5 Estiramientos Para Aliviar Su Dolor De Espalda Baja – Prevention.com

Cuando usted está tratando con el dolor, y a menudo debilitante dolor de dolor de espalda baja, hay una buena probabilidad de todo lo que quiero hacer es quedarse en la cama. Sin embargo, la investigación publicada en la revista JAMA encontró que cualquier tipo de ejercicio—si es el fortalecimiento del núcleo, el ejercicio aeróbico, o el estiramiento es la mejor manera de aliviar el dolor y reducir el riesgo de que otro dolor de espalda ataque.

La cosa agradable sobre estiramientos suaves es que es factible hacer cuando usted está en el dolor y, a menudo, proporciona la forma más rápida de socorro, dice Jamie Costello, director de la aptitud en el Centro de Longevidad Pritikin + Spa, la oms recomienda estos 5 tramos para la próxima vez dolor de espalda huelgas.

Un par de consejos a tener en cuenta antes de empezar: Trate de mantener cada estiramiento durante al menos 10 segundos y preferiblemente 30 segundos o más. El alivio del dolor beneficios aumentarán cuanto más tiempo mantenga estos tramos, dice Costello. Lo que es más, estos tramos se siente incluso mejor si usted disfrutar de ellos. En lugar de correr a través de los movimientos, Costello se recomienda encender la música relajante y el uso de este estiramiento tiempo como una oportunidad para relajarse y renovar (aquí hay 6 maneras de manejar su dolor de espalda crónico).

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