos a la meditación, no importa donde usted está sentado, o de pie!).

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