Meditation app “Calm” can now read you to sleep with grown up … –

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The Calm app – known for helping people relax on a daily basis – has a new feature to help you fall asleep.
We all know how important it is to wind down at the end of a busy day. If you have kids, you know that bedtime stories are a vital part of the process. Now an app which is known for helping you relax is helping you fall asleep, too.

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Recently, I met up with Michael Acton Smith. He’s the co-founder and co-CEO of Calm, a meditation app on Android and iOS already used by 8 million people to relax.

“There’s so much baggage around the word meditation, I think people assume it’s spiritual and woo-woo. We’re more interested in the neuroscience than the incense of meditation,” explained Acton Smith in a room at the vintage chic restored Hotel Normandie in Los Angeles.

Now, in addition to the calming landscapes and soothing sound effects the app normally offers, there is a new feature called Sleep Stories.

“They’re anything from 10 minutes to an hour long – there’s a little bit of music, a few breathing exercises and people rarely get to the end of them,” said Acton Smith.

Some are read by familiar voices like Ben Stein. There are even a handful for kids!

Calm worked with a clinical psychologist to engineer the stories to help you drift off.

“Our stories start interesting – then they get gently more sleep inducing until you fall asleep,” said Action Smith.

The app features a selection of stories you can access for free but to unlock everything – including a daily meditation – subscriptions run as low as $5 dollars a month.

“The science shows so many positive impacts on one’s life from helping us sleep better to improving our attention, focus, creativity, lowering blood pressure,” explained Acton Smith.

If you want to give it a try, use the link below to access a free 30-day trial of everything the app offers. There is no credit card necessary to sign up.


Learn how meditation can help you stop smoking – TN – All News

By Monika Correia Nobre*

One of the points of view more common with respect to the failure of the plans to stop smoking have a relationship with anxiety. It may be that the person is anxious by nature, but also the withdrawal of some substances leaves more evidence of the nervousness, the anxiety and the irritability, the product of the requirement which appears to want to give up the tobacco.

There are many factors that sustain the habit of smoking. The own personality and the management of anxiety in one of the most influential. In each person together different subpersonalidades and among all of them is“anxious”.

In every moment of the day, and while idly do your everyday tasks, thomas an incredible amount of decisions. With some you demorás more, others immediately, and oddly enough there is a small part that can occupy a huge space in your life: the involuntary product of the addiction. These actions are unconscious do not allow you to successfully reach your goal of stop smoking.

But, what happens when someone stops smoking? You can be happy because it smells better, is more healthy, not feel tired and breathe better, no longer coughing and perceives many changes in the physical and spectacular benefits. But what is especially outstanding in this personal struggle against addiction is to overcome it recovers an amount of power that was in the hands of the cigarette. By letting the person feel powerful It has made!.

To achieve this it is necessary to build a structure that will help you in the process. Find out how to decrease the amount of anxiety is of great help when quitting smoking. And in that sense the meditation it provides a lot of fantastic tools for the management of the same, the control of stress and the direction of the will.

Meditation is the training of the mind. That’s why for this particular issue, the first thing to do is to bring to awareness the internal reasons that seemingly justify the habit of smoking.

To bring the awareness that information, a good exercise during is during a full day to make a list of the reasons why you light up each cigarette smoked. You may want to try to make this list, scoring each of the reasons and analizalas the next day.

If controlás anxiety and recuperás your willpower, quitting smoking is possible.

You’ll see that you’ve given, whistle to whistle, a very important part of your personal power to the cigarette , and in front of it these decreased. You controls. Retrieve it is fundamental to put him in his place: as far as possible. Fail in your idea to stop this habit shows that you don’t it will direct the self-will in the desired direction. I’ll have to work the will. Learn how to focus.

With meditation you can achieve both things: to train the consciousness in the management of stress and anxiety, focusing attention and directing the mind towards the goal.

Tools to quit smoking

Try to not having cigarettes to hand. Since smoking is one of the automatic activities that are performed in moments of stress or anxiety oral, you can see yourself looking for cigarettes there, where they were usually. Sacalos of environments where circulás.

Visualizate as a free being. Use the techniques of visualization to create a new vision of yourself free of addictions and full use of your conscious will.

Learn to breathe as a method to reduce the tension. Three inhalations and exhalations are made with attention fully placed on the act of breathing, will change the mental and emotional state. Try and you will see.

Explorá your interior. Do not give anything for granted and allow yourself to change. Focusing on the own internal space you are able to find meaning and fulfillment, start to meditate and lográ this and much more.

The exercise is good for health and to control the anxiety.

Use only goals in the present tense. Abandoná the “for ever”, only you have the now and your decision counts right now. Think strongly: “This time I live without smoking! And mantenelo throughout the day.

Premiate. Regalate small incentives to your inner child is happy. Remember that smoking does not cease to be an issue linked with the stage of oral childhood. A candy or a fruit usually achieve.

Movete if you are eager. There is extra energy in the body, not the acumulés. I allowed that energy to flow bringing more health. I went out for a walk or do sport if you’re anxious or irritable.

Draw, make doodles. Stay entertained while you’re talking on the phone making pictures, remember to have paper and pencil handy for those moments.

Pintá mandalas. Enters into states of deep relaxation without the need of anything more, simply with this activity.

Make something while esperás. Llevá a book to read or games to do while esperás. Or records that happens to you, write what you feel at that moment.

I felt your personal power. Registrá from when you’re transcending this issue and write positive affirmations in different places of the house that you remember as well you are going to.

(*) Instructor of Meditation and Astrologer, founder and Director Astroflor.


Aprendé cómo la meditación puede ayudarte a dejar de fumar – TN – Todo Noticias

Por Monika Correia Nobre*

Uno de los puntos de vista más habituales con respecto al fracaso de los planes para dejar de fumar tiene relación con la ansiedad. Puede ser que la persona sea ansiosa por naturaleza pero también la abstinencia de algunas sustancias deja más en evidencia el nerviosismo, la ansiedad y la irritabilidad, producto de la exigencia que aparece al querer abandonar el tabaco.

Hay muchos factores que sostienen el hábito de fumar. La propia personalidad y el manejo de la ansiedad en uno de los que más influyen. En cada persona confluyen distintas subpersonalidades y entre todas ellas está“el ansioso”.

En cada momento del día, y mientras distraídamente hacés tus tareas cotidianas, tomás una cantidad increíble de decisiones. Con algunas te demorás más, otras en forma inmediata y por raro que parezca hay una pequeña parte que puede ocupar un enorme espacio en tu vida: las involuntarias producto de la adicción. Estas acciones inconscientes no te permiten llegar con éxito a tu meta de dejar de fumar.

Pero, ¿qué pasa cuando alguien deja de fumar? Puede estar feliz porque huele mejor, está más saludable, no se siente cansado y respira mejor, ya no tose y percibe inmediatamente muchos cambios en el físico y beneficios espectaculares. Pero lo especialmente destacado en esta lucha personal contra la adicción es que al vencerla se recupera una cantidad de poder que estaba en manos del cigarrillo. Al dejarlo la persona se siente poderosa ¡Lo ha logrado!.

Para lograrlo es necesario armar una estructura que te ayude en el proceso. Buscar cómo disminuir la ansiedad resulta de gran ayuda a la hora de dejar de fumar. Y en ese sentido la meditación aporta una cantidad de herramientas fantásticas para el manejo de la misma, el control de estrés y la dirección de la voluntad.

Meditar es el entrenamiento de la mente. Por eso para esta cuestión en particular, lo primero es traer a la conciencia las razones internas que aparentemente justifican el hábito de fumar.

Para traer a la conciencia esa información, un buen ejercicio durante es durante un día completo hacer una lista de los motivos por los que se encienden cada uno de los cigarrillos fumados. Probá a hacer este listado anotando cada una de las razones y analizalas al día siguiente.

Si controlás la ansiedad y recuperás tu fuerza de voluntad, dejar de fumar es posible.

Verás que le has entregado, pitada a pitada, una parte muy importante de tu poder personal al cigarrillo y que frente a él estas disminuido. Te controla. Recuperarlo es fundamental para ponerlo en su lugar: lo más lejos posible. Fallar en tu idea de dejar este hábito muestra que no lográs dirigir la propia voluntad en la dirección deseada. Habrá que trabajar la voluntad. Aprender a enfocarse.

Con la meditación podés lograr ambas cosas: entrenar la conciencia en cuanto al manejo del estrés y la ansiedad, focalizando la atención y dirigiendo la mente hacia la meta.

Herramientas para dejar de fumar

Tratá de no tener cigarrillos a mano. Ya que fumar es una de las actividades automáticas que se realizan en momentos de estrés o ansiedad oral, podés verte a vos mismo buscando los cigarrillos ahí donde estaban habitualmente. Sacalos de los ambientes donde circulás.

Visualizate como un ser libre. Utilizá las técnicas de visualización para crear una nueva visión de vos mismo libre de adicciones y en pleno uso de tu voluntad consciente.

Aprendé a respirar como método para reducir la tensión. Tres inhalaciones y exhalaciones hechas con atención plenamente puesta en el acto de respirar, alcanzarán para cambiar el estado mental y emocional. Probá y verás.

Explorá tu interior. No dés nada por sentado y permitite el cambio. Enfocándose en el propio espacio interno encontrás sentido y plenitud, empezá a meditar y lográ esto y mucho más.

El ejercicio es bueno para la salud y para controlar la ansiedad.

Usá solo metas en tiempo presente. Abandoná el “para siempre”, solo tenés el ahora y tu decisión cuenta ahora mismo. Piensa fuertemente: “¡Este momento lo vivo sin fumar! Y mantenelo durante todo el día.

Premiate. Regalate pequeños incentivos para que tu niño interno esté feliz. Recordá que fumar no deja de ser una cuestión enlazada con la etapa oral de la niñez. Un caramelo o una fruta suelen alcanzar.

Movete si estás ansioso. Hay energía extra en el cuerpo, no la acumulés. Permití que esa energía circule trayendo más salud. Salí a caminar o a hacer deporte si estás ansioso o irritable.

Dibujá, haz garabatos. Mantenete entretenido mientras hablas por teléfono haciendo dibujos, recuerda tener a mano papel y lápiz para esos momentos.

Pintá mandalas. Entrá en estados de profundo relax sin necesidad de nada más, simplemente con esta actividad.

Hacé algo mientras esperás. Llevá un libro para leer o juegos para hacer mientras esperás. O registra eso que te pasa, escribe lo que sentís en ese momento.

Sentí tu poder personal. Registrá desde cuando estás trascendiendo esta cuestión y escribe afirmaciones positivas en distintos lugares de la casa que te recuerden lo bien que vas.

(*) Instructora de Meditación y Astróloga, fundadora y Directora Astroflor.


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