Meditation apps can help you gain some calm when you’re stressed – USA TODAY

Between calendar notifications, pushed emails, and intrusive messaging platforms, you might believe smartphones contribute to your daily stress levels.  Ironically, that same device could also help nudge you to take much-needed breaks throughout the day – thanks to a handful of meditation and mindfulness apps.

“I often say that mindfulness isn’t hard…what’s hard is remembering to be mindful,” says Sharon Salzberg, renowned meditation expert and bestselling author. “One’s device is the perfect implement to offer those reminders, not only for a time-out of 5 to 10 minutes, but for what we call ‘short moments, many times’ — taking a few breaths to return to ourselves and return to the moment.”

Salzberg, whose new book Real Love (Flatiron Books; $24.99) is available June 6, believes there’s an increased interest in meditation in the West, perhaps because “the incredible busyness and sheer unrelenting pressure of potentially always being on.” Salzberg says several apps could help with reminders and bite-sized lessons at home or the go.

Given the fact May is Mental Health Month, the following is a brief look at five picks available at both the App Store (for iOS) and Google Play (for Android), unless otherwise specified.

Simple Habit

One of the newest players is also one of the most impressive.

Simple Habit is an on-demand meditation platform built for busy people. With simple 5-minute lessons, the app features more than 1,000 meditations guided by mindfulness teachers from around the world – and for a more tailored lesson, you can choose the time, place and cause of your stress. For example, tap Tough Day or Big Event (perhaps before public speaking), or Morning Meditation, or At Work.

You can also pick a lesson by Series (Drift to Sleep, Sharpen Focus, Meditate in Nature), and by Teacher of your choice (check out Australia’s Kate James, with her soothing voice and helpful instruction).

More than 50 sessions are free, with the option to upgrade to a Premium version for $11.99/month or $99.99/year. It’s also available through a desktop website, and Simple Habit will remember where you left off.

Calm: Meditation to Relax, Focus & Sleep Better

One of my favorites, Calm is a meditation and mindfulness app with guided sessions in varying lengths, ranging from 3 to 25 minutes, and with content designed for beginners, as well as intermediate and advanced users.

Similar to some other apps of this kind, you can choose a topic that matters most to you: Calming Anxiety, Deep Sleep, Self-Esteem, Forgiveness, Happiness, Managing Stress, Focus and Concentration, and so on. Track your progress with gamification elements, such as daily streaks, as well assessing a tally of time spent meditating.

While there’s some free content to get you started, subscriptions are $12.99 per month, or the heavily discounted $59.99 per year. Subscribers get full access to all the instructions, along with a new 10-minute program added daily, more than 20 “Sleep Stories,” 7- and 21-day programs, breathing exercises, relaxing nature sounds, and more.

Headspace

Your “gym membership for the mind,” Headspace wants to teach you how to meditate in just a few minutes a day.

Endorsed by Emma Watson, this UK app features a clean and easy-to-use interface, and offers a free beginner series called “Take10” – 10 sessions, each 10 minutes, over 10 days – using proven meditation and mindfulness techniques that could help clear your head, reduce stress, sleep better, and enjoy greater overall happiness.  Available for iOS, Android, Amazon, and the web, the lessons include stat tracking, rewards, and an optional buddy system (for friends to motivate each other).

If you want more than the introductory Take10, Headspace offers a subscription service ($12.99 per month or $94.99 per year) for access to many other meditation lessons, guided and unguided, as short as 2 minutes and as long as 1 hour. Some deal with applying mindfulness to everyday activities, while others cater to managing stress (“S.O.S. sessions”) and life-altering situations.

As part of Headspace’s “Get Some, Give Some” program, for every subscription someone signs up for, the app will donate a subscription to someone in need, says the company.

10% Happier

Designed for “fidgety skeptics,” 10% Happier offers clear and simple meditation lessons.

Led by New York Times bestselling author and ABC news anchor Dan Harris — who suffered an on-air panic attack in 2004, which prompted him to write the book 10% Happier – the app (iOS, web) features quick meditations by many respected teachers, include Salzberg, which you can do whenever you have a spare moment.

10% Happier Free offers free access to a 7-session introductory course, with daily meditation videos (with offline access), guided audio lessons (for when you can’t look at a screen), advice and tips to applying mindfulness to your personal and professional lives, and new content added monthly to keep things fresh.  While the app is free to download and use, members get a lot more content for $9.99 per month or $79.99 per year.  Too bad there’s not an Android version, given it’s the world’s no. 1 operating system.

Breathe

Reminders to take a time-out aren’t just on your smartphone, but are prompted by your smartwatch, too.  Built into the latest Apple Watch operating system is Breathe, Apple’s own app that encourages you to relax, focus, and (you guessed it), breathe.

You’ll feel a slight tap on your wrist every four hours, and when you glance down at the screen the app will ask you to start a session, if you’re able to. The app will guide you through some deep breaths over a one-minute session of seven breaths, but you can tweak these session lengths. Follow the animated circles on the screen to inhale and exhale, plus you can feel a tap on your wrist to inhale, if you want to do this with your eyes closed.

A summary screen, with heart rate info, is shown at the end.

Other recommended meditation apps for both iOS and Android include Buddhify, The Mindfulness App, Take A Break and Omvana.

Follow Marc on Twitter: @marc_saltzman. E-mail him at askmarcsaltzman@gmail.com.

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MÚSICA RELAJACIÓN MÚSICA RELAJANTE

La meditación apps puede ayudar a ganar un poco de calma cuando usted está estresado – USA today

Entre las notificaciones del calendario, empujó a los correos electrónicos, intrusivo y plataformas de mensajería, usted podría creer smartphones contribuir a que sus niveles de estrés diario. Irónicamente, ese mismo dispositivo también podría ayudar a empujar a tomar muy necesarias pausas durante el día – gracias a un puñado de meditación y mindfulness aplicaciones.

“A menudo me dicen que el mindfulness no es difícil…lo difícil es recordar a estar atentos”, dice Sharon Salzberg, de la famosa meditación experto y reconocido autor. “El dispositivo es perfecto para poner a ofrecer esos recuerdos, no sólo para un tiempo de 5 a 10 minutos, pero para lo que nosotros llamamos “momentos breves, muchas veces’ — toma un par de respiraciones para volver a nosotros mismos y volver al momento.”

Salzberg, cuyo nuevo libro de Amor Real (Flatiron Libros; $24.99) está disponible el 6 de junio, cree que hay un mayor interés en la meditación en Occidente, tal vez porque “el increíble ocupación y la enorme presión implacable de potencialmente ser siempre”. Salzberg dice varias de las aplicaciones podrían ayudar con recordatorios y del tamaño de un bocado clases en casa o en el ir.

Dado el hecho de que Mayo es el Mes de la Salud Mental, la siguiente es una breve mirada a las cinco selecciones disponibles en el App Store (iOS) y Google Play (para Android), a menos que se especifique lo contrario.

Simple Hábito

Uno de los nuevos jugadores es también uno de los más impresionantes.

Simple Hábito es una demanda de la meditación de la plataforma construida para la gente ocupada. Con 5 minutos de las lecciones, la aplicación cuenta con más de 1.000 meditaciones guiadas por el mindfulness profesores de todo el mundo – y para una más a la medida de la lección, usted puede elegir el momento, el lugar y la causa de su estrés. Por ejemplo, pulsa en Día Duro o un Gran Evento (tal vez antes de hablar en público), o Meditación en la Mañana, o En el Trabajo.

También puedes coger una lección de la Serie (a la Deriva a Dormir, a Agudizar el Enfoque, Meditar en la Naturaleza), y por el Maestro / a de su elección (echa un vistazo a Australia Kate James, con su voz suave y útiles de enseñanza).

Más de 50 sesiones son gratis, con la opción de actualizar a una versión Premium por $11.99/mes o $99.99/año. También está disponible a través de un sitio web de escritorio, y el Simple Hábito de recordar donde lo dejó.

Calma: la Meditación para Relajarse, Concentrarse Y Dormir Mejor

Uno de mis favoritos, la Calma de la meditación y el mindfulness app con guiadas sesiones en diferentes longitudes, que van desde los 3 a los 25 minutos, y con contenido diseñado para principiantes como para usuarios intermedios y avanzados.

Similar a otras aplicaciones de este tipo, usted puede elegir un tema que más le importa: Calmar la Ansiedad, el Sueño Profundo, la Autoestima, el Perdón, la Felicidad, la Gestión del Estrés, el Enfoque y la Concentración, y así sucesivamente. Seguimiento de su progreso con gamification elementos, tales como el diario de rayas, así como la evaluación de un cómputo de tiempo dedicado a la meditación.

Mientras que hay algunos contenidos gratuitos para empezar, las suscripciones son de $12.99 por mes, o el gran descuento de $59.99 por año. Los suscriptores de obtener acceso completo a todas las instrucciones, junto con un nuevo programa de 10 minutos se añaden a diario, más de 20 “el Sueño de Historias”, de 7 y 21 días de los programas, ejercicios de respiración, de relajación con sonidos de la naturaleza, y más.

Espacio de cabeza

Su “membresía de un gimnasio para la mente, el” espacio de cabeza quiere enseñar cómo meditar en tan sólo un par de minutos al día.

Aprobado por Emma Watson, este del reino unido de la aplicación cuenta con un limpio y fácil de usar interfaz, y ofrece un servicio gratuito de principiante serie llamada “Take10” – 10 sesiones, cada 10 minutos, durante 10 días – con probada la meditación y la atención de las técnicas que podrían ayudar a aclarar su mente, reducir el estrés, dormir mejor, y disfrutar de un mayor felicidad general. Disponible para iOS, Android, Amazon, y la web, las lecciones incluyen seguimiento de estadísticas, premios, y una opcional de sistema de amigos (para los amigos para motivarnos unos a otros).

Si la quieres más que a la introducción Take10, el espacio de cabeza ofrece un servicio de suscripción ($12.99 por mes o $94.99 por año) para el acceso a muchas otras clases de meditación, guiados y no guiados, tan corto como 2 minutos y hasta 1 hora. Algunos se ocupan de la aplicación de mindfulness para las actividades cotidianas, mientras que otros atienden a manejar el estrés (“S. O. S. sesiones”) y alterar la vida de las situaciones.

Como parte de espacio de cabeza “Get Algunos, Dar Algunos” programa, por cada suscripción alguien se apunta, que la aplicación va a donar una suscripción a alguien que lo necesite, dice la compañía.

El 10% más Feliz

Diseñado para los “inquietos de los escépticos,” el 10% más Feliz ofrece una clara y simple meditación lecciones.

Dirigido por el New York Times reconocido autor y ABC news anchor Dan Harris que han sufrido un aire de ataque de pánico en el 2004, lo que lo impulsó a escribir el libro de 10% más Feliz – la app (iOS, web) características de rápida meditaciones por muchos profesores respetados, incluyen Salzberg, que usted puede hacer cuando usted tiene un momento libre.

El 10% más Feliz, Libre y ofrece acceso gratuito a un 7-sesión de un curso introductorio, con la meditación diaria de vídeos (con acceso sin conexión), guiado lecciones de audio (para cuando no se puede mirar a una pantalla), consejos y sugerencias para la aplicación de mindfulness para su vida personal y profesional, y los nuevos contenidos añadidos mensual para mantener las cosas frescas. Mientras que la aplicación es gratuita para descargar y utilizar, de los miembros a obtener mucho más contenido por $9.99 al mes o $79.99 por año. Lástima que no hay una versión de Android, dado que es el mundo del no. 1 sistema operativo.

Respirar

Recordatorios para tomar un tiempo de espera no sólo en su smartphone, pero se le pide por su smartwatch, también. Construido en el más reciente de Apple Watch sistema operativo es Respirar, la propia Apple app que te anima a relajarse, concentrarse, y (lo has adivinado), respirar.

Usted sentirá un ligero golpe en su muñeca cada cuatro horas, y cuando miro la pantalla de la aplicación te pedirá que inicie una sesión, si eres capaz. La aplicación le guiará a través de algunas respiraciones profundas más de un minuto de la sesión de siete respiraciones, pero usted puede modificar estas longitudes de sesión. Siga las animados círculos en la pantalla para inhalar y exhalar, además de que puede sentir un golpe en su muñeca para inhalar, si usted quiere hacer esto con los ojos cerrados.

Una pantalla de resumen, con la frecuencia cardíaca info, se muestra al final.

Otros recomiendan la meditación apps para iOS y Android incluyen Buddhify, El Mindfulness App, Tomar Un Descanso y Omvana.

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MÚSICA RELAJACIÓN MÚSICA RELAJANTE

Cómo la música te lleva más cerca de Dios – Deccan Chronicle

CHENNAI: El efecto terapéutico de la música ha sido conocido desde la época de Aristóteles. Él escribió: “el Ritmo y la melodía de suministro de imitación de la ira y de la dulzura, y también la valentía y la templanza.” En la escucha de esas cepas, nuestras almas deben someterse a un cambio.

Pionero de la música terapeutas han listado los efectos específicos de los elementos de la música. El tono, el número de vibraciones producidas por las ondas de sonido, que actúa sobre la automática del sistema nervioso. Si de tono alto crea tensión, tono bajo, ayuda a relajarse. Volumen trae placer y el dolor. Se dice que la música por encima de los 130 decibeles puede causar dolor físico, pero la música fuerte puede dar algunos oyentes una sensación de protección contra físicas o fisiológicas de las intrusiones. Me preguntaba si a un joven, que a menudo es un ser inseguro.

Sin duda, la música, terminando de una manera armoniosa, trae satisfacción emocional. No estará fuera de lugar mencionar que uno de nuestros tres grandes compositores de música Carnática, Sri Muthuswami Dikshitar, ha curado el dolor de estómago de los pacientes por uno de sus ‘Navagraha krithis’. Los médicos están utilizando el poder curativo de la música para el tratamiento de enfermedades.

Hubo una larga pintar el aspecto de nuestras melodías, conocemos como “Ragas y Raginis’. Las pinturas son popularmente conocido como ‘Ragamala Imágenes”. La idea de tener una visual de la versión de melodías es fantástico. La música viaja en un audible camino, mientras que las canciones y la música instrumental están oído con nuestros oídos, y no para ser visto con nuestros ojos. Así que ¿cómo puede haber una representación gráfica de los valores musicales? Imagina cómo puede el lenguaje de las palabras se pueden traducir en el lenguaje de las formas visibles? La respuesta es simple.

Los expertos científicos han descubierto que cuando el sonido se desarrolla un gran número de vibraciones, se puede convertir en una forma visible. Nuestros ancestros creían que cada ‘Raga o Ragini’ tuvo su peculiar forma física correspondiente a su sonido a través de la cual es precedida como un ‘Devatha’, la anterior genio o el Dios de esa melodía.

Es reclamado por nuestros musical sabios que por el recital de ‘Dhyana slokas’, es decir, la contemplativa versos que describen las melodías, uno puede visualizar el angélico las formas de la ‘Raga Devathas’.

LA MÚSICA DE LA INDIA ES RAGA SANGITA.
Muthuswami Dikshitar domina el ‘raga bhava’, porque sin ‘bhava’, ‘ragas” son inútiles. Del mismo modo, sin Thygaraja sentimentales de las canciones, las abstracciones de los ragas son inútiles. Syama Sastry el estilo es el estilo con el sonido y el sentido común. Aquí ‘tala’, es la guía. Sin la rítmica de la configuración, no hay ningún concierto.

La música es el epítome de nuestra cultura y de la civilización y de las canciones de los musicales de la trinidad oso suficiente testimonio de este hecho.
(El autor es un conocido crítico musical que ha ganado premios, tanto en la India y en el extranjero para la propagación de la clásica de las artes y de la música)

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